Обзор лучших препаратов с магнием: рейтинг 2022 года

yumchief.com yumchief.com logo
Подробно рассмотрим различные препараты и формы магния и расскажем, какие из них в каких случаях лучше принимать и почему.
Лучший препарат магния: рейтинг топ-10

В этом рейтинге мы собрали лучшие препараты магния, которые доступны для покупки в СНГ.

Все препараты мы внимательно изучили: сравнили цены, составы, качество ингредиентов, отзывы реальных покупателей на разных площадках, дозировку активного вещества. На основе этих параметров распределили их по топу и группам.

В статье вы найдёте:

  • обзор всех форм магния: какая лучше, какая хуже, есть ли принципиальная разница и какую форму выбрать именно вам;
  • список лучших БАДов с магнием с разбиением на группы (для взрослых, детей, спортсменов, для улучшения сна и так далее);
  • рейтинг с описанием топовых мировых производителей магния;
  • рекомендации по выбору препаратов магния;
  • подробный общий обзор магния: зачем нужен, сколько и как принимать, в каких продуктах содержится.

Ознакомьтесь с полным содержанием ниже и сразу переходите к интересующей части. В комментариях под текстом вы можете задать интересующие вас вопросы — мы постараемся ответить.

Содержание:

Зачем нужен магний организму человека

Магний принимает активное участие в более 300 жизненно важных обменных процессов организма.

Он нормализует работу сердца и сосудов, поддерживая:

  • нормальный тонус стенок сосудов (это важно для хорошего кровотока);
  • насосную функцию сердца (благодаря этому, сердце работает без сбоев и нарушений ритма);
  • нормальную вязкость крови (снижает риск закупорки сосудов тромбами).

Магний регулирует процессы пищеварения и обмена веществ благодаря:

  • поддержанию нормального уровня инсулина в крови (инсулин снижает уровень сахара, а это профилактика сахарного диабета и ожирения);
  • активации пищеварительных ферментов (веществ, помогающих расщеплять и усваивать пищу).

Благоприятно воздействует на работу центральной нервной системы:

  • благодаря регуляции химических процессов в клетках мозга, магний помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. А ещё — улучшает память и внимание;
  • контролируя обмен кальция, магний помогает расслабить гладкую мускулатуру органов и сосудистые стенки. За счет этого происходит ослабление тонуса мышц, расширение сосудов. Тем самым снижается повышенное кровяное давление, уменьшаются или пропадают совсем судороги в ногах, подёргивания мышц, спазмы и боли в конечностях.

Также магний помогает вырабатывать энергию, так как обмен белков, жиров и углеводов, поступающих с пищей, находится под его контролем.

Если вы учитесь, работаете, ведёте активный образ жизни, сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, но при этом хотите справляться со всеми задачами эффективно и без потерь для здоровья – вам необходимо знать о роли магния в организме и не допускать его дефицита.

Рекомендуем почитать наши статьи про магний, чтобы узнать о нём побольше:

Чтобы соли магния усваивались лучше, нужно:

  • выбирать нетоксичные соединения магния (подробнее об этом ниже);
  • пить достаточно воды, чтобы магний полностью растворялся;
  • советоваться с лечащим врачом по вопросам того, с чем можно и нельзя принимать магний (некоторые вещества мешают ему всасываться);
  • обращать внимание на состав добавок с магнием (он должен легко усваиваться).

Формы магния: особенности и отличия

Далее мы подробно разберём все возможные виды магния, чтобы понимать, в каких ситуациях какой лучше принимать.

Цитрат магния

Цитраты – это соли лимонной кислоты. Цитрат магния лучше других форм растворяется в воде и усваивается организмом.

Его используется для:

  • профилактики инфарктов и инсультов (он растворяет тромбы и снижает тонус сосудов);
  • улучшения зрения (нормализует объём внутриглазной жидкости и улучшает глазной кровоток);
  • снижения риска преждевременных родов и выкидыша (магний расслабляет мышцы матки, за счет чего и снижается риск);
  • реабилитации больных алкоголизмом (цитрат магния является важной частью терапии алкозависимых, благодаря воздействию на активные центры в головном мозге);
  • профилактики образования камней в почках (цитрат магния снижает образование веществ, из-за которых формируется «песок» и камни в почках).

Безводный цитрат магния не рекомендуется принимать в форме таблеток (даже с большим количеством воды). Это связано с тем, что при попадании в организм, данное соединение начинает выделять большое количество тепла, что приводит (помимо неприятных ощущений во рту) к ожогам пищевода и желудка.

Форма саше для приготовления раствора цитрата магния – наиболее подходящая форма для приёма внутрь. В растворённом виде данный макроэлемент не окажет побочных эффектов и лучше усвоится организмом. Один из лучших цитратов магния в форме саше: Магний-Диаспорал 300.

Магния глюконат

Глюконат магния представляет собой магниевую соль глюконовой кислоты. Основная цель применения – восполнение дефицита в организме. Не применяется в качестве однокомпонентного препарата.

В России нет препаратов, зарегистрированных с действующим веществом «глюконат магния», несмотря на то, что он разрешён.

США производит БАДы, в состав которых входит магния глюконат для восполнения его запасов в организме. Вот несколько самых лучших (на наш взгляд): Mag-G, Magonate, Magonate Natal, Magtrate.

В форме глюконата магний более эффективно влияет на обмен энергии в клетках (особенно сердечно-сосудистой системы) и уменьшает риск возникновения аритмии сердца, снижает кровяное давление.

Избыточное потребление глюконата магния может вызвать такие нарушения:

  • замедление сердцебиения;
  • бред;
  • упадок сил;
  • обморочное состояние;
  • нарушение ориентации в пространстве;
  • покраснения на коже.

Аллергия на глюконат магния у некоторых людей вызывает отёк на лице, опухание языка и горла, сыпь по типу крапивницы, рвоту и зуд кожи.

Менее тяжёлые возможные побочные явления:

  • диарея;
  • расстройство желудка;
  • газы и вздутие живота.

Это необходимо знать для того, чтобы вместе с врачом подобрать подходящую форму магния и правильную дозировку.

Оротат магния

Препарат магния в форме соединения с оротовой кислотой способен восполнять дефицит магния в организме, а также улучшает работу сердца (нормализует сердечный ритм).

Самый известный представитель оротата магния — препарат «Магнерот». Производится в России. Также есть несколько хороших зарубежных БАДов:

Оротат магния используется для:

  • лечения аритмии (нарушений ритма сердца) как в периоде восстановления после операций на сердце, так и при аритмиях у беременных;
  • лечения отравлений сердечными гликозидами (препаратами для лечения заболеваний сердца);
  • лечения алкогольного поражения сердца.

Хелат магния

Хелатная форма – это соединение минерала и аминокислоты, максимально доступная для усвоения форма минералов. Пример хелатного соединения: комбинация магния и глицина – глицинат магния.

Хелатная форма минералов больше всего подходит для нашего организма (естественное хелатное соединения в нашем организме – молекула гемоглобина). 

Преимущества хелатной формы:

  • устойчив в любой среде (в том числе кислой среде желудка);
  • не разрушается под воздействием микроорганизмов кишечника;
  • более высокая биодоступность (лучше усваивается);
  • минимальная токсичность (в сравнении с другими формами).

Глицинат магния обладает всеми полезными свойствами магния: расслабляет мышцы, улучшает качество сна и настроение, повышает стрессоустойчивость.

Глицинат имеет преимущество перед другими формами – у него отсутствует слабительный эффект. Поэтому если вы не имеете трудностей с опорожнением кишечника, то эта форма подходит вам больше других.

Лучшие препараты с хелатной формой магния:

Лактат магния

Лактат магния – это соединение магния с молочной кислотой (лактатом).

Эта форма имеет все характерные эффекты магния на организм, без каких-либо преимуществ в сравнении с другими формами.

Представители лучших отечественных производителей лактата магния: Магнелис B6, Магне B6.

Оксид магния

Соединение MgO, называемое оксидом магния, применяется для снижения повреждений слизистой оболочки желудка от действия соляной кислоты (которая выделяется клетками желудка для пищеварения). Вступая в реакцию с соляной кислотой, оксид магния «обезвреживает» её.

Оксид магния используют в лечении гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита, запоров.

Также данное соединение используется для восполнения дефицита магния в организме.

Пример одних из лучших препаратов с оксидом магния — Magnezium Oxide и Nutricare (США).

Таурат магния

Таурат магния представляет собой соединение оксида магния и аминокислоты таурина.

Таурин, входящий в состав данного соединения, нужен для выработки желчи клетками печени. Желчь выводит токсичные продукты из печени, снижает содержание холестерина и участвует в растворении и усвоении жиров. 

Таурин активизирует гамма аминомасляную кислоту – вещество в клетках коры головного мозга, отвечающее за расслабление и спокойствие. Это помогает вам быть эмоционально стабильными.

Показания для приёма таурата магния:

  • депрессия;
  • головные боли «без причины»;
  • снижение памяти;
  • сахарный диабет;
  • повышение цифр артериального давления;
  • тромбозы;
  • предменструальный синдром;
  • раздражительность.

Прежде чем принимать таурат магния, ознакомьтесь с противопоказаниями. Данная форма вызывает накопление таурина в организме.

При таком нарушении, как мутация гена CBS (участвует в обмене аминокислот — продуктов распада белков), таурат магния противопоказан. Также его запрещено принимать при индивидуальной непереносимости компонентов.

Если вы беременны или кормите грудью, перед приёмом данной добавки проконсультируйтесь с лечащим врачом для оценки соотношения пользы и риска.

На территории РФ таурат магния не производится, поставляется из США, Великобритании. Лучшие добавки с тауратом магния:

Аспартат магния

Аспартат магния — хелатная магниевая соль аспарагиновой кислоты. Как лекарственный препарат используется в соединении с калием для улучшения работы сердца при:

  • инфарктах миокарда;
  • сердечной недостаточности;
  • нарушениях сердечного ритма.

Восстановление нормального ритма сердца и повышение способности к сокращению сердечной мышцы происходят благодаря тому, что в форме аспарагината ионы магния и калия лучше проникают в клетки сердечной мышцы и усиливают в них энергетический обмен.

В качестве пищевой добавки магния аспартат (Magnesium L-aspartate Hydrochloride) применяется для восполнения дефицита магния в организме. Применяется строго по назначению врача (источник).

Возможные побочные явления от приёма магния аспартата:

  • аллергические реакции (зуд кожи, сыпь, покраснение, затруднённое дыхание, отёк лица или гортани);
  • тошнота или рвота;
  • диарея.

Лучший препарат с аспартатом магния — .

Перед применением следует проконсультироваться с врачом, поскольку аспартат магния может нарушать всасывание других препаратов или быть несовместимым с ними.

Малат магния

Малат магния — соединение магния с яблочной кислотой. Может назначаться для восполнения дефицита магния в организме.

Яблочная кислота отвечает за ускорение образования энергии в клетках и их связывание, а также за выведение тяжёлых металлов из организма (например, алюминия).

Обычно малат магния стоит дешевле, чем хелатная форма. При этом его биодоступность примерно такая же высокая.

Если вы страдаете такими недугами как мигрень или депрессия, то можно рассмотреть малат магния как эффективное и недорогое средство решения этих проблем.

Лучшие препараты малата магния:

Сульфат магния

Является лекарством и применяется только по назначению врача.

Показания к применению:

  • запоры;
  • воспаление желчного пузыря и желчных протоков;
  • дуоденальное зондирование;
  • очищение кишечника перед диагностическим исследованием;
  • повышение кровяного давления;
  • пониженное содержание магния в организме;
  • судороги;
  • острые нарушения сердечного ритма;
  • задержка мочи;
  • выраженное снижение когнитивных функций (способности усваивать мозгом информацию);
  • угроза преждевременных родов;
  • отравление солями тяжёлых металлов (ртуть, мышьяк, тетраэтилсвинец, барий).

Слабительное действие сульфата магния связано с его низкой способностью к всасыванию в кишечнике. Это вызывает повышение давления в просвете кишки и накопление воды в нём. Далее происходит усиление продвижения кишечного содержимого и своевременное опорожнение кишечника.

Желчегонное действие сульфата магния связано с его влиянием на рецепторы в стенке двенадцатиперстной кишки.

При отравлениях солями тяжёлых металлов, сульфат магния, как антидот, обезвреживает токсичные вещества.

Противосудорожное действие сульфата магния связано с незначительным угнетением центральной нервной системы.

L-треонат магния

Представляет собой соединение соли магния и L-треоновой кислоты. Главная особенность этого соединения — оно позволяет магнию проникать в клетки мозга напрямую, не проходя сосудистый барьер (в отличие от других форм).

Именно это качество L-треоната магния обеспечивает быстрое и направленное действие на работу мозга, а именно:

  • улучшение памяти;
  • усиление внимания;
  • повышение способности усваивать информацию.

Дополнительный приём L-треоната магния будет полезен, если вы активно обучаетесь и обрабатываете большое количество информации (особенно актуально для школьников).

Вот лучшие препараты с L-треонатом магния на iherb:

Рейтинг лучших препаратов с магнием

Топ-3 лучших добавок с магнием для взрослых

1. Doctor’s Best High Absorption Magnesium

Один из лучших препаратов магния на iherb, да и вообще в целом. Производится в США. Имеет кучу положительных отзывов, потребители отмечают эффективность и дешевизну этого БАДа. Подходит для ежедневного приёма.

Преимущества:

  • хелатная форма (магний хелатно связан с аминокислотами L-лизином и L-глицином) — гарантирует высокую биодоступность препарата для организма и хорошую переносимость;
  • отсутствуют буферные вещества (дополнительные соединения, продлевающие срок его годности), поэтому этот препарат лучше усваивается по сравнению с оксидом магния;
  • низкая стоимость и очень хорошее соотношение цены и качества.

Недостатки:

  • очень крупные таблетки, сложно и неудобно глотать (а если разделить на части, то при употреблении вы почувствуете не очень приятный вкус аминокислот);
  • небольшая дозировка магния в одной таблетке (100 мг) — нужно принимать несколько в день (учитывая предыдущий недостаток — это серьёзная проблема).

2. Now Foods Magnesium Citrate

Ещё один хороший препарат магния в форме цитрата для взрослых. В такой форме прекрасно усваивается организмом из-за высокой способности к растворению в жидкой среде. 

Обладает всеми характерными положительными эффектами магния: улучшает работу нервной системы, сердца и пищеварения, укрепляет костную ткань.

Преимущества:

  • подходит для веганов и вегетарианцев;
  • произведён по стандартам GMP и не содержит глютен и других компонентов, способных вызвать аллергию;
  • хорошая цена (немного выше, чем у Doctor’s Best, но всё равно приемлемая).

Недостатки:

  • небольшая дозировка, в одной таблетке — 133 мг магния, нужно принимать по 3 штуки в день для удовлетворения потребностей взрослого организма;
  • иногда цитрат магния может вызывать слабительный эффект.

Отзывы покупателей в основном положительные. Отмечают:

  • общее успокаивающее действие препарата;
  • улучшение сна;
  • нормализацию стула.

3. Life Extension Magnesium

Отличный препарат магния для взрослых. Основные преимущества:

  • в одной капсуле содержит магний в 3-х формах: оксид, цитрат и сукцинат;
  • хорошая дозировка — 500 мг магния в одной пилюле — немного больше суточной нормы, но учитывая, что не весь объём может усвоиться, это вполне оправдано;
  • адекватная цена;
  • капсулы небольшого размера, удобно глотать.

Недостатки:

  • большая часть магния в составе — в форме оксида, а он усваивается достаточно плохо. Отсюда и высокая дозировка;
  • может вызывать слабительный эффект из-за большой дозировки.

Реальные отзывы покупателей можно почитать тут.

Топ-3 лучших препарата с магнием для детей

1. Nature’s Plus Children’s Magnesium

Лучшая биологически активная пищевая добавка для профилактики дефицита магния у детей. Дозировка полностью адаптирована под потребности детского организма.

В детском возрасте основная часть времени приходится на активные занятия:

  • долгие прогулки;
  • спортивные тренировки;
  • необходимость ежедневно усваивать большой объём информации

Это требует больших затрат энергии. Добавка от Nature’s Plus помогает восполнять суточную потребность растущего организма в магнии.

Отзывы о препарате очень хорошие. Родители отмечают хороший успокоительный эффект и приятный вкус.

Выпускается в двух удобных форматах: порошок и жевательные таблетки. Таблетки стоят немного дешевле.

В обоих вариантах содержание магния в 1 порции – 100 мг. Размер одной порции – 2 жевательные таблетки либо 1 чайная ложка порошка. В каждой упаковке содержится 45 порций (90 штук таблеток или 45 ложек порошка).

Преимущества магния для детей от Nature’s Plus:

  • приятный вишнёвый вкус, таблетки выполнены в форме животных (нравятся детям, не надо уговаривать, чтобы съели);
  • натуральный состава: без глютена, консервантов, искусственных красителей, сои, молока и других аллергенов;
  • содержит ксилитол в качестве подсластителя (он полезен для зубов и ротовой полости).

2. Natural Vitality CALM (the Anti-Stress Gummies)

Хорошая пищевая добавка с магнием для детей в виде мармелада со вкусом малины и лимона. Подходит для ребят в возрасте от 4 до 12 лет (дозировка в одной таблетке — 83 мг магния в форме цитрата). Можно давать и более взрослым детям, но в большем количестве.

Магний от Natural Vitality:

  • нормализует эмоциональное состояние ребёнка;
  • избавляет от судорог в мышцах;
  • улучшает качество сна (ребёнок быстрее засыпает и спит крепче).

Плюсы препарата:

  • не вызывает аллергических реакций: в составе только натуральные ароматизаторы, не содержит искусственных красителей;
  • в упаковке 120 жевательных таблеток — для одного ребёнка хватит надолго (примерно на 3-4 месяца).
  • подходит для веганов;
  • не содержит глютена и сахара;
  • приятный вкус и внешний вид — дети едят с удовольствием;
  • низкая цена (дешевле, чем аналогичные препараты в отечественных аптеках).

Важно: доставка данной добавки производится только в период с 1 октября по 14 июня. Это связано с чувствительностью товара к высоким температурам. Учитывайте это при заказе.

3. Trace Minerals Magnesium Chewable

Ещё один неплохой вариант магния для детей от 4 лет в форме жевательных таблеток.

Добавка сочетает в себе 2 формы магния: цитрат и глицинат. Подобная комбинация двух соединений делает биодоступность магния выше и усиливает эффекты на организм.

Кроме магния содержит очень небольшое количество железа (1% суточной нормы).

Выпускается в упаковке на 120 таблеток. В одной таблетке — 84 мг магния.

Преимущества препарата:

  • имеет приятный малиново-лимонный вкус;
  • подходит для веганов;
  • натуральный состав, не содержит глютена и каких-либо аллергенов;
  • содержит ксилитол который полезен для зубов;
  • подходящая дозировка для детей (в день достаточно давать по 2 таблетки, чтобы покрыть суточную норму).

Также есть существенные недостатки:

  • содержит немного сахара в составе;
  • цена выше средней (с недавних пор стоимость сильно выросла).

Лучший магний для сердца и сосудов

Препарат Магнерот (оротат магния) — один из лучших вариантов при нарушениях работы сердца и сосудов. Эффективный, стоит не очень дорого, приобрести можно в большинстве отечественных аптек.

Показаниями к применению Магнерота служат:

  • высокая раздражительность;
  • слабо выраженные нарушения сна;
  • спазмы желудка или кишечника;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышенная утомляемость;
  • боли в мышцах и судороги;
  • чувство покалывания в мышцах.

Магнерот выпускается в таблетках с дозировкой 500 мг (из которых усваивается примерно 40%). В упаковках по 20, 40, 50, 60, 80 или 100 штук. Отпускается без рецепта врача.

Лучший магний для поддержания нервной системы

Если вы часто испытываете стресс и хотите привести нервы в порядок, то рекомендуем попробовать магний Youtheory Relax Magnesium Powder — смесь для приготовления шипучего напитка со вкусом ягод. Наличие в составе препарата ГАМК (гамма аминомасляной кислоты) и L-теанина, даёт более выраженный успокоительный эффект по сравнению с другими БАДами.

Приём этой смеси поможет вам справляться со стрессами и сохранять спокойное, расслабленное состояние в течение дня.

Основные недостатки препарата — высокая цена и маленькая упаковка. В баночке всего 21 порция. Здесь вы можете почитать актуальные отзывы покупателей.

Лучший магний для нормализации сна

Для улучшения качества сна подойдёт магний Миофарм В6 Форте российского производства. Это цитрат магния в таблетках с добавлением витамина B6. Препарат помогает нормализовать сон при бессоннице (улучшить качество сна и ускорить засыпание) и повысить стрессоустойчивость.

Основные достоинства препарата: хорошая дозировка магния (в одной таблетке 735 грамм магниевой соли лимонной кислоты, что в пересчете на элементарный магний составляет 115 мг) при низкой цене (около 600 рублей за 100 таблеток). При этом препарат действительно «рабочий».

Миофарм B6 Форте разрешён к приёму с 18 лет, для детей не подходит. Принимать нужно по 2 таблетки 2 раза в день во время еды. Рекомендованный курс составляет 1 месяц.

Если хотите побольше узнать о влиянии магния на сон, то рекомендуем почитать наш подробный разбор этой темы по ссылке.

Лучшая добавка с магнием для поддержания иммунитета

В этой категории однозначно лидирует витаминно-минеральный комплекс Nature’s Bounty Calcium, Magnesium & Zink with Vitamin D3. Он же является лучшим в категории «магний с цинком».

В препарат входят кальций и магний в соотношении 2:1, так они лучше усваиваются организмом. Кроме этого, в составе добавки содержится витамин D3 – для более эффективного их всасывания.

Зачем нужны все эти добавки?

Кальций укрепляет кости и зубы, а магний усиливает всасывание кальция и не даёт ему «вымываться» из костей.

Цинк:

  • повышает прочность костей;
  • укрепляет иммунитет (цинк усиливает выработку иммунных белков – интерферонов);
  • тормозит выпадение волос;
  • борется с воспалениями на коже.

Витамин Д3:

  • укрепляет иммунитет (усиливает выделение защитных веществ иммунными клетками крови);
  • улучшает всасывание кальция, тем самым помогает укреплять кости, зубы,  волосы и ногти. 

Стресс усиливает выведение витаминов и минералов из организма, что может вызвать их дефицит. Магний в составе добавки уменьшает негативное влияние стресса на организм.

Кстати, мы уже писали о влиянии витамина D на организм женщины. Советуем перейти по ссылке и узнать о нём побольше.

Ещё стоит отметить, что БАД от Nature’s Bounty не только поможет иммунитету, но и убережёт ваш кошелёк. 1 баночка на 100 таблеток стоит около 600-700 рублей (а с нашей скидкой — ещё дешевле). Такой упаковки хватает больше чем на месяц.

Хороший магний для спортсменов

Лучший препарат магния для восстановления мышц и поддержания здоровья при больших физических нагрузках — Force Factor Zinc Magnesium Aspartate. Это биологически активная пищевая добавка, которая содержит аспартат магния и цинка, витамин B6, селен, немного кальция и фосфора.

Комбинация этих веществ увеличивает выработку мужского полового гормона – тестостерона, который помогает мужчинам добиваться высоких результатов в занятиях спортом. Тестостерон отвечает за:

  • половую активность;
  • увеличение прироста мышц;
  • ускорение «сжигания» калорий;
  • способность рисковать.

Магний, в свою очередь, в сочетании с витамином В6 повышает стрессоустойчивость, улучшает работу сердца и сосудов. А селен помогает им лучше усвоиться.

Лучший магний для здоровья костей и суставов

Solgar Calcium Magnesium plus Zinc — один из лучших препаратов для поддержания опорно-двигательного аппарата. Эта пищевая добавка содержит большую часть необходимых элементов для здоровья костей и суставов: магний, кальций и цинк (и все они в легкоусваивающейся хелатной форме).

Кальций повышает прочность костей, магний усиливает всасывание кальция и равномерно распределяет его в костной ткани, цинк участвует в образовании коллагена в костной ткани.

Преимущества:

  • отличный состав для поддержания здоровья костей;
  • не содержит продуктов, способных вызвать аллергию;
  • халяльный, кошерный продукт, подходит веганам;
  • большая и качественная упаковка (гарантирует, что продукт приедет к вам в сохранности).

Главные недостатки: достаточно высокая цена и наличие диоксида титана в составе (краситель, с недавних пор запрещённый в большинстве западных стран).

Лучший магний в форме порошка

Now Foods Magnesium Citrate Pure Powder — определённо лучший вариант магния в виде порошка.

Преимущества:

  • очень хорошо усваивается;
  • низкая цена (по сравнению с другими порошками магния) и стоит дешевле, чем аналоги в форме таблеток или капсул;
  • в составе отсутствуют какие-либо примеси, характерные для таблеток;
  • подходит для вегетарианцев.

Недостатки: часть покупателей жалуется, что этот препарат плохо растворяется в воде и имеет неприятный вкус. Но таких людей меньшинство. Вот тут можете почитать актуальные отзывы.

Чтобы порошок хорошо растворился, необходимо заливать его большим количеством воды (примерно 1,5 стакана) и приложить некоторое усилие при размешивании.

Подходит только для взрослых. Одна упаковка — примерно 75 порций. Производится в США.

Лучший магний в жидкой форме

Trace Minerals Low Sodium Mega-Mag — хорошая пищевая добавка в форме водного раствора с содержанием хлорида магния. В составе содержится концентрированная морская вода для лучшего всасывания минералов в организме.

Плюсы:

  • разрешена к приёму с раннего детского возраста;
  • произведён по стандартам cGMP, не содержит глютен, сильных аллергенов, ГМО;
  • ничего лишнего в составе, только натуральные ингредиенты;
  • халяльный продукт, подходит для веганов и вегетарианцев.

Минусы:

  • высокая цена при маленьком объёме (в одной баночке всего 30 порций по 4 капли);
  • имеет неприятный горько-солёный вкус, несмотря на то, что подходит детям, принимать они его вряд ли будут. Почитать отзывы о вкусе можно тут.

Лучший магний с витамином В6

Bluebonnet Nutrition Magnesium & B6 — пищевая добавка для восполнения дефицита магния в организме. Содержит оксид цинка и витамин B6.

Сочетание магния с витамином Б6 усиливает их эффекты. В6 обеспечивает питание для образования эритроцитов (красных клеток крови, переносящих кислород в ткани организма) и нервной ткани.

Вместе с магнием витамин B6 участвует в:

  • укреплении костной ткани;
  • профилактике остеопороза;
  • нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
  • стабильной работе нервной системы.

Всё это помогает устранять мигрень, бессонницу и симптомы депрессии, панические атаки, беспокойство, хронический стресс.

Недостатки Bluebonnet Nutrition:

  • не самая лучшая форма магния (аспартат и оксид), может вызывать слабительный эффект;
  • высокая цена.

Лучший магний с калием

Now Foods Magnesium & Potassium Aspartate — хорошая пищевая добавка с аспартатом магния и калия. Дополнительно содержит таурин.

Вместе магний и калий способствуют нормальной работе сердца и сосудов, передаче нервных импульсов и сокращению мышц.

Таурин поддерживает баланс веществ-активаторов нервной системы, а также нервно-мышечное и сердечно-сосудистое здоровье.

Преимущества:

  • состав адаптирован специально для помощи вашему сердцу и сосудистой системе;
  • продукт произведён из натуральных растительных ингредиентов: подходит для веганов и вегетарианцев, не содержит сильных аллергенов;
  • нормальная цена (не высокая, но и не самая низкая);
  • нормальная дозировка магния, подходит для профилактики;
  • таблетки среднего размера, глотать удобно;
  • достаточно большая упаковка — 120 капсул. Хватит примерно на 2-х месячный курс.

Лучший магний с кальцием

Solaray Calcium, Magnesium & Zinc – один из лучших БАДов в этой категории. Он содержит:

  • магний (в виде оксида, цитрата и аминокислотного хелатного комплекса);
  • кальций (в виде карбоната, гидроксида, цитрата и аминокислотного хелатного комплекса);
  • цинк (в виде аминокислотного хелатного комплекса).

Сочетание магния с кальцием и цинком помогает усилить взаимное влияние этих минералов друг на друга и укрепить здоровье в целом.

Кальций укрепляет кости и зубы, улучшает передачу нервных импульсов, повышает сократительную способность мышц.

Магний улучшает работу нервной системы, сердца и сосудов, регулирует работу мышц, улучшает всасывание кальция в кишечнике.

Цинк укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи (борется с воспалениями).

Магний с кальцием от Solaray выпускается в упаковках по 100 и 250 таблеток. Производитель рекомендует принимать по 4 таблетки каждый день, что не очень удобно, но позволяет точнее регулировать дозировку. Цена для такого БАДа очень хорошая. Актуальные отзывы покупателей можно почитать тут.

Топ-8 производителей БАДов с магнием

Ниже мы составили рейтинг лучших фирм, которые производят в том числе и магний. Этим компаниям точно можно доверять и приобретать их продукцию.

Doctor’s Best

Производитель пищевых добавок для здоровья и красоты. Компания основана врачом в 1990 году и с тех пор придерживается научного подхода при разработке своей продукции.

Фирма Doctor’s Best, цитата, «твердо верит в интеграцию научных исследований и традиционной мудрости как в способ, с помощью которого пищевые и травяные добавки могут раскрыть свой потенциал».

В продукции бренда используются ингредиенты высокого качества, а компания сотрудничает с лучшими производителями в сфере фармакологии.

Все свежие ингредиенты для продукции Doctor’s Best обрабатываются на заводах, которые прошли строгую cGMP-сертификацию. Представители фирмы заявляют, что прозрачность всех этапов производства — основа доверительных отношений с клиентами.

В своей маркетинговой политике компания делает упор на обучение клиентов здоровому питанию.

В целом репутация этой фирмы на рынке производителей БАДов очень хорошая, отзывы о продукции в большинстве положительные, а цены — низкие.

Now Foods

Один из лучших производителей биологически-активных пищевых добавок по соотношению цена/качество.

Компанию создал Элвуд Ричард в 1968 году, когда индустрия правильного питания только зарождалась. До сих пор Now Foods принадлежит семье Ричарда и по сути является семейным бизнесом.

Элвуд сразу обозначил главную миссию своей компании — создать качественные и доступные продукты для здоровья. При этом «натуральность» ингредиентов всегда стояла во главе угла. Эти принципы помогли бренду преуспеть в развитии и создать репутацию производителя качественных пищевых добавок.

Компания Now Foods является независимой и имеет собственное производство, что позволяет ей контролировать качество и стоимость продукции.

Эвалар

Российская фармацевтическая компания, производитель биологически активных пищевых добавок. Основана в 1991 году на базе ФНПЦ «Алтай».

Основа производства бренда — это БАДы разных форм выпуска на натуральном сырье из минеральных, органических и растительных компонентов.

Фармацевтический комплекс Эвалар оснащен оборудованием по передовым мировым образцам. Бренд соответствует требованиям международных стандартов GMP.

В 2009 году «Эвалар» удостоен звания «Марки №1» в России по результатам общероссийского голосования.

Репутация компании на российском рынке неоднозначна. Потребители в отзывах о продукции фирмы «Эвалар» в целом отмечают высокое качество продукции и отсутствие побочных эффектов. Но отзывы об эффективности продуктов данного бренда противоречивы: одна часть потребителей отмечает высокую эффективность, другая — отрицает наличие обещанных результатов от приёма добавок.

21st Century

Крупный производитель БАДов из США. У компании 7 стратегических точек по всему миру, а её продукция продаётся в 50 странах мира.

Основная идея бренда — учёт широкого спектра потребностей клиентов (вплоть до религиозных убеждений и диетических предпочтений).

21st Century выпускает более 1000 видов витаминов, минералов, растительных экстрактов, добавок для похудения и травяных чаев.

Рейтинг компании среди покупателей высокий. Отзывы в большинстве положительные — потребители продукции 21st Century отмечают её высокую эффективность. 

Solgar

Производитель натуральных БАДов выше среднего уровня из США. Компания основана в 1947 году. Продукция бренда представлена в 60 странах мира.

Под брендом Solgar выпускаются:

  • витамины для детей и взрослых;
  • ненасыщенные жирные кислоты;
  • аминокислоты;
  • препараты из лекарственных растений;
  • минералы;
  • средства для оздоровления в целом;
  • БАДы для снижения веса и роста мышц;
  • пробиотики для восстановления кишечной микрофлоры;
  • коэнзимы — активаторы обменных процессов (повышают иммунитет, замедляют процессы старения).

Продукция бренда удостоена нескольких наград на международном уровне:

  • New Products Category Award – за производство БАД №7 для укрепления суставов;
  • Sleep Category Award – за разработку комплекса для качественного сна с мелатонином в составе;
  • Best of Supplements Award – за создание коэнзима Q-10.

Компания Solgar много лет выпускает вегетарианские БАДы (в капсулах из растительного сырья) и ей выданы сертификаты «KOSHER» и «HALAL» на некоторые продукты.

Рейтинг данного производителя в сегменте пищевых добавок высокий, отзывы покупателей в основном положительные.

Фармстандарт

Российская фармацевтическая компания, занимает лидирующие позиции по производству лекарственных препаратов. Основана в 2003 году.

Преимущества продукции бренда:

  • доступность;
  • высокое качество;
  • соответствие современным стандартам (стандарты качества GMP и ISO);
  • соответствие ожиданиям потребителей. 

В производстве применяется входной контроль для сырья, из которого будет изготовлена продукция. Все препараты бренда получают специальное разрешение на использование. На производстве проводится мониторинг параметров окружающей среды и санитарный контроль воздуха, оборудования, персонала).

Рейтинг компании на фармацевтическом рынке уступает зарубежным по количеству положительных отзывов. 

Natural Factors

Крупный производитель пищевых добавок из США. Компания основана в 1950 году.

Преимущества бренда:

  • для изготовления БАДов высокого качества компания Natural Factors производит сырьё из натуральных ингредиентов, выращенных на их собственной ферме;
  • тщательный контроль за процессом выращивания и ручной сбор урожая гарантируют чистый органический состав итогового продукта.

Рейтинг продукта данной фирмы — высокий, отзывы покупателей положительные. Пользователи отмечают:

  • высокую эффективность добавок;
  • соответствие ожиданиям (за что заплатили — то и получили); 
  • низкие цены.

Nature’s Way

Ещё один хороший производитель биологически-активных добавок из США. Компанию основал в 1968 году Том Мердок.

Учёные компании Nature’s Way стремятся комбинировать традиционную медицину и современные технологии. При производстве БАДов используют только натуральные компоненты.

Компания подтверждает высокое качество исходных компонентов и продукции множеством пройденных проверок:

  • NSF GMP;
  • TGA;
  • проверка кошерности от Союза ортодоксов; 
  • сертификат Halal.

В линейке продукции Nature’s Way более 500 различных препаратов, среди которых особенную популярность приобрели мультивитамины.

Преимущества бренда:

  • выпускает качественные и эффективные товары по доступным ценам.
  • первая компания, которая прошла независимый тест TRU-ID. Данный тест устанавливает соответствие компонентов, указанных в документах БАДов их реальному содержанию. Для проведения теста применяются высокотехнологичные методы ( в том числе,проверка ДНК).
  • фирма Natures Way сотрудничает с Американской организацией «non-GMO»,контролирующей наличие генномодифицированных компонентов в пищевых продуктах. 

Все это создаёт компании Natures Way репутацию честного производителя и это подтверждают хорошие отзывы потребителей.

На что нужно обращать внимание при выборе магния

Возраст

Препараты с магнием производятся как для взрослых, так и для детей. Поэтому при выборе нужно обращать внимание на дозировку и рекомендации производителя. Обычно в описании к препарату указан возраст, с которого можно употреблять препарат.

Для детей лучше выбирать добавки с магнием в виде подслащённого сиропа, пастилок или мармелада с фруктовым вкусом. В таких БАДах уже рассчитана дозировка для детского организма.

Форма выпуска добавки с магнием

Среди разнообразных форм добавок с магнием есть таблетки, драже, пастилки, сиропы. Наиболее эффективны – жидкие формы из растительных ингредиентов, витаминов и микроэлементов.

Жидкая форма помогает минералам лучше усваиваться (жидкость быстрее всасывается). Чем быстрее всасывается вещество, тем эффективнее восполняется его дефицит в организме.

Капсулы всасываются медленнее жидких форм, но быстрее таблеток. Поэтому доступность для организма минерала в капсулах достаточно высока.

Капсулы бывают двух видов: один вид растворяется в желудке, а другой только в кишечнике. Магний всасывается в кишечнике, поэтому выбирайте те препараты, где указано, что капсулы кишечнорастворимые.

У таблеток тоже есть несколько плюсов, а именно:

  • высокая точность дозирования активного вещества;
  • в спрессованном виде компоненты таблетки дольше сохраняются;
  • действуют в конкретном отделе желудочно-кишечного тракта;
  • могут соединять в себе малосовместимые вещества.

С выбором формы выпуска препарата магния для вас или вашего ребёнка вам поможет определиться лечащий врач.

Форма магния

Подробно каждую форму мы разобрали выше. Здесь лишь кратко повторим плюсы и минусы основных представленных на рынке.

Хлорид магния способен всасываться в организме лучше других форм. Но содержание магния в этой форме меньше, чем в других. Поэтому, для восполнения дефицита добавку в форме хлорида придётся принимать чаще.

Самая популярная форма магния — хелатная форма (глицинат). Эта форма отличается высокой биодоступностью (способностью хорошо усваиваться). Глицин в составе добавки усиливает действие магния на организм — это повышает эффективность БАДа.

Оксид магния часто назначается для приёма из-за:

  •  низкой себестоимости; 
  •  самому высокому содержанию магния в дозе препарата.

Но у него есть существенные недостатки:

  • плохое всасывание в организме;
  • плохо растворяется в воде (читай — плохо усваивается).

Если вы хотите избавиться от изжоги — оксид магния хорошо справится с этим. С целью восполнения дефицита препарат в форме оксида не подойдёт.

Цитрат содержит меньшее количество магния по сравнению с оксидом. Но усваивается он очень хорошо. Это значит, что применяя цитрат магния, можно быстро восполнить дефицит минерала. При этом нет необходимости принимать препарат слишком часто.

Наличие дополнительных минералов в составе препарата

Лучше всего магний сочетается с витаминами группы В. Самое распространённое сочетание: магний + витамин В6. Такая комбинация взаимно усиливает влияние обоих веществ на организм.

Хорошо сочетаются в одном препарате магний и витамин Д3. Магний усиливает способность витамина Д3 в организме. В комплексе эти вещества положительно влияют на здоровье:

  • укрепляя иммунитет; 
  • повышая плотность костей и зубов.

Для более эффективного усвоения магния рекомендовано принимать пищу, богатую калием. Калий влияет на содержание магния в организме и наоборот. А продукты, богатые белком, значительно повышают биодоступность магния.

Вместе с железом магний лучше не принимать. Магний мешает железу усваиваться, поэтому такое сочетание не желательно.

Приём кальция с магнием в пропорции больше 1:10 приведёт к усиленному выведению последнего из организма.

Фитиновая кислота — минерал, который затрудняет всасывание магния. Она содержится в крупах, семенах и орехах. Для лучшего усвоения магния эти продукты нужно замачивать на несколько часов в щелочной воде. Это поможет нейтрализовать фитиновую кислоту. Воду необходимо слить, а в продуктах сохраняется легкоусвояемый магний.

И напоследок — жиры. Магний образует с жирами нерастворимые комплексы — это не даёт усвоиться макроэлементу.

Источники сырья для магния

При выборе препарата с магнием обращайте внимание на то, из каких источников получены активные вещества. В лучших БАДах используются натуральные ингредиенты.

Природные источники магния для производства биологически-активных добавок:

  • соль морской или озёрной воды для выделения хлорида магния;
  • метод прокаливания природных материалов (для получения оксида магния);
  • высушенные морские водоросли Lithothamnium coralloides и/или Lithothamnium calcareum, богатые минералами;
  • орехи, бобовые, крупы, семена.

Для вегетарианцев и веганов подходит большинство добавок с магнием, произведённых в США (в этой стране вегетарианство сильно распространено и производители учитывают потребности покупателей).

На упаковке всегда присутствует информация о содержании в препарате продуктов животного происхождения, аллергенов и генно-модифицированных продуктов. Если для вас важна эта информация — внимательно читайте инструкцию к добавке.

Дозировка

Прежде чем принимать препараты магния, необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором. Он поможет подобрать подходящую дозировку исходя из:

  •  вашего состояния;
  •  возраста;
  •  пола;
  •  особенностей питания.

Особенно это важно для детей и беременных женщин, у которых дефицит магния может приводить к серьёзным проблемам со здоровьем.

Чтобы выбрать лучший препарат магния — сравните соотношение цены и дозировки. Часто, в казалось бы дешёвых препаратах, магния — кот наплакал. При пересчёте на единицу активного вещества оказывается, что БАДы с ценой немного повыше намного более выгодны по соотношению цена/количество.

Бренд

О лучших производителях магния мы уже рассказали выше. В целом (что касается бренда) при выборе БАДов обращайте внимание на:

  • известность компании-производителя;
  • как долго фирма занимается производством и существует на рынке;
  • отзывы покупателей о бренде (можно посмотреть и другие продукты компании);
  • политику ведения бизнеса компании (какие цели преследует производитель, использует ли он только натуральные компоненты — обычно информацию об этом можно найти на официальном сайте).

В каких продуктах содержится магний

Продукт (100 грамм)Среднее содержание магния, мг
Пшеничные отруби без добавок611
Тыквенные семена без шелухи, не жареные, без добавления соли535
Семена льна392
Тыквенные семена с шелухой, жареные, без добавления соли386
Бразильский орех376
Семечки подсолнуха без шелухи, не жареные354
Семена мака331
Зародыши пшеницы320
Натуральные орехи кешью, не жареные и без добавления соли289
Миндаль, не жареный и без добавления соли286
Кунжутная паста из цельных семян кунжута282
Сухие соевые бобы280
Нежареный миндаль275
Не варёная гречка231
Сухая белая фасоль190
Арахис с шелухой, жареный, без добавления соли176
Бургул164
Лесные орехи без шелухи, нежареные163
Коричневый цельнозерновой рис162
Грецкий орех без скорлупы158
Натуральное арахисовое масло без добавления соли и сахара157
Овсянка148
Сухой горох115
Сухие зерна хумуса115
Хлеб из цельнозерновой муки95
Свежий вареный шпинат87

Для здоровья в целом важно придерживаться сбалансированного рациона питания и получать достаточное количество магния из обычных продуктов питания. Биологически-активные добавки с магнием не должны быть единственным его источником.

Суточная норма магния

  • младенцы: 0-6 месяцев — 30 мг, 7-12 месяцев — 75 мг;
  • дети: 1-3 года — 80 мг, 4-8 лет — 130 мг, 9-13 лет — 240 мг;
  • мужчины — 420 мг;
  • женщины — 320 мг;
  • беременные женщины — 400 мг;
  • кормящие женщины — 360 мг.

Симптомы дефицита магния в организме

Недостаток магния может никак не проявляться в течение длительного времени. Поэтому стоит хотя бы иногда сдавать анализы, чтобы понимать, что происходит с организмом.

Основные признаки нехватки магния:

  • судороги или подергивания ног;
  • усталость без видимой причины;
  • мышечная слабость;
  • повышенная тревожность, раздражительность;
  • высокое давление; 
  • нарушение ритма сердца.

При подобных симптомах не назначайте себе самостоятельно магний. Прежде всего обратитесь к врачу для выяснения причины такого состояния и подбора лечения.

Если у вас выявлен дефицит магния, то восполнить его одними продуктами питания, скорее всего, не получится.

Когда и как лучше принимать магний

  1. Принимать магний лучше всего во второй половине дня, ближе к вечеру, поскольку он успокаивает ЦНС и улучшает качество сна.
  2. Употреблять следует либо до, либо во время приёма пищи.
  3. Не принимайте магний с мочегонными напитками и продуктами (кофе, чай, алкоголь) — они выводят магний из организма.
  4. Пить БАДы с магнием лучше всего в форме цитрата, лактата, оротата или аспарагината (в этих формах он усваивается лучше).
  5. Дозировку магния и то, как долго его принимать, может определить только лечащий врач. В условиях постоянного стресса препараты магния можно пить постоянно. При этом не забывайте сдавать анализ крови на содержание макроэлемента раз в 6 месяцев. Это важно для профилактики передозировки.

Рекомендуем почитать

Лучший витамин Д на айхерб
Обзор лучших препаратов с витамином D на iHerb: актуальный рейтинг на 2022 год
Поможем выбрать хороший витамин Д на айхерб. Здесь вы найдёте подробное описание лучших препаратов с обзором реальных преимуществ и недостатков.
Лучшие гели для душа для женщин
Обзор женских гелей для душа: рейтинг из топ-15 лучших в 2022 году
В этой статье мы собрали лучшие (по нашему мнению) гели для душа и средства для мытья тела для девушек. Расскажем, у каких гелей хорошие составы, какие лучше всего пахнут, а какие помогут избавиться от сухости кожи.
Лучшие витамины Д
Рейтинг препаратов с витамином D: топ-17 лучших
Обзор лучших препаратов с витамином D для взрослых: рассказываем, какие БАДы стоит покупать и почему. Сравниваем цены и описываем реальные плюсы и минусы каждого препарата.
Лучшие витамины на айхерб
Лучшие витамины на iHerb: рассказываем какие стоит купить
В этой статье мы собрали лучшие витамины и мультивитаминные комплексы, которые представлены в интернет-магазине iherb.com.
Лучшие мультивитаминные комплексы рейтинг
Рейтинг лучших витаминных комплексов 2022 года
В этом обзоре мы рассмотрим несколько витаминно-минеральных комплексов и расскажем, какие из них лучше принимать и почему.
Витамины для волос
Витамины и минералы, необходимые для роста и хорошего состояния волос
Подробный обзор самых важных витаминов и минералов для здоровья волос. Список лучших витаминно-минеральных комплексов, способных остановить выпадение волос и укрепить их.

Комментарии

Добавить комментарий