Какой коллаген выбрать: рейтинг топ-10 препаратов

Добавки с коллагеном принимают для улучшения состояния кожи и суставов. Выбор БАДов многообразен, а стоимость различается в несколько раз. При этом ни одна из добавок не является абсолютным победителем по соотношению цены и качества.

В этой статье мы расскажем, зачем принимать добавки с коллагеном, рассмотрим топ-10 добавок на текущий момент, а также расскажем, как правильно выбрать подходящий препарат.

Вот краткий топ БАДов с коллагеном для тех, кому лень читать:

1. California Gold Nutrition CollagenUP
2. Vital Proteins Collagen Peptides
3. Doctor’s Best Collagen Plus Vitamin C
4. LeafToGo Collagen Plus Vitamin C

Зачем нужны добавки с коллагеном

Коллаген — белок, который является главным строительным блоком кожи, мышц, суставов, костей, кровеносных сосудов. Треть всех белковых молекул в теле приходится на коллаген.

Коллагеновые волокна обеспечивают прочность и эластичность тканей, стабилизируют внеклеточный матрикс, придают тонус коже и участвуют в процессе заживления ран.

Существует несколько видов коллагена:

• Тип I. Самый распространенный. Обеспечивает прочность кожи, костей, сухожилий, стенок сосудов.
• Тип II. Преимущественно находится в хрящевой ткани и важен для здоровья суставов.
• Тип III. Работает вместе с коллагеном типа I в коже, сухожилиях, сосудах и других органах.
• Тип IV. Имеет ключевое значение для поддержания структуры базальной мембраны — тонкого слоя ткани, который разделяет эпителиальные и соединительные ткани.
• Тип V. Участвует в формировании поверхностных структур клеток.

С возрастом биосинтез коллагена в организме уменьшается. А те коллагеновые волокна, что образуются, становятся менее упорядоченными и хуже справляются со своей работой. В результате появляются морщины, пропадает упругость кожи, ухудшается состояние костей и суставов.

Предполагается, что восполнить запас коллагена в организме можно при помощи пищевых добавок с этим соединением. Полностью польза БАДов с коллагеном не доказана. Однако некоторые клинические испытания и опыт людей, принимающих добавки, говорят, что БАДы улучшают состояние кожи, волос, ногтей и суставов.

Форма добавок: порошки против капсул

Коллагеновые добавки выпускают в разных формах. Основные — порошки и капсулы (таблетки). У каждой формы свои преимущества и недостатки. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений, образа жизни и целей.

Порошковый коллаген

Плюсы:

• высокая биодоступность;
• гибкость в использовании (можно добавлять в разные блюда и напитки — соки, смузи, супы, каши);
• большая дозировка (порошковые добавки обычно позволяют получить больше коллагена за один прием, чем капсулы или таблетки).

Минусы:

• вкус и текстура (некоторые люди не выносят вкус, запах и консистенцию разведенного в жидкости коллагенового порошка);
• сложность приема «на ходу» вне дома.

Капсулы и таблетки

Плюсы:

• «мобильность» (удобно брать с собой, можно принимать в любое время и в любом месте);
• отсутствие вкуса.

Минусы:

• сниженная биодоступность (коллаген в форме капсул или таблеток усваивается медленнее, чем порошок);
• небольшая дозировка (каждая капсула содержит определенное количество активных соединений, и это обычно меньше, чем в порции порошка).

Выбор между порошковым коллагеном и добавками в капсулах зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений.

Существуют и другие формы добавок, например, мармеладки для детей или порционные стики с жидким коллагеном. По своим характеристикам они похожи на капсулы: их удобно брать с собой, но доза активных соединений в них меньше, чем в порошках.

Обзор топ-5 лучших порошковых препаратов с коллагеном

БАДы в порошках подходят людям, которые предпочитают разнообразие в использовании добавок и стремятся интегрировать коллаген в свой ежедневный рацион питания, а не просто глотать таблетки. Порошок можно добавлять в различные напитки и даже использовать при приготовлении блюд. Это также хороший выбор для тех, кто хочет получать большую дозу белка за один раз.

California Gold Nutrition CollagenUP

Один из лучших коллагенов в целом. Производитель — California Gold Nutrition (США).

Преимущества:

• содержит рыбий гидролизованный коллаген, который усваивается легче бычьего;
• изготовлен по стандартам GMP (GMP — система обеспечения контроля качества);
• протестирован независимой от производителя лабораторией;
• имеет нейтральный вкус, без ароматизаторов.

Недостатки:

• не очень хорошо растворяется в воде (по отзывам);
• не подходит людям с аллергией на морепродукты.

California Gold Nutrition CollagenUP — комплексная пищевая добавка, которая содержит гидролизованный рыбий коллаген 1 и 3 типов, гиалуроновую кислоту из петушиных гребней и витамин С.

Некоторые потребители жалуются на неприятный запах и вкус добавки. В то же время другие не чувствуют ни вкуса, ни запаха. И уверяют, что пить California Gold Nutrition CollagenUP легко и приятно, особенно если к раствору порошка добавить сок или смузи.

Актуальная стоимость на Яндекс.Маркете:

Производитель советует принимать за один раз по одной мерной ложке (5 грамм порошка), что соответствует примерно 40 рублям за порцию.

Vital Proteins Collagen Peptides

Качественный и один из самых популярных препаратов с коллагеном на данный момент. Но при этом дорогой. Производитель — Vital Proteins (США).

Преимущества:

• содержит гидролизованный коллаген из кожи крупного рогатого скота травяного откорма;
• изготовлен по стандартам GMP;
• протестирован независимой экспертной организацией;
• подходит детям.

Недостатки:

• не предназначен для тех, кто не ест говядину;
• высокая стоимость.

Vital Proteins Collagen Peptides — комплексная добавка с гидролизованным бычьим коллагеном 1 и 3 типа, витамином С и гиалуроновой кислотой. Предназначена для улучшения внешнего вида кожи, волос и ногтей и повышения работоспособности суставов.

Отзывы пользователей подтверждают благоприятное влияние добавки на суставы, хотя обычно с функцией поддержки суставов справляются БАДы другого типа.

Актуальная стоимость на Яндекс.Маркете:

Производитель рекомендует употреблять по две мерные ложки (20 грамм) за раз. То есть одна порция добавки стоит примерно от 270 рублей.

LeafToGo Collagen Plus Vitamin C

Недорогой и популярный коллаген в яркой привлекательной упаковке от российского производителя.

Преимущества:

• разные вкусы (нейтральный, вишня, кокос, лимон, манго, ягодный микс);
• существуют порционные упаковки в стиках, которые проще брать с собой (растворять все равно надо);
• невысокая стоимость.

Недостатки:

• неизвестно, был ли БАД протестирован независимой лабораторией;
• содержит ароматизаторы и заменители сахара (есть нейтральный вкусовой вариант без ароматизаторов);
• не подходит тем, кто не ест говядину.

LeafToGo Collagen Plus Vitamin C — комплексная добавка, в состав которой, помимо гидролизованного бычего коллагена двух типов (типы I и III) и витамина С, входит большой витаминный комплекс (витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, D3, Е). Обилие дополнительных витаминов подходит не всем, так как человек может уже принимать витамины, а избыток этих веществ вреден для здоровья не меньше, чем их недостаток.

Большинство пользователей отмечает приятный вкус добавки. Однако этот вкус связан с присутствием в составе ароматизаторов и подсластителей. Впрочем, есть нейтральный вариант без ароматизаторов.

Также некоторые пользователи жалуются на аллергические реакции после употребления этого коллагена.

Актуальная стоимость на Яндекс.Маркете:

Согласно инструкции, суточная доза должна составлять 6 грамм (1 мерная ложка) — примерно 20 рублей за порцию.

Maxler 100% Сollagen Hydrolysate

Ещё один очень хороший коллаген от немецкого производителя спортивного питания.

Преимущества:

• содержит гидролизат коллагена типа I и редкого типа II, который полезен для суставов;
• очень слабый запах и нейтральный вкус;
• легко растворяется и не влияет на консистенцию напитков (можно добавлять в любимые напитки);
• соответствует стандартам американской GMP (Good Manufacturing Practice) и европейской IFS (International Food Standard).

Недостатки:

• производитель на официальном сайте не предоставляет информацию об источнике коллагена и проверке добавки независимыми лабораториями;
• оставляет неприятное послевкусие (по отзывам).

Maxler 100% Сollagen Hydrolysate — это не комплексная добавка, а чистый коллаген без дополнительных компонентов. В том числе и без витамина С, который нужен для его усвоения. Но витамин С достаточно легко можно получить из других (значительно более дешевых) источников.

Актуальная стоимость на Яндекс.Маркете:

Рекомендуемая доза — 1-2 мерные ложки по 10 грамм в день (примерно 50 рублей за суточный прием).

Морской коллаген от 1WIN с витамином C

Не самый лучший, но достаточно неплохой и недорогой препарат от российского производителя спортпита. Если брать по скидке, то по соотношению цена/качество будет адекватным выбором.

Преимущества:

• содержит комплекс гидролизатов коллагена первого и третьего типа;
• хорошо растворяется (по отзывам);
• невысокая стоимость;
• содержит глюкозамин и хондроитин, которые помогают восстанавливать соединительные ткани после травм, повышают подвижность суставов и укрепляют их;
• халяльный продукт (имеет сертификаты).

Недостатки:

• производитель не указывает происхождение сырья для коллагена и его тип, непонятно, было ли оно протестировано независимыми лабораториями;
• есть варианты с разными вкусами, которые, по-видимому, содержат искусственные ароматизаторы (производитель не указывает).

Добавка от 1WIN включает гидролизат рыбьего коллагена, витамин С, глюкозамин, хондроитин, а также дополнительные витамины (А, Д3, Е, В1-12). В ассортименте производителя есть вариант коллагена с добавлением пребиотиков.

В одной мерной ложке добавки содержится 6 граммов порошка, из которых на коллаген приходится 5 грамм. Остальное — дополнительные компоненты.

Потребители хвалят добавку за отличную растворимость, приятный вкус и невысокую цену.

Актуальная стоимость на Яндекс.Маркете:

Производитель указывает, что в день надо принимать одну мерную ложку (6 граммов). То есть цена суточной порции — примерно 16 рублей.

Рейтинг топ-5 добавок в формате капсул или стиков

Капсулы, таблетки или стики с коллагеном — отличный выбор для тех, кто:

• всегда в движении;
• не хочет или не может добавлять порошок в еду или напитки;
• предпочитает БАДы без вкуса и запаха.

Doctor’s Best Collagen Types 1 & 3 with Vitamin C

Хороший коллаген в большой упаковке по адекватной цене. Производитель — Doctor’s Best (США).

Преимущества:

• содержит гидролизованный легкоусвояемый рыбий коллаген двух типов (тип I и III);
• изготовлен по стандартам GMP;
• протестирован независимой лабораторией.

Недостатки:

• не подходит людям с аллергией на рыбу;
• не может быть использован людьми, не употребляющим говядину (капсула состоит из бычьего желатина);
• крупные капсулы (по отзывам).

Doctor’s Best Collagen Types 1 & 3 with Vitamin C — комплексная добавка. В отличие от некоторых других добавок, не содержит гиалуроновой кислоты, которая усиливает благоприятное влияние коллагена на кожу. Но одновременно занимает место в капсуле, снижая количество в ней самого коллагена.

Актуальная стоимость на Яндекс.Маркете:

Производитель рекомендует принимать по 3 капсулы (1000 мг) 2 раза в день. Таким образом, стоимость суточной дозы — минимум 79 рублей.

NOW BioCell Collagen Hydrolyzed Type II

Один из лучших коллагенов в формате капсул от американского производителя NOW Foods.

Преимущества:

• содержит редкий второй тип гидролизованного коллагена из грудинного хряща кур;
• изготовлен по стандартам GMP;
• протестирован сторонними лабораториями и имеет клинические доказательства эффективности.

Недостатки:

• категорически не подходит детям;
• нельзя употреблять при аллергии на курицу.

Добавка NOW BioCell Collagen Hydrolyzed Type создана специально для лечения суставов и не предназначена для заботы о коже и волосах. Включает гидролизованный коллаген типа II, гиалуроновую кислоту и хондроитинсульфат, необходимый для поддержания подвижности суставов.

Актуальная стоимость на Яндекс.Маркете:

В одной баночке 120 капсул по 1000 мг (на сам коллаген приходится только 570 мг). Суточная доза — 4 капсулы в день (от 121 рубля в сутки).

NeoCell Marine Collagen

Хороший и эффективный коллаген, но стоит выше среднего. Производитель — NeoCell (США).

Преимущества:

• содержит гидролизат рыбьего коллагена, который усваивается лучше бычьего;
• в дополнение к коллагену типа I включает более редкий коллаген третьего типа;
• изготовлен по стандартам GMP;
• протестирован независимыми лабораториями;
• подходит детям.

Недостатки:

• не подходит людям с аллергией на рыбу;
• цена выше среднего (в расчёте на порцию), особенно если покупать без скидок;
• сложно принимать 6 таблеток за раз.

Добавка NeoCell Marine комплексная. Помимо коллагена, витамина С и гиалуроновой кислоты, содержит витамины В6 и В12, микроэлементы цинк и медь. Присутствие в добавке дополнительных компонентов (кроме витамина С и гиалуроновой кислоты) подходит не всем потребителям.

Актуальная стоимость на Яндекс.Маркете:

Рекомендуемая суточная норма — 6 капсул (от 80 рублей).

Youtheory Collagen

Довольно дорогой, но качественный препарат. Производитель — Nutrawise Health & Beauty (США).

Преимущества:

• не содержит связывающих веществ и наполнителей, которые обычно присутствуют в капсулах и таблетках.

Недостатки:

• производитель не указывает источник коллагена и не сообщает был ли он протестирован независимыми экспертами.

Youtheory — добавка с коллагеном и витамином С, без гиалуроновой кислоты. Отсутствие гиалуроновой кислоты может понравится тем пользователям, кто хочет платить именно за коллаген, а не за дополнительные компонента более низкой стоимости.

Актуальная стоимость на Яндекс.Маркете:

Производитель советует принимать по 6 таблеток в день. То есть суточная стоимость приема — 90 рублей.

BT низкомолекулярный коллаген c витамином С

Очень дорогой коллаген от корейского производителя Cosfarm Co. Стоит брать только по скидке.

Преимущества:

• удобный формат — стики (открыл, добавил в воду и выпил);
• хорошо и быстро растворяется в воде;
• содержит гидролизат легкоусвояемого рыбьего коллагена;
• приятный вкус (по отзывам).

Недостатки:

• неизвестно, была ли добавка протестирована независимыми экспертами;
• не подходит людям с аллергией на рыбу;
• включает глюкозу, заменители сахара, ароматизаторы.

Добавка от Cosfarm Co комплексная. Кроме коллагена, содержит витамин С и гиалуроновую кислоту.

Форма выпуска — необычная для коллагеновых добавок. Это — жидкость, расфасованная в порционные стики. Обычно гидролизованный коллаген выпускают в твердой форме. Создание жидкой формы потребовала от производителей нагрузить свою добавку множеством дополнительных соединений — глюкозой, фруктоолигосахаридами, яблочной кислотой, порошком сока свекла и др.

Потребители хвалят добавку за вкус и необычную форму, удобную для транспортировки.

Актуальная стоимость на Яндекс.Маркете:

В упаковке 30 стиков, ровно на 1 месяц (суточная норма — один стик).

На что обратить внимание при выборе добавок с коллагеном, кроме формы препарата

1. Тип коллагена. Для улучшения состояния кожи и волос подходит коллаген типа I и III, для поддержания здоровья суставов и хрящевой ткани — коллаген типа II. Большинство добавок содержат коллаген первого типа. Внимательно читайте информацию на упаковке, чтобы убедиться, что покупаете коллаген нужного вам типа.
2. Источник коллагена. Чаще всего встречаются бычий и морской (из рыбы). Морской коллаген имеет более высокую биодоступность и считается лучше, но может вызывать аллергию у тех, у кого есть аллергические реакции на морепродукты. К тому же он дороже.
3. Степень расщепления коллагена. Коллагеновые волокна очень длинные. Поэтому плохо усваиваются. Чтобы повысить биодоступность коллагена, производители расщепляют его на небольшие фрагменты — пептиды. Получается гидролизованный коллаген. Раньше при выборе добавок надо было обращать внимание на то, чтобы коллаген в них был гидролизован. Но сегодня все добавки содержат гидролизованную форму белка.
4. Наличие дополнительных компонентов. Коллагеновые добавки могут содержать дополнительные ингредиенты. Чаще всего это витамин C и гиалуроновая кислота. Добавки с коллагеном типа II для суставов содержат хондроитинсульфат. Кроме того, производители могут нагружать свои БАДы дополнительными витаминами, минералами, экстрактами лекарственных трав, пребиотками и т.д. И это не всегда хорошо, так как изменяет свойства добавки и уменьшает количество в ней самого коллагена. Обычно коллаген с поливитаминным комплексом стоит дешевле и в основном выпускается российскими производителями.
5. Сертификация и производитель. При выборе коллагеновых добавок важно удостовериться, что продукт произведен надежной компанией и соответствует стандартам качества. Проверьте, имеет ли продукт сертификаты соответствия и прошел ли он независимые проверки качества. Обычно западные производители имеют больше сертификатов. Однако сегодня в России многие потребители сомневаются в том, что приобретенные американские добавки настоящие. Часто жалуются на подделки. У российских производителей сертификаты скромнее.

Существуют ли вегетарианские коллагеновые добавки?

Нет, это — маркетинговый ход. Коллаген — животный белок, растения его не вырабатывают. Поэтому никаких вегетарианских или веганских добавок с коллагеном быть не может.

Однако производители БАДов придумали, как привлечь потребителей-вегетарианцев. Они делают добавки с гидролизатами растительных белков, витаминами и минералами. И называют их «коллагеном для вегетарианцев». Но это не коллаген.

Как употреблять коллаген для лучшего усвоения

БАДы с коллагеном — это пищевые добавки, а не лекарственные препараты. Поэтому нет никаких официальных правил их употребления. А рекомендация по приему одна: следовать инструкции производителя (или проконсультироваться с врачом).

Большинство производителей советуют принимать добавки утром до еды, так как коллаген лучше усваивается натощак. Продолжительность приема — несколько месяцев (строгих правил нет).

Коллаген не разрушается при температуре до 300°C, поэтому его можно принимать с горячей водой или напитками. К примеру, можно добавить коллаген в утренний кофе. Единственное — не стоит совмещать приём коллаген и употребление сахара, потому что сахар повреждает коллагеновые волокна и ослабляет эффект от приёма препаратов.

А вот что касается дозировки, тут каждый производитель придумывает свою инструкцию. Одни уверяют, что для достижения положительного результата от их добавки достаточно принимать в день по одной мерной ложке, в которой всего 3-5 г коллагена. Другие советуют пить по 20 г ежедневно.

В большинстве клинических исследований, которые показали пользу добавок, использовали по 15-20 г в сутки.

Если вы хотите принимать достаточно большие дозы коллагена (15-20 г), выбирайте производителя, который рекомендует такие дозировки. Обычно это западные БАДы высокой ценовой категории.

Но увеличивать дозу более дешевых добавок нельзя. Так как, кроме коллагена, в них присутствуют другие компоненты, например, витамин С. И рекомендуемая производителем доза часто содержит суточную дозу витамина. А потому ее нельзя увеличивать по своему желанию.

Резюме

• Порошки или капсулы? По сути разница только в способе употребления. Выбирайте то, что вам больше нравится.
• Российские или иностранные? БАДы зарубежных производителей могут быть на порядок дороже наших. При этом практически нет клинических исследований, которые бы доказывали их большую эффективность. Но количество коллагена в них обычно больше.
• Гидролизованный коллаген или обычный? Только гидролизованный — он лучше усваивается.
• С добавками или нет? Для усвоения коллагена из добавок нужен витамин С. Но его можно принимать отдельно, как и другие компоненты, усиливающие влияние коллагена, например, гиалуроновую кислоту. Зачастую чем больше в добавках других ингредиентов, тем меньше в ней самого коллагена.
• Какого типа? Большинство добавок содержит коллаген I типа. Это основной коллаген организма (составляет 90% всех коллагеновых волокон). Бады с типом I подходят большинству потребителей. Но для суставов надо выбирать добавки с коллагеном типа II. Их на рынке мало.