Рейтинг лучших витаминных комплексов 2021 года

Человеческий организм невероятно крепок. Он способен самостоятельно справляться с различными заболеваниями и восстанавливаться после болезней.

Однако любому организму нужна поддержка в виде витаминов и минералов. Постоянный и длительный их недостаток может сопровождаться негативными последствиями, например, слабым иммунитетом, повышенной ломкостью ногтей и выпадением волос, нарушением работы ЖКТ.

При соблюдении правильного и разнообразного рациона питания, употреблении большого количества овощей и фруктов, можно полностью покрывать все потребности организма в витаминах и минералах. Но, согласитесь, не всегда удается поддерживать такой рацион, особенно если живёшь в северных широтах.

К счастью, аптечные витаминно-минеральные комплексы могут решить проблему несбалансированного питания. Главное выбрать подходящий. С решением этой задачи мы сегодня постараемся вам помочь.

Топ-8 мультивитаминных комплексов

На сегодняшний день на рынке представлено большое количество различных поливитаминных комплексов и БАДов. Мы отобрали для вас 8 самых лучших (на наш взгляд).

Рейтинг составлен исходя из отзывов покупателей, рекомендаций врачей и фармакологов, соотношения цены, качества и состава комплекса, наличия противопоказаний и наших личных предпочтений. Основываясь на нижеперечисленных рекомендациях, вы сможете понять, какие витаминные добавки выбрать.

Важно: наш рейтинг не является инструкцией к действию. Для того, чтобы правильно подобрать витаминный комплекс, необходимо обратиться к врачу. Не нужно самостоятельно ставить себе диагнозы и прописывать лечение.

Процент от суточной нормы каждого витамина мы рассчитывали сами, исходя из данных, указанных в нашей статье «Виды и классификация витаминов». К сожалению, производители не всегда указывают актуальные и достоверные данные (касательно суточной нормы) на упаковке.

1. Now Foods Daily Vits

Комплекс поливитаминов, который отлично подходит для взрослых и подростков. Страна производитель – США. Выпускается в капсулах и таблетках.

Средние цены на комплекс в российских магазинах и аптеках:

• упаковка 30 шт. – от 500 до 700 рублей
• упаковка 100 шт. – около 1600 рублей
• упаковка 250 шт. – около 2500 рублей

На iHerb.com стоимость витаминного комплекса Now Foods Daily Vits значительно ниже. Упаковка из 250 штук обойдётся вам примерно в 1400 рублей.

Состав активных компонентов в 1 таблетке:

• Витамин A (бета-каротин) – 1050 мкг RAE (117%)
• Витамин C (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
• Витамин D2 (эргокальциферол) – 10 мкг (67%)
• Витамин E (токоферол) – 15 мг (30 МЕ, 100%)
• Витамин B1 (гидрохлорид тиамина) – 1,5 мг (100%)
• Витамин B2 (рибофлавин) – 1,7 мг (100%)
• Витамин B3 (ниацин в форме никотинамида) – 20 мг (125%)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
• Витамин B6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
• Витамин B7 (биотин) – 300 мкг (600%)
• Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
• Витамин B12 (метилкобаламин) – 6 мкг (200%)
• Кальций – 150 мг (15%)
• Железо – 9 мг (50%)
• Йод – 150 мкг (100%)
• Магний – 75 мг (19%)
• Цинк – 15 мг (100%)
• Селен – 35 мкг (64%)
• Медь – 1 мг (111%)
• Марганец – 2 мг (87%)
• Хром – 60 мкг (171%)
• Молибден – 35 мкг (78%)
• Калий – 40 мг (1%)
• Лютеин – 100 мкг (2%)
• Ликопин – 100 мкг (2%)

Принимать витамины рекомендуется в обед вместе с пищей по 1 шт. в день, запивая большим количеством жидкости.

При покупке поливитаминов Now Foods обратите внимание на наличие защитной слюды и фольгированной мембраны на упаковке.

Преимущества мультивитаминного комплекса Now Foods Daily Vits:

• Полноценный состав – в одной таблетке практически все необходимые организму витамины и минералы;
• Хорошо подобраны пропорции – большинство витаминов по 100% от суточной нормы;
• Содержит немного лютеина, полезного для зрения;
• Кошерный продукт, не содержит продуктов животного происхождения (подходит для веганов и вегетарианцев);
• Производится по стандартам GMP на отдельной производственной линии, в этих витаминах не могут присутствовать частицы сильных аллергенов, например орехов или пшеницы.

Недостатки:

• Стоимость выше средней (если покупать не на iHerb.com);
• Таблетки большого размера, трудно глотать;
• Не подходит для беременных и кормящих женщин;
• Содержит ревень, из-за которого этот витаминный комплекс не рекомендуется принимать при диарее или нарушениях в работе ЖКТ.

2. Biotech USA One-a-day

Современный поливитаминный комплекс для людей с повышенными умственными и физическими нагрузками.

Страна-изготовитель – Венгрия. Выпускается только в формате таблеток и только по 100 штук в упаковке.

Цена за баночку (100 таблеток) варьируется в диапазоне от 900 до 1000 рублей. Периодически появляется на iHerb.com — https://ru.iherb.com/search?kw=Biotech-USA-One-a-day.

В состав 1 таблетки входят 12 витаминов и 10 минералов:

• Витамин А (ретинол) – 1650 мкг (183%)
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – 120 мг (134%)
• Витамин D3 (холекальциферол) – 10 мкг (67%)
• Витамин Е (токоферол) – 20 мг (133%)
• Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 3 мг (200%)
• Витамин В2 (рибофлавин) – 3 мг (200%)
• Витамин B3 (ниацинамид) – 30 мг (188%)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
• Витамин В6 (пиридоксин) – 3 мг (177%)
• Витамин B7 (биотин) – 15 мкг (30%)
• Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
• Витамин В12 (цианокобаламин) – 9 мкг (300%)
• Кальций – 120 мг (12%)
• Железо – 17 мг (94%)
• Фосфор – 105 мг (8%)
• Йод – 150 мкг (100%)
• Магний – 100 мг (25%)
• Цинк – 15 мг (100%)
• Селен – 10 мкг (18%)
• Марганец – 4 мг (173%)
• Хром – 15 мкг (43%)
• Молибден – 15 мкг (33%)

Помимо этого в состав входят молочная сыворотка, стеариновая кислота, стеарат магния и фармацевтическая глазурь.

Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке в день за завтраком.

Преимущества витаминно-минерального комплекса Biotech USA One-a-day:

• Полный набор витаминов и минералов в больших дозировках, которые необходимы активным людям;
• Приемлемая цена.

Недостатки:

• Из-за большой концентрации витаминов и минералов данный комплекс не подходит людям с малоподвижным образом жизни и детям;
• Не подходит для веганов (для нестрогих вегетарианцев подходит);
• Сложно застать в наличии в магазинах;
• В линейке этих витаминов нет маленькой упаковки на 30 таблеток, т.е. взять «на пробу» небольшую упаковку не получится.

3. Universal Nutrition Daily Formula

Качественный и эффективный витаминно-минеральный комплекс, содержащий 13 видов витаминов, 9 видов минералов и дополнительные питательные вещества.

Страна производства – США, выпускается в капсулах и в таблетках.

Цена за упаковку 100 шт. – около 950 рублей. Но на iHerb.com почти в 2 раза дешевле – около 570 рублей.

Состав 1 таблетки:

• Витамин А (бета-каротин) – 285 мкг RAE (32%)
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
• Витамин D3 (холекальциферол) – 10 мкг (67%)
• Витамин Е (токоферол) – 20 мг (133%)
• Витамин K (фитонадион) – 25 мкг (21%)
• Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 1,5 мг (100%)
• Витамин В2 (рибофлавин) – 1,7 мг (113%)
• Витамин B3 (ниацинамид) – 30 мг (188%)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
• Витамин В6 (пиридоксин) – 2 мг (118%)
• Витамин B7 (биотин) – 15 мкг (30%)
• Витамин B9 (фолиевая кислота) – 330 мкг (83%)
• Витамин В12 (цианокобаламин) – 6 мкг (200%)
• Кальций – 170 мг (17%)
• Фосфор – 140 мг (11%)
• Йод – 5 мкг (3%)
• Магний – 35 мг (8%)
• Цинк – 4 мг (27%)
• Селен – 2,7 мкг (5%)
• Медь – 1,8 мг (200%)
• Марганец – 925 мкг (40%)
• Хром – 1,9 мкг (5%)
• Пара-аминобензойная кислота – 2,5 мг
• Комплекс пищеварительных ферментов (папаин, солодовая диастаза, липаза) – 24 мг

Помимо этого в составе также присутствуют сыворотка, фосфат калия, стеариновая кислота, стеарат магния, фармацевтическая глазурь, молоко и соя.

Рекомендуется принимать по 1 таблетке в день за завтраком, не на пустой желудок.

Преимущества витаминного комплекса Universal Nutrition Daily Formula:

• Отличное соотношение цены и качества;
• Оптимальный состав, без завышенных дозировок витаминов;
• Небольшие таблетки, удобно глотать;
• В составе присутствуют пищеварительные ферменты, что улучшает усвояемость и снижает вероятность возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом;
• Комплекс произведён по стандартам GMP – за качество и безопасность можно не беспокоиться.

Недостатки:

• Не подходит для строгих вегетарианцев (веганов), т.к. содержит молоко;
• Могут присутствовать следы продуктов-аллергенов (орехов, морепродуктов), так что людям, страдающим от аллергии, следует принимать с осторожностью;
• Не подходит для лиц младше 18 лет;
• Производитель обращает внимание на то, что этот витаминный комплекс «содержит ингредиенты, которые могут оказывать негативное воздействие на репродуктивную систему». Правда, какие именно ингредиенты, он не указывает.

4. Solgar Multi I

Витаминно-минеральный комплекс, произведенный в США, выпускается в таблетках.

Цена одной упаковки 30 штук – от 1000 до 1400 рублей. Упаковка из 60 таблеток обойдётся в 1600-2000 рублей.

Содержание витаминов и минералов в 1 таблетке:

• Витамин A (бета-каротин) – 4,5 мг (83%)
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – 80 мг (89%)
• Витамин D2 (эргокальциферол) – 5 мкг (33%)
• Витамин Е (альфа-токоферол) – 12 мг (80%)
• Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 1,1 мг (73%)
• Витамин В2 (рибофлавин) – 1,4 мг (82%)
• Витамин B3 (ниацин) – 16 мг (100%)
• Витамин B4 (холин) – 30 мг (6%)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 6 мг (120%)
• Витамин В6 (пиридоксин) – 1,4 мг (70%)
• Витамин B7 (биотин) – 50 мкг (100%)
• Витамин B8 (инозитол) – 60 мг (12%)
• Витамин B9 (фолиевая кислота) – 200 мкг (50%)
• Витамин В12 (цианокобаламин) – 2,5 мкг (83%)
• Витамин P (рутин) – 25 мг (10%)
• Кальций – 120 мг (12%)
• Железо – 2,5 мг (14%)
• Йод – 150 мкг (100%)
• Магний – 60 мг (15%)
• Цинк – 10 мг (67%)
• Селен – 25 мкг (45%)
• Медь – 1 мг (111%)
• Марганец – 1 мг (43%)
• Хром – 25 мкг (71%)
• Бор – 500 мкг (25%)
• Бетаин – 25 мг
• Гесперидин – 5 мг
• Комплекс цитрусовых биофлавоноидов – 25 мг
• Смесь трав (люцерна, петрушка, жеруха обыкновенная, плоды шиповника и ацеролы) – 4 мг

Поливитамины Solgar Multi I предназначены для взрослых и подростков от 14 лет, принимать их необходимо 1 раз в день во время еды.

Преимущества витаминного комплекса Solgar Multi I:

• Подходит для вегетарианцев и веганов;
• Максимальный (в сравнении с конкурентами) витаминно-минеральный профиль;
• Хорошие дозировки витаминов с учетом усвояемости и суточной/адекватной нормой употребления;
• При производстве используются качественные растительные компоненты, поэтому, судя по отзывам покупателей, Solgar Multi I не вызывает ни тошноты, ни аллергических высыпаний на коже.

Недостатки:

• Самый главный минус – цена. Она значительно выше, чем у других поливитаминов. Если брать по скидке, то это однозначно один из лучших витаминных комплексов;
• Довольно большой размер таблетки (с фалангу пальца);
• Не подходит для детей;
• Содержит небольшое количество пищевой добавки E171 (диоксид титана).

5. Vitrum Plus

Поливитаминный комплекс из витаминов и минералов. Страна производства – США, упаковывается на заводе Unipharm. Форма выпуска – таблетки, покрытые пленочной оболочкой.

Стоимость упаковки:

• 30 шт. – от 490 рублей
• 60 шт. – от 720 рублей

Раньше выпускались ещё и в упаковках по 100, 120 и 130 штук, но сейчас их в продаже нет.

Состав активных компонентов в 1 таблетке:

• Витамин А (ретинол) – 1,72 мг (191%)
• Витамин C (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
• Витамин D3 (холекальциферол) – 10 мкг (67%)
• Витамин E (токоферол) – 13,5 мг (90%)
• Витамин K1 (фитонадион) – 25 мкг (21%)
• Витамин B1 (тиамина мононитрат) – 1,5 мг (100%)
• Витамин B2 (рибофлавин) – 1,7 мг (100%)
• Витамин B3 (ниацинамид) – 20 мг (125%)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
• Витамин B6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
• Витамин B7 (биотин) – 30 мкг (60%)
• Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
• Витамин B12 (цианокобаламин) – 6 мкг (200%)
• Кальций – 162 мг (16%)
• Железо – 16 мг (89%)
• Фосфор – 125 мг (10%)
• Йод – 150 мкг (100%)
• Магний – 100 мг (25%)
• Цинк – 15 мг (100%)
• Селен – 25 мкг (45%)
• Медь – 2 мг (222%)
• Марганец – 2,5 мг (109%)
• Хром – 25 мкг (71%)
• Молибден – 25 мкг (56%)
• Ванадий – 10 мкг (67%)

Таблетки предназначены для взрослых, детям давать только по рекомендации врача.

Принимать витаминный комплекс Витрум Плюс нужно 1 раз в день по 1 таблетке во время еды. Рекомендуемый производителем курс – 2-3 недели. Перерыв между курсами – минимум 1 месяц.

Преимущества комплекса витаминов Vitrum Plus:

• Хороший состав (13 витаминов и 12 минералов);
• Содержит витамин K (хоть и в небольшом количестве), который редко встречается в других комплексах;
• Нормальные дозировки – комплекс подходит для профилактики и как добавка к более-менее хорошему рациону питания.

Недостатки:

• Цена завышена. Те же Now Foods Daily Vits стоят как минимум столько же (как максимум – дешевле в 2-3 раза), а по качеству лучше;
• Производитель указывает на упаковке некорректные цифры рекомендуемого суточного потребления витаминов и тем самым вводит потребителей в заблуждение. Например, на упаковке указано, что 0,01 мг витамина D3 – это 200% от суточной нормы. На самом деле суточная норма – 0,015 мг, т.е. в одной таблетке Витрум Плюс только 67% от суточной нормы витамина D3;
• Оболочка содержит небольшое количество диоксида титана (пищевая добавка E171), который нарушает работу кишечника и может стать причиной возникновения рака.

6. Центрум от A до Zn

Биологически активная добавка к пище, дополнительный источник витаминов и минералов. Производитель – Pfizer, Италия. Выпускается в таблетках без оболочки, упаковки по 30 и 60 штук.

Стоимость:

• 30 штук – примерно 500-600 рублей
• 60 штук – около 800 рублей

Содержание активных компонентов в 1 таблетке:

• Витамин А (25% бета-каротин, 75% ретинол) – 800 мкг (89%)
• витамин С (аскорбиновая кислота) – 100 мг (111%)
• Витамин D3 (холекальциферол) – 5 мкг (33%)
• Витамин Е (токоферол) – 15 мг (100%)
• Витамин К1 (фитонадион) – 30 мкг (20%)
• витамин В1 (тиамина мононитрат) – 1,4 мг (93%)
• витамин В2 (рибофлавин) – 1,75 мг (103%)
• Витамин B3 (никотинамид) – 20 мг (125%)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 7,5 мг (150%)
• витамин В6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
• Витамин B7 (биотин) – 62,5 мкг (125%)
• Витамин B9 (фолиевая кислота) – 200 мкг (50%)
• Витамин В12 (цианокобаламин) – 2,5 мкг (83%)
• Кальций – 162 мг (16%)
• Железо – 5 мг (28%)
• Фосфор – 125 мг (10%)
• Йод – 100 мкг (67%)
• Магний – 100 мг (25%)
• Цинк – 5 мг (33%)
• Селен – 30 мкг (55%)
• Медь – 500 мкг (56%)
• Марганец – 2 мг (87%)
• Хром – 40 мкг (114%)
• Молибден – 50 мкг (111%)
• Лютеин – 500 мкг (10%)

Витамины предназначены для взрослых, рекомендуемая доза – 1 таблетка в день. Принимать во время еды.

Преимущества витаминного комплекса Centrum:

• Хороший и сбалансированный состав – в общей сложности 25 активных веществ в адекватных дозировках;
• Содержит полезный для зрения лютеин, что не часто встречается;
• Выпускаются под контролем известного производителя, так что можно не беспокоиться за качество.

Недостатки:

• Главный минус Центрума – цена. За эти же деньги можно взять более качественные и натуральные витамины;
• Также в составе присутствуют красители, что не критично, но не очень хорошо.

7. Мульти-табс Классик Плюс

На предпоследнем месте в нашем списке расположился витаминно-минеральный комплекс Мульти-табс Классик Плюс.

Производитель — Pfizer, Италия. Выпускается в форме драже в упаковках по 30 или 90 штук.

Стоимость:

• 30 штук – ~470-600 рублей
• 90 штук – ~800 рублей

В 1 таблетке содержится 13 витаминов и 8 минеральных веществ:

• Витамин А (ретинол) – 400 мкг (44%)
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – 80 мг (89%)
• Витамин D3 (холекальциферол) – 5 мкг (33%)
• Витамин Е (токоферол) – 12 мг (80%)
• Витамин K1 (форма не указана) – 75 мкг (63%)
• Витамин В1 (тиамина нитрат) – 870 мкг (58%)
• Витамин В2 (рибофлавин) – 2,5 мг (147%)
• Витамин B3 (ниацин) – 16 мг (100%)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 6 мг (120%)
• Витамин В6 (пиридоксин) – 1,15 мг (58%)
• Витамин B7 (биотин) – 50 мкг (100%)
• Витамин B9 (фолиевая кислота) – 200 мкг (50%)
• Витамин В12 (цианокобаламин) – 2,5 мкг (83%)
• Железо — 10 мг (56%)
• Йод — 150 мкг (100%)
• Магний — 75 мг (19%)
• Цинк — 10 мг (67%)
• Селен — 55 мкг (100%)
• Медь — 1 мг (111%)
• Марганец — 2 мг (87%)
• Хром — 40 мкг (114%)

Витаминно-минеральный комплекс предназначен для взрослых с 18 лет. Дозировки витаминов в таблетках небольшие, так что по согласованию с врачом можно принимать и в более раннем возрасте.

Преимущества Multi-tabs Classic Plus:

• Адекватная концентрация активных веществ, при соблюдении дозировки нет риска получить гипервитаминоз;
• Подходит для всей семьи;
• Содержит все необходимые витамины.

Недостатки:

• Стоят дороже аналогов.
• Малое количество минералов в составе;
• Не подходит для строгих веганов (содержит желатин);
• Содержит сахарозу и диоксид титана.

8. Супрадин

Завершает список достойных внимания витаминно-минеральных комплексов полноценный поливитаминный препарат, предназначенный для лечения и профилактики авитаминоза.

Производитель – Bayer, Германия. Выпускается в двух видах: драже и шипучие таблетки. Состав идентичный, отличия только в способе приёма и вспомогательных веществах. Хотя по отзывам драже действуют лучше, чем шипучки.

Цена за упаковку:

• 10 шт. – в среднем 350 руб.
• 20 шт. – 600 руб.
• 30 шт. – 750 руб.
• 60 шт. – 1200 руб.

В 1 таблетке содержится 12 витаминов и 8 минеральных веществ:

• Витамин А (ретинол) – 3333 МЕ (1 мг, 111%)
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – 150 мг (166%)
• Витамин D3 (холекальциферол) – 500 МЕ (12,5 мкг, 83%)
• Витамин Е (токоферол) – 10 мг (67%)
• Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 20 мг
• Витамин В2 (рибофлавин) – 5 мг (294%)
• Витамин B3 (никотинамид) – 50 мг (312%)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 11,6 мг (232%)
• Витамин В6 (пиридоксин) – 10 мг (500%)
• Витамин B7 (биотин) – 250 мкг (500%)
• Витамин B9 (фолиевая кислота) – 1 мг (250%)
• Витамин В12 (цианокобаламин) – 5 мкг (167%)
• Кальций – 51,3 мг (5%)
• Железо – 10 мг (56%)
• Фосфор – 23,8 мг (2%)
• Магний – 21,2 мг (5%)
• Цинк – 500 мкг (3%)
• Медь – 1 мг (111%)
• Марганец – 500 мкг (2%)
• Молибден – 100 мкг (222%)

Таблетку необходимо принимать 1 раз в день во время еды, обильно запивать водой. Курс лечения или профилактики составляет 1-2 месяца, повтор курса назначается специалистом.

Преимущества мультивитаминного комплекса Supradyn:

• Упаковки различных объемов – от 10 до 60 таблеток, можно приобрести небольшое количество на 1-2 недели;
• Шипучие таблетки удобно принимать;
• Подходит как взрослым, так и детям с 12 лет;
• Допускается приём Супрадина во время беременности и кормления грудью, но только по согласованию с врачом.

Недостатки:

• Высокая цена;
• Неполноценный состав – отсутствуют витамины B1 и K, а также многие минералы;
• Огромные дозировки витаминов, в несколько раз превышающие суточную норму. При длительном приёме Супрадина может развиться гипервитаминоз;
• Смешные дозировки минеральных веществ;
• В составе оболочки драже имеется пищевой краситель, небольшое количество сахара и соли, а также диоксид титана, о вреде которого упоминалось выше ;
• Из-за большой концентрации витаминов группы B есть вероятность окрашивания мочи в ярко-желтый цвет. Это безвредно, но стоит учитывать.

Витаминно-минеральные комплексы, которые я не рекомендую к покупке

Компливит

Отечественный витаминно-минеральный комплекс, производитель – Фармстандарт-Уфавита. Выпускается в форме драже.

Стоимость:

• 30 штук – 150-180 рублей
• 60 штук – в среднем 250 рублей
• 365 штук – около 900 рублей

В 1 таблетке содержится 12 витаминов и 8 минералов:

• Витамин А (ретинол) – 1135 мкг (126%)
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – 50 мг (56%)
• Витамин Е (токоферол) – 10 мг (67%)
• Витамин В1 (тиамина гидрохлорид) – 1 мг (67%)
• Витамин В2 (рибофлавин) – 1,27 мг (75%)
• Витамин B3 (никотинамид) – 7,5 мг (47%)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 5 мг (100%)
• Витамин В6 (пиридоксин) – 5 мг (250%)
• Витамин B9 (фолиевая кислота) – 100 мкг (25%)
• Витамин В12 (цианокобаламин) – 12,5 мкг (416%)
• Витамин P (рутин) – 25 мг (10%)
• Витамин N (липоевая кислота) – 2 мг (7%)
• Кальций – 50,5 мг (5%)
• Железо – 5 мг (28%)
• Фосфор – 60 мг (5%)
• Магний – 16,4 мг (4%)
• Цинк – 2 мг (13%)
• Медь – 750 мкг (83%)
• Марганец – 2,5 мг (109%)
• Кобальт – 100 мкг (33%)

Вспомогательные вещества:

• Тальк
• Картофельный крахмал
• Лимонная кислота
• Повидон
• Колликоат Протект
• Кальция стеарат
• Сахароза
• Пшеничная мука
• Магния гидроксикарбонат
• Желатин
• Диоксид титана
• Тальк
• Пчелиный воск
• Водорастворимая метилцеллюлоза

Мультивитаминный комплекс Компливит предназначен для взрослых и детей старше 12 лет.

Как и другие витамины рекомендуется принимать во время еды. Для профилактики гиповитаминоза – по 1 таблетке раз в день. При недостатке витаминов в организме – по 1 таблетке 2 раза в день. Длительность курса определяется доктором.

Преимущества витаминного комплекса Компливит:

• Содержит, пусть и в очень небольших количествах, витамин N (липоевую кислоту);
• Низкая цена.

Недостатки:

• Содержит множество вредных добавок, начиная с сахара и заканчивая диоксидом титана (подробнее о нём писали в недостатках Vitrum Plus);
• Судя по отзывам людей, у многих проявляются симптомы аллергии при употреблении этого витаминного комплекса;
• Несбалансированный состав, некорректные дозировки.

Почему не рекомендую:

Компливит – дешевый и низкокачественный витаминно-минеральный комплекс. Положительного «вау» эффекта от него ждать не стоит – в пользу этого свидетельствуют и отзывы людей, и несбалансированный состав. Я советую по возможности выбирать другие витамины.

Дуовит

Комплекс из 11 поливитаминов и 8 минералов. Страна-изготовитель: Словения.

Duovit выпускается в необычном формате – в упаковке на 40 драже, половина из которых – красные, а другая половина – синие. Красные драже содержат в себе витамины, а синие – минералы. При этом принимать их нужно вместе.

Получается, что производитель просто обманывает покупателя, указывая на упаковке количество «40 драже». Покупатель думает, что ему хватит витаминов на 40 дней, а по факту оказывается, что одна упаковка рассчитана всего на 20 дней.

Стоимость одной упаковки – в среднем 400 рублей, по скидке можно купить рублей за 250. Если рассчитать стоимость одной таблетки, то выходит, что даже со скидкой Дуовит дороже, чем витамины из топ-3 нашего рейтинга.

В составе 1 драже красного цвета:

• Витамин A (ретинол) – 2,94 мг (327%)
• Витамин C (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
• Витамин D3 (холекальциферол) – 200 мкг (1300%)
• Витамин Е (токоферол) – 10 мг (67%)
• Витамин B1 (тиамина мононитрат) – 1 мг (67%)
• Витамин B2 (рибофлавин) – 1,2 мг (71%)
• Витамин B3 (никотинамид) – 13 мг (81%)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 5 мг (100%)
• Витамин B6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
• Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
• Витамин B12 (цианокобаламин) – 3 мкг (100%)

Вспомогательные вещества:

• моногидрат лактозы
• масло апельсина
• полисорбат
• глицерол
• касторовое масло
• сорбитол
• глюкоза
• пеногаситель
• магния стеарат
• пунцовый краситель (E124)
• жёлтый краситель (E110)
• сахароза
• воск пчелиный белый
• воск карнаубский
• шеллак

В составе 1 драже синего цвета:

• Кальций – 15 мг (2%)
• Железо – 10 мг (56%)
• Фосфор – 12 мг (1%)
• Магний – 20 мг (5%)
• Цинк – 3 мг (20%)
• Медь – 1 мг (111%)
• Марганец – 1 мг (43%)
• Молибден – 100 мкг (222%)

Вспомогательные вещества в синей таблетке:

• моногидрат лактозы
• масло апельсина
• полисорбат
• глицерол
• касторовое масло
• сорбитол
• глюкоза
• пеногаситель
• магния стеарат
• парафин жидкий
• повидон К25
• голубой краситель (E132)
• сахароза

Преимущества поливитаминного комплекса Duovit:

• Их нет, как бы мы не пытались найти.

Недостатки:

• Витаминно-минеральный профиль слабый – мало как витаминов, так и минералов, дозировки слабые;
• Огромные дозировки витамина A и D, можно получить гипервитаминоз;
• На упаковке не указан состав таблеток. Нужно вскрывать упаковку, чтобы его посмотреть;
• В составе в инструкции производитель забыл указать процент от суточной нормы. Видимо ему это не очень выгодно;
• Низкое соотношение цена/качество;
• Большое количество различных не очень здоровых добавок (сахароза, лактоза, красители).

Вывод: покупать витамины Дуовит не стоит, на это нет никаких причин.

Как правильно выбрать комплекс витаминов

Не спешите бежать в аптеку за витаминами, если у вас вдруг начали выпадать волосы или ломаться ногти. Внешние недостатки могут являться проявлениями абсолютно любых заболеваний, поэтому в первую очередь нужно обратиться к доктору, сдать необходимые анализы и выяснить в чём проблема. Только опираясь на результаты анализов можно точно определить, какие витамины вам нужно пить и нужно ли вообще.

Витаминные комплексы будут полезны только в случае недостатка витаминов в организме. Если вы будете принимать витамины, которых и так достаточно в вашем рационе, то есть вероятность развития гипервитаминоза (избыток витаминов в организме). Это состояние не менее опасно, чем и гиповитаминоз (недостаток витаминов).

При выборе витаминного комплекса обращайте внимание на состав. Отдавайте предпочтение комплексам, в которых содержатся витамины в натуральной форме (например, витамин A в форме бета-каротина, а не ретинол ацетата). Натуральные витамины лучше усваиваются организмом.

Если вы занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, или подвержены сильным умственным и психическим нагрузкам, то выбирайте витаминный комплекс с повышенными дозировками витаминов. В противном случае берите комплекс с небольшими дозами активных веществ, особенно если вы придерживаетесь полноценного рациона питания.

Также обратите внимание на форму выпуска. Таблетки естественного цвета лучше ярких глазурованных драже. В оболочке драже, зачастую, содержатся нездоровые компоненты: сахар, красители, аллергены и прочее.

Пара слов по поводу цены. Как вы могли убедиться изучив наш рейтинг, высокая цена не всегда является признаком качества. Бывает, что хорошие витаминно-минеральные комплексы стоят дешевле плохих, особенно если рассчитывать стоимость за 1 таблетку. Подходите к выбору с умом.

Я рекомендую выбирать и заказывать витаминные комплексы на iHerbs.com. Там часто можно найти качественные витамины по ценам ниже, чем в российских аптеках. По моей партнерской ссылке вы получите дополнительную скидку в 5% — https://ru.iherb.com/?rcode=CMR3685. Пользуйтесь.

Как и когда принимать витамины и минеральные вещества

Важным фактором при приеме витаминов является время их приема. Одни лучше пить на голодные желудок, другие – принимать вместе с пищей. От того, насколько правильно человек принимает витамины, зависит эффективность их воздействия на организм.

Давайте разберемся, какие витамины и минералы как и в какое время лучше употреблять:

• Витамины А, D, Е, К и N являются жирорастворимыми, поэтому чтобы они усвоились пить их нужно во время приёма еды, которая содержит жиры. Жирорастворимые витамины, за исключением витамина D, можно принимать в любое время дня. Витамин D нельзя пить вечером, т. к. он блокирует выработку мелатонина и может нарушить ваш сон.
• Витамины C, P, U и группы B — водорастворимые. Принимать их нужно запивая большим количеством воды.
• Нельзя употреблять водорастворимые витамины вместе с большим количеством жиров, т. к. они препятствуют всасыванию этих витаминов. При этом витамины B и C не стоит пить на голодный желудок, иначе они могут вызвать тошноту или изжогу. Исключение составляет витамин B12 — его лучше принимать натощак.
• Кальций можно принимать в любое время дня. Однако не стоит сочетать прием кальция, меди и цинка, поскольку последние способны блокировать действие кальция, его прием будет бесполезным;
  Магний нужно принимать перед сном, не важно, с пищей или нет, но лучше вместе с кальцием.
• Цинк лучше пить во время приёма пищи. На пустой желудок он может вызывать тошноту. Не стоит совмещать прием цинка с кальцием или железом, так как они блокируют его (цинка) усвоение.
  Железо нужно принимать утром, натощак, отдельно от кальция и витамина E.
• Коэнзим Q10 лучше принимать во время завтрака, так как он способствует повышению работоспособности, а усваивается лучше вместе с пищей. На ночь пить коэнзим не рекомендуется — он может негативно сказаться на качестве сна.

Не сложно догадаться, что принимая поливитаминные добавки соблюсти все эти рекомендации невозможно. Они имеют смысл только если вы принимаете каждый витамин и минерал отдельно.

Но по итогу можно сделать такой вывод: принимать мультивитаминный комплекс лучше с утра за завтраком, который содержит небольшое количество жиров (например, из одного-двух яиц), и запивая стаканом воды.

Если у вас есть другое мнение на этот счет — поделитесь им в комментариях!