кулинарный портал
кулинарный портал
В этом рейтинге мы собрали лучшие препараты магния, которые доступны для покупки в СНГ.
Все препараты мы внимательно изучили: сравнили цены, составы, качество ингредиентов, отзывы реальных покупателей на разных площадках, дозировку активного вещества. На основе этих параметров распределили их по топу и группам.
В статье вы найдёте:
Ознакомьтесь с полным содержанием ниже и сразу переходите к интересующей части. В комментариях под текстом вы можете задать интересующие вас вопросы — мы постараемся ответить.
Где покупать магний сейчас: в данный момент лучше всего приобретать магний на Яндекс.Маркете (в их каталоге есть множество позиций с iHerb), либо заказывать через посредников с iHerb (например, через СДЕК, но у них обычно цены выше).
Магний принимает активное участие в более 300 жизненно важных обменных процессов организма.
Он нормализует работу сердца и сосудов, поддерживая:
Магний регулирует процессы пищеварения и обмена веществ благодаря:
Благоприятно воздействует на работу центральной нервной системы:
Также магний помогает вырабатывать энергию, так как обмен белков, жиров и углеводов, поступающих с пищей, находится под его контролем.
Если вы учитесь, работаете, ведёте активный образ жизни, сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, но при этом хотите справляться со всеми задачами эффективно и без потерь для здоровья – вам необходимо знать о роли магния в организме и не допускать его дефицита.
Рекомендуем почитать наши статьи про магний, чтобы узнать о нём побольше:
Чтобы соли магния усваивались лучше, нужно:
Далее мы подробно разберём все возможные виды магния, чтобы понимать, в каких ситуациях какой лучше принимать.
Цитраты – это соли лимонной кислоты. Цитрат магния лучше других форм растворяется в воде и усваивается организмом.
Его используется для:
Безводный цитрат магния не рекомендуется принимать в форме таблеток (даже с большим количеством воды). Это связано с тем, что при попадании в организм, данное соединение начинает выделять большое количество тепла, что приводит (помимо неприятных ощущений во рту) к ожогам пищевода и желудка.
Форма саше для приготовления раствора цитрата магния – наиболее подходящая форма для приёма внутрь. В растворённом виде данный макроэлемент не окажет побочных эффектов и лучше усвоится организмом. Один из лучших цитратов магния в форме саше: Магний-Диаспорал 300.
Цены на цитрат магния на Яндекс.Маркете:
Глюконат магния представляет собой магниевую соль глюконовой кислоты. Основная цель применения – восполнение дефицита в организме. Не применяется в качестве однокомпонентного препарата.
В России нет препаратов, зарегистрированных с действующим веществом «глюконат магния», несмотря на то, что он разрешён.
США производит БАДы, в состав которых входит магния глюконат для восполнения его запасов в организме. Вот несколько самых лучших (на наш взгляд): Mag-G, Magonate, Magonate Natal, Magtrate.
В форме глюконата магний более эффективно влияет на обмен энергии в клетках (особенно сердечно-сосудистой системы) и уменьшает риск возникновения аритмии сердца, снижает кровяное давление.
Избыточное потребление глюконата магния может вызвать такие нарушения:
Аллергия на глюконат магния у некоторых людей вызывает отёк на лице, опухание языка и горла, сыпь по типу крапивницы, рвоту и зуд кожи.
Менее тяжёлые возможные побочные явления:
Это необходимо знать для того, чтобы вместе с врачом подобрать подходящую форму магния и правильную дозировку.
Препарат магния в форме соединения с оротовой кислотой способен восполнять дефицит магния в организме, а также улучшает работу сердца (нормализует сердечный ритм).
Самый известный представитель оротата магния — препарат «Магнерот». Производится в России. Также есть несколько хороших зарубежных БАДов:
Оротат магния используется для:
Цены на оротат магния на Яндекс.Маркете:
Хелатная форма – это соединение минерала и аминокислоты, максимально доступная для усвоения форма минералов. Пример хелатного соединения: комбинация магния и глицина – глицинат магния.
Хелатная форма минералов больше всего подходит для нашего организма (естественное хелатное соединения в нашем организме – молекула гемоглобина).
Преимущества хелатной формы:
Глицинат магния обладает всеми полезными свойствами магния: расслабляет мышцы, улучшает качество сна и настроение, повышает стрессоустойчивость.
Глицинат имеет преимущество перед другими формами – у него отсутствует слабительный эффект. Поэтому если вы не имеете трудностей с опорожнением кишечника, то эта форма подходит вам больше других.
Лучшие препараты с хелатной формой магния:
Цены на хелатный магний на Яндекс.Маркете:
Лактат магния – это соединение магния с молочной кислотой (лактатом).
Эта форма имеет все характерные эффекты магния на организм, без каких-либо преимуществ в сравнении с другими формами.
Представители лучших отечественных производителей лактата магния: Магнелис B6, Магне B6.
Соединение MgO, называемое оксидом магния, применяется для снижения повреждений слизистой оболочки желудка от действия соляной кислоты (которая выделяется клетками желудка для пищеварения). Вступая в реакцию с соляной кислотой, оксид магния «обезвреживает» её.
Оксид магния используют в лечении гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита, запоров.
Также данное соединение используется для восполнения дефицита магния в организме.
Пример одних из лучших препаратов с оксидом магния — Magnezium Oxide и Nutricare (США).
Таурат магния представляет собой соединение оксида магния и аминокислоты таурина.
Таурин, входящий в состав данного соединения, нужен для выработки желчи клетками печени. Желчь выводит токсичные продукты из печени, снижает содержание холестерина и участвует в растворении и усвоении жиров.
Таурин активизирует гамма аминомасляную кислоту – вещество в клетках коры головного мозга, отвечающее за расслабление и спокойствие. Это помогает вам быть эмоционально стабильными.
Показания для приёма таурата магния:
Прежде чем принимать таурат магния, ознакомьтесь с противопоказаниями. Данная форма вызывает накопление таурина в организме.
При таком нарушении, как мутация гена CBS (участвует в обмене аминокислот — продуктов распада белков), таурат магния противопоказан. Также его запрещено принимать при индивидуальной непереносимости компонентов.
Если вы беременны или кормите грудью, перед приёмом данной добавки проконсультируйтесь с лечащим врачом для оценки соотношения пользы и риска.
На территории РФ таурат магния не производится, поставляется из США, Великобритании.
Лучшие добавки с тауратом магния на Яндекс.Маркете:
Аспартат магния — хелатная магниевая соль аспарагиновой кислоты. Как лекарственный препарат используется в соединении с калием для улучшения работы сердца при:
Восстановление нормального ритма сердца и повышение способности к сокращению сердечной мышцы происходят благодаря тому, что в форме аспарагината ионы магния и калия лучше проникают в клетки сердечной мышцы и усиливают в них энергетический обмен.
В качестве пищевой добавки магния аспартат (Magnesium L-aspartate Hydrochloride) применяется для восполнения дефицита магния в организме. Применяется строго по назначению врача (источник).
Возможные побочные явления от приёма магния аспартата:
Лучшие препараты с аспартатом магния на Яндекс.Маркете:
Перед применением следует проконсультироваться с врачом, поскольку аспартат магния может нарушать всасывание других препаратов или быть несовместимым с ними.
Малат магния — соединение магния с яблочной кислотой. Может назначаться для восполнения дефицита магния в организме.
Яблочная кислота отвечает за ускорение образования энергии в клетках и их связывание, а также за выведение тяжёлых металлов из организма (например, алюминия).
Обычно малат магния стоит дешевле, чем хелатная форма. При этом его биодоступность примерно такая же высокая.
Если вы страдаете такими недугами как мигрень или депрессия, то можно рассмотреть малат магния как эффективное и недорогое средство решения этих проблем.
Лучшие препараты малата магния на Яндекс.Маркете:
Является лекарством и применяется только по назначению врача.
Показания к применению:
Слабительное действие сульфата магния связано с его низкой способностью к всасыванию в кишечнике. Это вызывает повышение давления в просвете кишки и накопление воды в нём. Далее происходит усиление продвижения кишечного содержимого и своевременное опорожнение кишечника.
Желчегонное действие сульфата магния связано с его влиянием на рецепторы в стенке двенадцатиперстной кишки.
При отравлениях солями тяжёлых металлов, сульфат магния, как антидот, обезвреживает токсичные вещества.
Противосудорожное действие сульфата магния связано с незначительным угнетением центральной нервной системы.
Представляет собой соединение соли магния и L-треоновой кислоты. Главная особенность этого соединения — оно позволяет магнию проникать в клетки мозга напрямую, не проходя сосудистый барьер (в отличие от других форм).
Именно это качество L-треоната магния обеспечивает быстрое и направленное действие на работу мозга, а именно:
Дополнительный приём L-треоната магния будет полезен, если вы активно обучаетесь и обрабатываете большое количество информации (особенно актуально для школьников).
Вот лучшие препараты с L-треонатом магния:
Цены на Л-треонат магния на Яндекс.Маркете:
Один из лучших препаратов магния в целом. Производится в США. Имеет кучу положительных отзывов, потребители отмечают эффективность и дешевизну этого БАДа. Подходит для ежедневного приёма.
Преимущества:
Недостатки:
Цены на магний от Doctor’s Best на Яндекс.Маркете:
Ещё один хороший препарат магния в форме цитрата для взрослых. В такой форме прекрасно усваивается организмом из-за высокой способности к растворению в жидкой среде.
Обладает всеми характерными положительными эффектами магния: улучшает работу нервной системы, сердца и пищеварения, укрепляет костную ткань.
Преимущества:
Недостатки:
Отзывы покупателей в основном положительные. Отмечают:
Цены на Яндекс.Маркете:
Отличный препарат магния для взрослых. Основные преимущества:
Недостатки:
Реальные отзывы покупателей можно почитать тут.
Цены на Яндекс.Маркете:
Лучшая биологически активная пищевая добавка для профилактики дефицита магния у детей. Дозировка полностью адаптирована под потребности детского организма.
В детском возрасте основная часть времени приходится на активные занятия:
Это требует больших затрат энергии. Добавка от Nature’s Plus помогает восполнять суточную потребность растущего организма в магнии.
Отзывы о препарате очень хорошие. Родители отмечают хороший успокоительный эффект и приятный вкус.
Выпускается в двух удобных форматах: порошок и жевательные таблетки. Таблетки стоят немного дешевле.
В обоих вариантах содержание магния в 1 порции – 100 мг. Размер одной порции – 2 жевательные таблетки либо 1 чайная ложка порошка. В каждой упаковке содержится 45 порций (90 штук таблеток или 45 ложек порошка).
Преимущества магния для детей от Nature’s Plus:
Хорошая пищевая добавка с магнием для детей в виде мармелада со вкусом малины и лимона. Подходит для ребят в возрасте от 4 до 12 лет (дозировка в одной таблетке — 83 мг магния в форме цитрата). Можно давать и более взрослым детям, но в большем количестве.
Магний от Natural Vitality:
Плюсы препарата:
Цены на Яндекс.Маркете:
Важно: доставка данной добавки с iherb производится только в период с 1 октября по 14 июня. Это связано с чувствительностью товара к высоким температурам. Учитывайте это при заказе.
Ещё один неплохой вариант магния для детей от 4 лет в форме жевательных таблеток.
Добавка сочетает в себе 2 формы магния: цитрат и глицинат. Подобная комбинация двух соединений делает биодоступность магния выше и усиливает эффекты на организм.
Кроме магния содержит очень небольшое количество железа (1% суточной нормы).
Выпускается в упаковке на 120 таблеток. В одной таблетке — 84 мг магния.
Преимущества препарата:
Также есть существенные недостатки:
Актуальная стоимость на Яндекс.Маркете:
Препарат Магнерот (оротат магния) — один из лучших вариантов при нарушениях работы сердца и сосудов. Эффективный, стоит не очень дорого, приобрести можно в большинстве отечественных аптек.
Показаниями к применению Магнерота служат:
Магнерот выпускается в таблетках с дозировкой 500 мг (из которых усваивается примерно 40%). В упаковках по 20, 40, 50, 60, 80 или 100 штук. Отпускается без рецепта врача.
Стоимость препарата на Яндекс.Маркете:
Если вы часто испытываете стресс и хотите привести нервы в порядок, то рекомендуем попробовать магний Youtheory Relax Magnesium Powder — смесь для приготовления шипучего напитка со вкусом ягод. Наличие в составе препарата ГАМК (гамма аминомасляной кислоты) и L-теанина, даёт более выраженный успокоительный эффект по сравнению с другими БАДами.
Приём этой смеси поможет вам справляться со стрессами и сохранять спокойное, расслабленное состояние в течение дня.
Основные недостатки препарата — высокая цена и маленькая упаковка. В баночке всего 21 порция. Здесь вы можете почитать актуальные отзывы покупателей.
Для улучшения качества сна подойдёт магний Миофарм В6 Форте российского производства. Это цитрат магния в таблетках с добавлением витамина B6. Препарат помогает нормализовать сон при бессоннице (улучшить качество сна и ускорить засыпание) и повысить стрессоустойчивость.
Основные достоинства препарата: хорошая дозировка магния (в одной таблетке 735 грамм магниевой соли лимонной кислоты, что в пересчете на элементарный магний составляет 115 мг) при низкой цене (около 600 рублей за 100 таблеток). При этом препарат действительно «рабочий».
Миофарм B6 Форте разрешён к приёму с 18 лет, для детей не подходит. Принимать нужно по 2 таблетки 2 раза в день во время еды. Рекомендованный курс составляет 1 месяц.
Актуальные цены на Яндекс.Маркете:
Если хотите побольше узнать о влиянии магния на сон, то рекомендуем почитать наш подробный разбор этой темы по ссылке.
В этой категории однозначно лидирует витаминно-минеральный комплекс Nature’s Bounty Calcium, Magnesium & Zink with Vitamin D3. Он же является лучшим в категории «магний с цинком».
В препарат входят кальций и магний в соотношении 2:1, так они лучше усваиваются организмом. Кроме этого, в составе добавки содержится витамин D3 – для более эффективного их всасывания.
Зачем нужны все эти добавки?
Кальций укрепляет кости и зубы, а магний усиливает всасывание кальция и не даёт ему «вымываться» из костей.
Цинк:
Витамин Д3:
Стресс усиливает выведение витаминов и минералов из организма, что может вызвать их дефицит. Магний в составе добавки уменьшает негативное влияние стресса на организм.
Кстати, мы уже писали о влиянии витамина D на организм женщины. Советуем перейти по ссылке и узнать о нём побольше.
Ещё стоит отметить, что БАД от Nature’s Bounty не только поможет иммунитету, но и убережёт ваш кошелёк. 1 баночка на 100 таблеток стоит около 600-700 рублей (а с нашей скидкой — ещё дешевле). Такой упаковки хватает больше чем на месяц.
Текущие реальные цены на Яндекс.Маркете:
Лучший препарат магния для восстановления мышц и поддержания здоровья при больших физических нагрузках — это так называемый ZMA (Zinc Magnesium Aspartate). Это биологически активная пищевая добавка, которая содержит цинк, аспартат магния и витамин B6. Иногда производители добавляют ещё селен, немного кальция и фосфора.
Комбинация этих веществ увеличивает выработку мужского полового гормона – тестостерона, который помогает мужчинам добиваться высоких результатов в занятиях спортом. Тестостерон отвечает за:
Магний, в свою очередь, в сочетании с витамином В6 повышает стрессоустойчивость, улучшает работу сердца и сосудов. А селен помогает им лучше усвоиться.
Цены на магний для спортсменов:
Solgar Calcium Magnesium plus Zinc — один из лучших препаратов для поддержания опорно-двигательного аппарата. Эта пищевая добавка содержит большую часть необходимых элементов для здоровья костей и суставов: магний, кальций и цинк (и все они в легкоусваивающейся хелатной форме).
Кальций повышает прочность костей, магний усиливает всасывание кальция и равномерно распределяет его в костной ткани, цинк участвует в образовании коллагена в костной ткани.
Преимущества:
Главные недостатки: достаточно высокая цена и наличие диоксида титана в составе (краситель, с недавних пор запрещённый в большинстве западных стран).
Стоимость препарата на Яндекс.Маркете:
Now Foods Magnesium Citrate Pure Powder — определённо лучший вариант магния в виде порошка.
Преимущества:
Недостатки: часть покупателей жалуется, что этот препарат плохо растворяется в воде и имеет неприятный вкус. Но таких людей меньшинство. Вот тут можете почитать актуальные отзывы.
Чтобы порошок хорошо растворился, необходимо заливать его большим количеством воды (примерно 1,5 стакана) и приложить некоторое усилие при размешивании.
Подходит только для взрослых. Одна упаковка — примерно 75 порций. Производится в США.
Цена магния на Яндекс.Маркете:
Trace Minerals Low Sodium Mega-Mag — хорошая пищевая добавка в форме водного раствора с содержанием хлорида магния. В составе содержится концентрированная морская вода для лучшего всасывания минералов в организме.
Плюсы:
Минусы:
Таблица актуальных цен на препарат:
Bluebonnet Nutrition Magnesium & B6 — пищевая добавка для восполнения дефицита магния в организме. Содержит оксид цинка и витамин B6.
Сочетание магния с витамином Б6 усиливает их эффекты. В6 обеспечивает питание для образования эритроцитов (красных клеток крови, переносящих кислород в ткани организма) и нервной ткани.
Вместе с магнием витамин B6 участвует в:
Всё это помогает устранять мигрень, бессонницу и симптомы депрессии, панические атаки, беспокойство, хронический стресс.
Недостатки Bluebonnet Nutrition:
Now Foods Magnesium & Potassium Aspartate — хорошая пищевая добавка с аспартатом магния и калия. Дополнительно содержит таурин.
Вместе магний и калий способствуют нормальной работе сердца и сосудов, передаче нервных импульсов и сокращению мышц.
Таурин поддерживает баланс веществ-активаторов нервной системы, а также нервно-мышечное и сердечно-сосудистое здоровье.
Преимущества:
Цены:
Solaray Calcium, Magnesium & Zinc – один из лучших БАДов в этой категории. Он содержит:
Сочетание магния с кальцием и цинком помогает усилить взаимное влияние этих минералов друг на друга и укрепить здоровье в целом.
Кальций укрепляет кости и зубы, улучшает передачу нервных импульсов, повышает сократительную способность мышц.
Магний улучшает работу нервной системы, сердца и сосудов, регулирует работу мышц, улучшает всасывание кальция в кишечнике.
Цинк укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи (борется с воспалениями).
Магний с кальцием от Solaray выпускается в упаковках по 100 и 250 таблеток. Производитель рекомендует принимать по 4 таблетки каждый день, что не очень удобно, но позволяет точнее регулировать дозировку. Цена для такого БАДа очень хорошая. Актуальные отзывы покупателей можно почитать тут.
Цены на Яндекс.Маркете:
Ниже мы составили рейтинг лучших фирм, которые производят в том числе и магний. Этим компаниям точно можно доверять и приобретать их продукцию.
Производитель пищевых добавок для здоровья и красоты. Компания основана врачом в 1990 году и с тех пор придерживается научного подхода при разработке своей продукции.
Фирма Doctor’s Best, цитата, «твердо верит в интеграцию научных исследований и традиционной мудрости как в способ, с помощью которого пищевые и травяные добавки могут раскрыть свой потенциал».
В продукции бренда используются ингредиенты высокого качества, а компания сотрудничает с лучшими производителями в сфере фармакологии.
Все свежие ингредиенты для продукции Doctor’s Best обрабатываются на заводах, которые прошли строгую cGMP-сертификацию. Представители фирмы заявляют, что прозрачность всех этапов производства — основа доверительных отношений с клиентами.
В своей маркетинговой политике компания делает упор на обучение клиентов здоровому питанию.
В целом репутация этой фирмы на рынке производителей БАДов очень хорошая, отзывы о продукции в большинстве положительные, а цены — низкие.
Один из лучших производителей биологически-активных пищевых добавок по соотношению цена/качество.
Компанию создал Элвуд Ричард в 1968 году, когда индустрия правильного питания только зарождалась. До сих пор Now Foods принадлежит семье Ричарда и по сути является семейным бизнесом.
Элвуд сразу обозначил главную миссию своей компании — создать качественные и доступные продукты для здоровья. При этом «натуральность» ингредиентов всегда стояла во главе угла. Эти принципы помогли бренду преуспеть в развитии и создать репутацию производителя качественных пищевых добавок.
Компания Now Foods является независимой и имеет собственное производство, что позволяет ей контролировать качество и стоимость продукции.
Российская фармацевтическая компания, производитель биологически активных пищевых добавок. Основана в 1991 году на базе ФНПЦ «Алтай».
Основа производства бренда — это БАДы разных форм выпуска на натуральном сырье из минеральных, органических и растительных компонентов.
Фармацевтический комплекс Эвалар оснащен оборудованием по передовым мировым образцам. Бренд соответствует требованиям международных стандартов GMP.
В 2009 году «Эвалар» удостоен звания «Марки №1» в России по результатам общероссийского голосования.
Репутация компании на российском рынке неоднозначна. Потребители в отзывах о продукции фирмы «Эвалар» в целом отмечают высокое качество продукции и отсутствие побочных эффектов. Но отзывы об эффективности продуктов данного бренда противоречивы: одна часть потребителей отмечает высокую эффективность, другая — отрицает наличие обещанных результатов от приёма добавок.
Крупный производитель БАДов из США. У компании 7 стратегических точек по всему миру, а её продукция продаётся в 50 странах мира.
Основная идея бренда — учёт широкого спектра потребностей клиентов (вплоть до религиозных убеждений и диетических предпочтений).
21st Century выпускает более 1000 видов витаминов, минералов, растительных экстрактов, добавок для похудения и травяных чаев.
Рейтинг компании среди покупателей высокий. Отзывы в большинстве положительные — потребители продукции 21st Century отмечают её высокую эффективность.
Производитель натуральных БАДов выше среднего уровня из США. Компания основана в 1947 году. Продукция бренда представлена в 60 странах мира.
Под брендом Solgar выпускаются:
Продукция бренда удостоена нескольких наград на международном уровне:
Компания Solgar много лет выпускает вегетарианские БАДы (в капсулах из растительного сырья) и ей выданы сертификаты «KOSHER» и «HALAL» на некоторые продукты.
Рейтинг данного производителя в сегменте пищевых добавок высокий, отзывы покупателей в основном положительные.
Российская фармацевтическая компания, занимает лидирующие позиции по производству лекарственных препаратов. Основана в 2003 году.
Преимущества продукции бренда:
В производстве применяется входной контроль для сырья, из которого будет изготовлена продукция. Все препараты бренда получают специальное разрешение на использование. На производстве проводится мониторинг параметров окружающей среды и санитарный контроль воздуха, оборудования, персонала).
Рейтинг компании на фармацевтическом рынке уступает зарубежным по количеству положительных отзывов.
Крупный производитель пищевых добавок из США. Компания основана в 1950 году.
Преимущества бренда:
Рейтинг продукта данной фирмы — высокий, отзывы покупателей положительные. Пользователи отмечают:
Ещё один хороший производитель биологически-активных добавок из США. Компанию основал в 1968 году Том Мердок.
Учёные компании Nature’s Way стремятся комбинировать традиционную медицину и современные технологии. При производстве БАДов используют только натуральные компоненты.
Компания подтверждает высокое качество исходных компонентов и продукции множеством пройденных проверок:
В линейке продукции Nature’s Way более 500 различных препаратов, среди которых особенную популярность приобрели мультивитамины.
Преимущества бренда:
Все это создаёт компании Natures Way репутацию честного производителя и это подтверждают хорошие отзывы потребителей.
Препараты с магнием производятся как для взрослых, так и для детей. Поэтому при выборе нужно обращать внимание на дозировку и рекомендации производителя. Обычно в описании к препарату указан возраст, с которого можно употреблять препарат.
Для детей лучше выбирать добавки с магнием в виде подслащённого сиропа, пастилок или мармелада с фруктовым вкусом. В таких БАДах уже рассчитана дозировка для детского организма.
Среди разнообразных форм добавок с магнием есть таблетки, драже, пастилки, сиропы. Наиболее эффективны – жидкие формы из растительных ингредиентов, витаминов и микроэлементов.
Жидкая форма помогает минералам лучше усваиваться (жидкость быстрее всасывается). Чем быстрее всасывается вещество, тем эффективнее восполняется его дефицит в организме.
Капсулы всасываются медленнее жидких форм, но быстрее таблеток. Поэтому доступность для организма минерала в капсулах достаточно высока.
Капсулы бывают двух видов: один вид растворяется в желудке, а другой только в кишечнике. Магний всасывается в кишечнике, поэтому выбирайте те препараты, где указано, что капсулы кишечнорастворимые.
У таблеток тоже есть несколько плюсов, а именно:
С выбором формы выпуска препарата магния для вас или вашего ребёнка вам поможет определиться лечащий врач.
Подробно каждую форму мы разобрали выше. Здесь лишь кратко повторим плюсы и минусы основных представленных на рынке.
Хлорид магния способен всасываться в организме лучше других форм. Но содержание магния в этой форме меньше, чем в других. Поэтому, для восполнения дефицита добавку в форме хлорида придётся принимать чаще.
Самая популярная форма магния — хелатная форма (глицинат). Эта форма отличается высокой биодоступностью (способностью хорошо усваиваться). Глицин в составе добавки усиливает действие магния на организм — это повышает эффективность БАДа.
Оксид магния часто назначается для приёма из-за:
Но у него есть существенные недостатки:
Если вы хотите избавиться от изжоги — оксид магния хорошо справится с этим. С целью восполнения дефицита препарат в форме оксида не подойдёт.
Цитрат содержит меньшее количество магния по сравнению с оксидом. Но усваивается он очень хорошо. Это значит, что применяя цитрат магния, можно быстро восполнить дефицит минерала. При этом нет необходимости принимать препарат слишком часто.
Лучше всего магний сочетается с витаминами группы В. Самое распространённое сочетание: магний + витамин В6. Такая комбинация взаимно усиливает влияние обоих веществ на организм.
Хорошо сочетаются в одном препарате магний и витамин Д3. Магний усиливает способность витамина Д3 в организме. В комплексе эти вещества положительно влияют на здоровье:
Для более эффективного усвоения магния рекомендовано принимать пищу, богатую калием. Калий влияет на содержание магния в организме и наоборот. А продукты, богатые белком, значительно повышают биодоступность магния.
Вместе с железом магний лучше не принимать. Магний мешает железу усваиваться, поэтому такое сочетание не желательно.
Приём кальция с магнием в пропорции больше 1:10 приведёт к усиленному выведению последнего из организма.
Фитиновая кислота — минерал, который затрудняет всасывание магния. Она содержится в крупах, семенах и орехах. Для лучшего усвоения магния эти продукты нужно замачивать на несколько часов в щелочной воде. Это поможет нейтрализовать фитиновую кислоту. Воду необходимо слить, а в продуктах сохраняется легкоусвояемый магний.
И напоследок — жиры. Магний образует с жирами нерастворимые комплексы — это не даёт усвоиться макроэлементу.
При выборе препарата с магнием обращайте внимание на то, из каких источников получены активные вещества. В лучших БАДах используются натуральные ингредиенты.
Природные источники магния для производства биологически-активных добавок:
Для вегетарианцев и веганов подходит большинство добавок с магнием, произведённых в США (в этой стране вегетарианство сильно распространено и производители учитывают потребности покупателей).
На упаковке всегда присутствует информация о содержании в препарате продуктов животного происхождения, аллергенов и генно-модифицированных продуктов. Если для вас важна эта информация — внимательно читайте инструкцию к добавке.
Прежде чем принимать препараты магния, необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором. Он поможет подобрать подходящую дозировку исходя из:
Особенно это важно для детей и беременных женщин, у которых дефицит магния может приводить к серьёзным проблемам со здоровьем.
Чтобы выбрать лучший препарат магния — сравните соотношение цены и дозировки. Часто, в казалось бы дешёвых препаратах, магния — кот наплакал. При пересчёте на единицу активного вещества оказывается, что БАДы с ценой немного повыше намного более выгодны по соотношению цена/количество.
О лучших производителях магния мы уже рассказали выше. В целом (что касается бренда) при выборе БАДов обращайте внимание на:
| Продукт (100 грамм) | Среднее содержание магния, мг |
|---|---|
| Пшеничные отруби без добавок | 611 |
| Тыквенные семена без шелухи, не жареные, без добавления соли | 535 |
| Семена льна | 392 |
| Тыквенные семена с шелухой, жареные, без добавления соли | 386 |
| Бразильский орех | 376 |
| Семечки подсолнуха без шелухи, не жареные | 354 |
| Семена мака | 331 |
| Зародыши пшеницы | 320 |
| Натуральные орехи кешью, не жареные и без добавления соли | 289 |
| Миндаль, не жареный и без добавления соли | 286 |
| Кунжутная паста из цельных семян кунжута | 282 |
| Сухие соевые бобы | 280 |
| Нежареный миндаль | 275 |
| Не варёная гречка | 231 |
| Сухая белая фасоль | 190 |
| Арахис с шелухой, жареный, без добавления соли | 176 |
| Бургул | 164 |
| Лесные орехи без шелухи, нежареные | 163 |
| Коричневый цельнозерновой рис | 162 |
| Грецкий орех без скорлупы | 158 |
| Натуральное арахисовое масло без добавления соли и сахара | 157 |
| Овсянка | 148 |
| Сухой горох | 115 |
| Сухие зерна хумуса | 115 |
| Хлеб из цельнозерновой муки | 95 |
| Свежий вареный шпинат | 87 |
Для здоровья в целом важно придерживаться сбалансированного рациона питания и получать достаточное количество магния из обычных продуктов питания. Биологически-активные добавки с магнием не должны быть единственным его источником.
Недостаток магния может никак не проявляться в течение длительного времени. Поэтому стоит хотя бы иногда сдавать анализы, чтобы понимать, что происходит с организмом.
Основные признаки нехватки магния:
При подобных симптомах не назначайте себе самостоятельно магний. Прежде всего обратитесь к врачу для выяснения причины такого состояния и подбора лечения.
Если у вас выявлен дефицит магния, то восполнить его одними продуктами питания, скорее всего, не получится.
Отличная статья. Очень много полезной и нужной информации. Спасибо!
Спасибо за подробные разъяснения! Очень полезная статья!
Магний L-треонат / от Эвалар как думаете нормальный препарат?
Раньше мы бы рекомендовали взять Л-треонат от Life Extension или Now Foods. Но с учётом текущих цен Эвалар, конечно, выигрывает, так как стоит примерно в 2 раза дешевле. Составы у них одинаковые, вопрос только в качестве, а какое оно можно проверить только на личном опыте. Поэтому попробовать можно, а дальше уже смотреть на эффект.
Пропил от Эвалар, скажу так эффект увидел , плюс цена нормальная!!
Спасибо за такую статью!
У меня постоянная диарея… Какой лучше магний пропить для восстановления и улучшения кишечной флоры?