Рейтинг лучших препаратов с омега-3: какой купить в 2024 году

Добавки с омега-3 — одни из самых популярных БАДов на российском рынке. Они помогают укреплять иммунитет, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также защищают сердечно-сосудистую систему.

В этой статье мы подробно разобрали, на что ориентироваться при выборе добавки, чтобы купить качественный и эффективный препарат, а также составили объективный и беспристрастный рейтинг омега-3 добавок. При составлении рейтинга мы ориентировались на качество продукции, состав, стоимость и реальные отзывы покупателей.

Как правильно выбирать омега-3 добавки

При выборе добавок с омега-3 нужно обращать внимание на:

• тип жирных кислот в составе и их соотношение;
• химическую форму омега-3;
• источник (т. е. из какого сырья были получены омега-3 кислоты);
• формат добавки (капсулы/жидкость/мармеладки и т. д.);
• наличие сертификатов качества;
• наличие дополнительных витаминов и минералов в составе;
• дозировку омега-3 и количество доз в упаковке (не всегда в больших упаковках содержится больше омега-3);
• ну и конечно на стоимость.

Далее мы рассмотрим каждый из этих параметров, чтобы вы понимали, как выбрать лучшую добавку с омега-3.

Тип омега-3

Существует три главных типа омега-3 кислот: альфа-линоленовая (ALA), эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA).

Организму человека самую большую пользу дают EPA и DHA животного происхождения. Именно они строят мембраны клеток и регулируют работу различных систем организма. А потому должны присутствовать в принимаемой добавке.

БАДы с ALA (обычно её получают из льняного масла) менее эффективны, так как у этой кислоты практически нет биологической активности в организме человека. Чтобы работать ALA должна трансформироваться в EPA и DHA. Но преобразование проходит неэффективно: не более 15% поступившей в организм альфа-линоленовой кислоты переходит в EPA, и только 5% — в DHA. 

Химическая форма омега-3

В зависимости от формы кислоты будет отличатся степень её усвояемости.

Самая высокая биодоступность у реформированных триглицеридов из этиловых эфиров (на российском рынке такие добавки найти практически невозможно). Хорошая усвояемость у триглицеридов натурального рыбьего жира, фосфолипидов и моноглицеридов. Хуже всего усваиваются омега-3 в форме этиловых эфиров. Но таких добавок сейчас немного.

Источник омега-3

Наилучший выбор — омега-3 из масла криля (криль — это собирательное название для крошечных ракообразных), водорослей и реформированного очищенного рыбьего жира. У этих вариантов добавок хорошая биодоступность и высокое процентное содержание EPA и DHA. Они устойчивы к окислению и не содержат вредных примесей.

Отличный вариант — омега-3 из жира тюленей. У него высокая усвояемость и оптимальное соотношение EPA и DHA. К тому же тюлений жир содержит докозапентаеновую кислоту, которая особенно полезна для организма.

На третьем месте — натуральный рыбий жир. Он производится из различных пород рыб: лосося, трески, скумбрии, сельди (чаще всего из холодных вод). Зачастую компании используют сразу несколько источников для изготовления своей продукции.

Рыбий жир хорошо усваивается, но может быть загрязнен (например, ртутью), а также содержит меньше EPA и DHA. Для этого варианта БАДов очень важно наличие сертификатов качества, которые будут подтверждать, что продукт не содержит опасное количество вредных примесей.

Обработанный рыбий жир в форме этиловых эфиров свободен от примесей, но, как мы уже сказали выше, он плохо усваивается и быстро прогоркает.

Форма выпуска препарата

Добавки с омега-3 в основном выпускаются в жидком виде или в виде капсул с желатиновой оболочкой.

Добавки с омега-3 в жидкой форме содержат больше кислот в расчёте на одну порцию, но без отдушек их сложно принимать. Также они часто вызывают «рыбную» отрыжку.

В инкапсулированных вариантах омега-3 жиров меньше. Зато неприятный вкус и запах у них слабее, чем у жидких форм. И они реже вызывают побочные эффекты со стороны ЖКТ (отрыжку, тошноту). Из-за наличия желатина в оболочке такие добавки не подойдут вегетарианцам.

Детский вариант добавок — мягкие жевательные капсулы с ароматными отдушками. Иногда их принимают и взрослые, которые не в силах глотать обычные капсулы либо из-за их большого размера, либо из-за запаха рыбы. Обычно в жевательных БАДах небольшая концентрация омега-3 и всегда присутствуют заменители вкуса, ароматизаторы и красители.

Сертификаты качества

Добавки с омега-3 — это не лекарственные средства, а БАДы. Поэтому официальный контроль за их качеством низкий. Качество и безопасность продукции лежат во многом на совести производителя. А потому важно, чтобы у добавок были сертификаты качества, которые присвоены им сторонними проверяющими организациями.

Качественные добавки из США и Европы всегда имеют сертификаты от независимых проверяющих лабораторий. Больше всего ценятся:

• соответствие стандартам контроля качества GMP (признается ВОЗ);
• наличие сертификата чистоты, эффективности и свежести рыбьего жира IFOS;
• сертификат GOED от организации, проверяющей содержание EPA и DHA в добавках.

Если у западного БАДа нет независимых сертификатов качества, его лучше не приобретать.

Большинство российских добавок не имеет международных сертификатов. Как это отражается на их качестве и безопасности, сказать сложно.

Дополнительные компоненты в составе

В БАДах с омега-3, кроме самих жирных кислот всегда есть другие компоненты. Обычно это витамины A, E, D3. Также бывают комплексы омега-3-6-9. Почему их не стоит покупать мы уже рассказывали в этой статье.

Самый распространённый дополнительный ингредиент — витамин E. Обычно он присутствует в добавках с натуральным рыбьим жиром в качестве антиоксиданта, защищающего жир от прогоркания. Витамин Е полезен, но в умеренных количествах. Принимать больше адекватной ежедневной дозы (15 мг) вредно. При этом многие производители не указывают точное количество витамина Е в добавке, поэтому приём таких БАДов нежелательно совмещать с другими добавками, в составе которых есть витамин Е.

Также часто в составе БАДов с омега-3 встречается астаксантин. Это один из самых мощных антиоксидантов. Содержится в добавках с крилем. Астаксантин присутствует только в морепродуктах, в основном в креветках, поэтому с пищей его поступает мало и введение дополнительного количества вместе с БАДами омега-3 будет весьма полезно.

БАДов с другими витаминами и антиоксидантами немного. Антиоксиданты (кроме витамина Е) обычно не требуют особого внимания. А вот витамины надо учитывать, если планируется приём других витаминных добавок. Ведь избыток витаминов может быть опаснее недостатка.

Дозировка и количество доз в упаковке

Для начала стоит понять, что официально установленной суточной дозы омега-3 не существует. Каждый производитель сам решает, сколько омега-3 будет содержаться в его препарате, и сам даёт рекомендации по приёму. В конце статьи мы остановимся на этом вопросе подробнее.

При выборе БАДа с омега-3 нужно помнить, что некоторые производители помещают суточную дозу омега-3 в одну капсулу, а другие разделяют дневную порцию на несколько приёмов. Это влияет на удобство употребления БАДа, количество доз в упаковке и конечную стоимость препарата.

Чем меньше доза омега-3 в одной капсуле, тем легче она усваивается (реже даёт рыбное послевкусие и не вызывает проблемы с ЖКТ). Но принимать добавку приходится с каждой трапезой в течение дня. Это многих утомляет.

Большую однократную порцию удобно принять утром и забыть о добавке до следующего дня. Но такой объём рыбьего жира сложнее усваивается: может появиться тошнота, изжога и «рыбная» отрыжка.

Стоимость

Смотреть надо не только на цену упаковки, но и на то, сколько стоит суточная доза. Иногда бывает так, что дешевые добавки в итоге обходятся дороже, потому что принимать их надо по 4-8 капсул в день, что выливается в высокую цену ежедневного применения.

Ниже вы найдёте таблицу с лучшими препаратами омега-3, где мы указали стоимость каждого БАДа в перерасчёте на одну капсулу. Таким образом можно легко сравнить, какой продукт на самом деле выгоднее купить.

Рейтинг лучших добавок с омега-3

Now Foods Neptune Krill Oil

Одна из самых популярных биологически активных добавок с омега-3 жирными кислотами, добываемыми из антарктического криля (мелкого морского ракообразного).

Производится американской компанией Now Foods, которая выпускает БАДы, полезные продукты питания и товары для красоты уже более 50 лет. БАД с маслом криля представлен в упаковках по 60 и 120 капсул. В России в основном продается вариант по 60 штук.

В одной капсуле — 500 мг масла криля, из которых:

• 125 мг омега-3 кислот (67,5 мг EPA и 30 мг DHA);
• 225 мг фосфолипидов;
• 180 мкг астаксантина (подробнее о нём ниже).

Преимущества:

• имеет сертификаты качества GOED и GMP, которые гарантируют качество и эффективность добавки;
• высокое содержание омега-3 (DHA и EPA) в форме фосфолипидов (омега-3 в такой форме имеет очень высокую биодоступность, то есть усваивается максимально хорошо);
• не имеет рыбного послевкусия и редко вызывает рыбную отрыжку, за счёт чего подходит для людей с чувствительным желудком;
• в составе присутствует астаксантин — мощный антиоксидант, который помогает защитить масло от окисления и обладает другими полезными качествами антиоксидантов;
• маленькие капсулы, которые удобно глотать;
• для производства используется экологически чистое сырьё (криль для этого препарата добывается на рыбных промыслах в водах Антарктиды).

Недостатки:

• не подходит детям;
• высокая стоимость, намного дороже обычного рыбьего жира;
• часто не бывает в наличии, сложно купить в России;
• любое масло криля не подходит людям с аллергией на моллюсков;
• не подходит вегетарианцам (как и любое масло криля или рыбий жир).

Производитель рекомендует принимать от 2 до 6 капсул в сутки, в результате стоимость суточного приёма варьирует от 90 до 290 рублей.

Из-за высокой стоимости отзывов от российских потребителей на этот БАД мало. На западе средство пользуется большой популярностью.

Now Foods Omega-3 Fish Oil

Один из лучших препаратов с омега-3 в данный момент (по соотношению цена/качество). Это более дешёвый вариант добавки с омега-3 от того же американского бренда «NOW». Отличие в том, что этот препарат сделан из рыбьего жира, а не масла криля, поэтому цена ниже.

Выпускается в упаковках по 30, 100, 200 и 500 капсул. Производитель рекомендует пить по 2 капсулы в день.

В одной капсуле — 1000 мг концентрата рыбьего жира, из которых:

• 180 мг EPA;
• 120 мг DHA.

Преимущества:

• изготавливается из качественного сырья, имеет сертификаты качества GOED и GMP;
• разнообразие упаковок (от 30 штук на пробу до большого семейного варианта с 500 капсулами);
• высокое содержание омега-3 кислот.

Недостатки:

• крупные капсулы, которые может быть сложно глотать;
• не указано количество витамина Е;
• не подходит детям.

Стоимость дневной порции от 12 (по скидке) до 40-50 рублей в зависимости от количества капсул в упаковке (чем больше упаковка, тем дешевле суточный приём).

Относительно ощущений при приёме мнение покупателей расходятся. Кто-то пишет, что, если раскусить капсулу, рыбий жир настолько приятный, что его можно принимать и в жидком виде. Кто-то, напротив, жалуется на тошноту и отрыжку из-за острого запаха рыбы от капсул.

California Gold Nutrition Premium Krill Oil Superba2

Высококачественная биологически активная добавка к пище от американского производителя «California Physicians Supplemen», содержащая большое количество ЭПК и ДГК омега-3 жирных кислот. В России продаётся в упаковках по 60 капсул.

В одной капсуле — 1000 мг масла криля, из которых:

• 220 мг омега-3 кислот (120 мг EPA и 55 мг DHA);
• 400 мг фосфолипидов;
• 100 мкг астаксантина.

Преимущества:

• сертификат качества GMP;
• содержит оптимальное количество DHA и EPA омега-3 кислот в форме фосфолипидов масла криля, имеющего высокую биодоступность;
• не имеет рыбного послевкусия;
• как и в первой добавке от Now Foods, в этой присутствует антиоксидант астаксантин.

Недостатки:

• не подходит детям;
• крупные капсулы, сложно глотать;
• высокая цена.

Стоимость суточной порции — от 26 рублей по скидке. Вне скидочных акций цена выше — минимум от 40-50 рублей за ежедневную дозу.

БАД разработан для однократного приёма, что может иметь как плюсы, так и минусы, в зависимости от переносимости добавки. Но потребители редко жалуются на побочные эффекты от масла криля.

California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil

Более дешёвый вариант добавки от «California Gold Nutrition» с рыбьим жиром в форме триглицеридов. Выпускается в упаковках по 100 и 240 штук.

В одной капсуле — 1100 мг концентрата рыбьего жира, из которых:

• 180 мг EPA;
• 120 мг DHA;
• 20 мг других омега-3 кислот.

Преимущества:

• имеет высокую степень очистки (то есть не содержит вредных веществ), что подтверждено сертификатом качества GMP;
• содержит минимальное количество витамина Е (меньше 0,1%), которое не влияет на приём других добавок с этим соединением;
• маленькие капсулы, легко проглатываются.

Недостатки:

• не подходит детям.

Стоимость суточной дозы от 10 до 20 рублей. От размера упаковки цена ежедневного приёма не зависит, так как на некоторых торговых площадках упаковки по 100 капсул в расчёте на суточный приём обходятся дешевле, чем варианты по 240 штук.

Некоторых потребителей смущает качество товара (внешний вид упаковки и самих капсул). Высказываются предположения, что это не настоящий американский БАД бренда «California», а подделка. Обращайте внимание, когда заказываете продукт на маркетплейсах.

«Тройная Омега 3» от Эвалар

Ещё один хороший препарат с омега-3 от главного российского производителя БАДов. Добавка представлена в упаковках по 30, 80, 120 штук. Изготавливается из сардин, скумбрии и хамсы.

В одной капсуле — 1300 мг рыбьего жира, из которых:

• 550 мг EPA;
• 230 мг DHA;
• 170 мг других омега-3 кислот.

Преимущества:

• большая дозировка омега-3 в капсуле;
• есть международный сертификат качества GMP, что гарантирует качество сырья и производства;
• нет ярко выраженного запаха или вкуса рыбы.

Недостатки:

• не подходит детям;
• крупные капсулы, сложно глотать;
• стоимость небольшая, но выше, чем у Now Foods или California Gold.

Стоимость суточного приёма — от 18-30 рублей (чем больше упаковка, тем ниже цена суточной дозы). Добавка разрешена беременным и кормящим женщинам (об этом заявляет производитель, но лучше проконсультироваться с врачом).

Дневная доза омега-3 заключена в одной капсуле, что может представлять собой как преимущество, так и недостаток в зависимости от переносимости рыбьего жира. Впрочем, покупатели редко жалуются на неприятный вкус и побочные эффекты этого БАДа.

Carlson Elite Omega-3 Gems

Ещё один качественный препарат с омега-3. Выпускает добавку известная американская компания «Carlson», которая работает с 1980-х годов и имеет производства в США и Норвегии. БАД реализуется в упаковках разного размера от 60 до 240 штук. Но в России сейчас доступен в основном вариант по 90 и 120 капсул.

В одной капсуле — 1250 мг концентрата рыбьего жира, из которых:

• 400 мг EPA;
• 300 мг DHA;
• 100 мг других омега-3 кислот;
• 6,7 мг витамина E.

Преимущества:

• сертификат качества IFOS (всё сырьё проходит тщательный контроль);
• точно указано количество витамина Е (89% от суточной нормы);
• достаточно высокое количество омега-3 кислот;
• содержит натуральный лимонный ароматизатор, что придаёт капсулам ненавязчивый и приятный лимонный вкус;
• не вызывает «рыбной отрыжки» (по отзывам пользователей).

Недостатки:

• высокая цена;
• крупные капсулы.

Стоимость суточного приёма — от 15 до 50 рублей (в зависимости от размера упаковки и скидок).

Омега-3 из морских водорослей «Omega Del Mar»

Жидкий БАД российского производства от компании «ЭККО ПЛЮС», работающей с 1990-х годов в Московской области.

Во флаконе с добавкой есть мерная ложка, которая позволяет принимать средство как микстуру. И есть насадка для распыления, превращающая добавку в спрей.

В одной суточной дозе для взрослого (3 грамма или 5 мл) содержится 1800 мг омега-3, из которых:

• 336 мг EPA;
• 1440 мг DHA.

Преимущества:

• содержит хорошо усвояемое масло морских водорослей с высокой концентрацией DHA и EPA кислот;
• подходит детям от 3-х лет;
• можно употреблять веганам и людям с аллергией на рыбу;
• не вызывает «рыбную отрыжку» так как не содержит рыбьего жира;
• содержит натуральный лимонный ароматизатор, который смягчает вкус и не вредит качеству;
• в качестве природного консерванта используется экстракт розмарина.

Недостатки:

• нет международных сертификатов подтверждения качества;
• неудобный дозатор, в форме спрея сложно правильно отмерить суточную норму;
• очень высокая стоимость.

В одном флаконе всего 50 мл. Производитель рекомендует пить детям по 2,5 мл в сутки, а взрослым — по 5 мл. Получается очень дорого, цена одного приёма для взрослых в среднем от 80 до 130 рублей!

У добавки необычный вкус, сочетающий в себе аромат водорослей, лимона и розмарина. Кому-то такое сочетание нравится, но кого-то от него тошнит. При этом жидкая форма добавки не позволяет проглотить ее, не почувствовав вкуса и запаха.

Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate

БАД американской компании с богатой историей, имеющей официальное представительство в России. Продукция бренда «Solgar» очень популярна у российских потребителей. Добавка выпускается во флаконах по 60, 120 и 240 капсул. Стоимость суточного приёма около 11-15 рублей.

В одной капсуле — 1000 мг рыбьего жира, из которых:

• 160 мг EPA;
• 100 мг DHA;
• 40 мг других омега-3 кислот.

Преимущества:

• хорошая стеклянная упаковка;
• производитель имеет отличную репутацию, выпускает только качественную продукцию;
• отсутствует рыбный запах и привкус;
• не вызывает «рыбную отрыжку» (по крайней мере у большинства покупателей).

Недостатки:

• нет сертификатов качества от независимых лабораторий (тем не менее производитель подчеркивает наличие сертификатов от собственной лаборатории Solgar);
• цена выше среднего, если считать по содержанию омега-3 кислот в капсуле (у солгара чуть меньше содержание омега-3 в капсуле, чем у того же now foods, но при этом цена одной капсулы в 1,5-2 раза больше);
• крупные капсулы, сложно глотать;
• не указано количество витамина Е в составе (предположительно оно очень мало);
• не подходит детям.

Nordic Naturals Ultimate Omega

Препарат от американского производства, удостоенный в США премии «Лучшая добавка омега-3», а также имеющий более 10 отраслевых наград (опять же, в США).

Выпускается в жидком виде, в форме жевательных мармеладок и в капсулах. В упаковке по 30, 60, 90, 120, 180 и 210 капсул. В России доступны в основном упаковки по 30, 60 и 120 штук. При этом есть разные варианты: по 640 и 345 мг омега-3 на капсулу. Цена, соответственно, отличается.

Преимущества:

• имеются сертификаты качества от сторонних лабораторий;
• рыбий жир в форме триглицеридов (хорошо усваивается);
• имеет приятный лимонный вкус;
• препарат изготовлен из сардин и анчоусов, выловленных в дикой природе;
• используется экстракт розмарина в качестве натурального консерванта.

Недостатки:

• не подходит детям;
• очень высокая стоимость.

Важно: данный продукт часто подделывают. Внимательно изучайте упаковку и сравнивайте с оригиналом, особенно если покупаете у неизвестных продавцов на маркетплейсах. Омега-3 от Nordic Naturals не может стоить дёшево. Баночка 120 капсул по 645 мг омега-3 кислот обойдётся минимум в 6-6,5 тысяч рублей.

Salmonica: омега-3 из дикого камчатского лосося

Производится группой российских компаний «Salmonica», в которую входит несколько рыбокомбинатов.

В одной капсуле — 1000 мг рыбьего жира, из которых:

• 97 мг EPA;
• 94 мг DHA.

Преимущества:

• подходит детям от 3 лет;
• низкая стоимость за упаковку (но если переводить в суточные дозы, то выходит дорого, подробности ниже).

Недостатки:

• производитель не указал на наличие сертификатов качества от независимых компаний, при этом БАД изготавливает рыбокомбинат, а не предприятие по производству биологически активных добавок или фармацевтическая компания;
• большие капсулы, которые тяжело глотать даже взрослым (при этом средство показано для приёма детьми);
• не указано, сколько содержится витамина Е.

Выпускается в нескольких вариантах: 45 капсул по 600 мг рыбьего жира или 42 капсулы по 1000 мг рыбьего жира в одной капсуле. Ещё бывает концентрат — 160 капсул по 600 мг рыбьего жира (в нём омега-3 кислот в 2 раза больше). При этом стоит такая баночка в 3-4 раза дороже, что совсем не выгодно.

Производитель рекомендует пить по 2 капсулы детям до 7 лет, 3-4 капсулы подросткам и по 3 капсулы взрослым. Получается суточная доза (указанная производителем) обходится примерно в 18-27 рублей.

При этом в одной капсуле всего 125 или 200 мг омега-3 кислот (для сравнения в препарате от Now Foods в 1,5-2,5 раза больше — в одной капсуле 1000 мг рыбьего жира из которых 300 мг омега-3).

Также производитель прямо кричит о том, что продукт изготавливается из дикого камчатского лосося, хотя подтверждений этому нет. Но для справедливости стоит отметить, что завод-изготовитель действительно находится на Камчатке.

Отзывы покупателей о вкусе и запахе добавки расходятся. Кто-то пишет, что принимать легко и приятно, кто-то не способен побороть отвращение перед рыбным запахом капсул.

Life Extension Super Omega 3

БАД американской компании «Life Extension», продукция которой уже несколько лет получает в США приз признания потребителей. Добавка выпускается в упаковках по 60, 120 и 240 капсул. Стоимость суточного приёма — 50-84 рублей.

В одной капсуле — 1000 мг концентрата рыбьего жира, из которых:

• 350 мг EPA;
• 250 мг DHA.
• и неизвестное количество других омега-3 кислот (производитель не указывает).

Плюс в каждой капсуле находится 150 мг экстракта оливы и 5 мг лигнаны кунжута (фитоэстрогены).

Преимущества:

• высшая оценка качества IFOS;
• достаточно большое содержание омега-3 кислот в каждой капсуле;
• содержит натуральные ароматизаторы, придающие капсулам более приятный запах и избавляющие от рыбного послевкусия (есть нейтральный вариант без ароматизаторов);
• присутствуют экстракты оливы и лигнаны кунжута, усиливающие антиоксидантную активность рыбьего жира.

Недостатки:

• высокая цена за суточную дозу;
• не указано точное количество витамина Е;
• большие капсулы, сложно глотать;
• не подходит детям.

Norwesol Omega-3

БАД от норвежской компании «Pharmatech AS» — одного из самых крупных инновационных производителей БАДов в Европе. Компания официально поставляет свою продукцию в Россию.

Добавка выпускается во флаконах по 100 капсул. Часто продаётся в комплекте с магнецином (препарат с магнием и цинком) или в наборе из 3-х баночек. Иногда небольшую упаковку магнецина кладут в качестве подарка при заказе омега-3. Стоимость суточного приёма — 30-50 рублей (производитель рекомендует по 3 капсулы в день пить).

В одной капсуле — 695 мг рыбьего жира, из которых:

• 115 мг омега-3 кислот (42 мг EPA, 37,5 DPA и 25 мг DHA);
• 0,75 мг витамина Е.

Преимущества:

• имеется сертификат качества GMP;
• содержит тюлений жир с оптимальным содержанием EPA, DHA и дополнительной докозапентаеновой омега-3 жирной кислотой (DPA);
• точно указано содержание витамина Е;
• небольшие капсулы, которые легко глотать;
• не вызывает «рыбной отрыжки».

Недостатки:

• низкое содержание омега-3 кислот в капсуле;
• цена выше среднего.

Добавки с омега-3, которые мы не рекомендуем

Omega-3 with Krill Oil от компании Norwegian Fish Oil

NFO — это известная норвежская компания, которая делает исключительно качественную продукцию на одном из самых старых заводов по производству рыбьего жира в мире. На заводе соблюдаются современные стандарты качества, а в качестве сырья используется свежая норвежская рыба лососёвых пород.

Так почему же не стоит покупать эту продукцию?

Дело в том, что вот так выглядит оригинальная баночка омега-3 с маслом криля от Norwegian Fish Oil Omega-3:

А вот то, что продают сейчас в России:

И дело не столько в упаковке, сколько в содержимом.

В оригинальном препарате в одной капсуле содержится 650 мг рыбьего жира и 350 мг масла криля, из которых:

• 424 мг омега-3 кислот (265 мг EPA, 147 мг DHA и 34 мг DPA);
• 35 мг фосфолипидов;
• 350 мкг астаксантина;
• плюс небольшое количество фосфолипидов и витамина E.

А вот состав того, что сейчас продают в России под названием «NFO Krill Oil» — 990 мг рыбьего жира и 10 мг масла криля, из которых:

• 545 мг омега-3 кислот (297 мг EPA, 198 мг DHA и 50 мг других кислот);
• 50 мкг астаксантина.

То есть по цене масла криля (почти 3 тысячи рублей за баночку из 60 капсул, на минуточку) продают обычный рыбий жир с добавлением небольшого количества масла криля! И на лицевой стороне банки ничего про рыбий жир не написано.

И хотя у компании «NFO» есть официальное представительство в России, не только мы, но и многие покупатели сомневаются в подлинности добавки, представленной на российском рынке. Тем не менее, покупать или нет — решать только вам.

WAYORGANIC — льняное нерафинированное масло в капсулах

Недорогой вариант растительной добавки с омега-3 жирными из масла льна холодного отжима. В целом ничего плохого в этой добавке нет, но далее мы объясним, почему это не лучший источник омега-3.

Продукт выпускает молодая российская компания из Новосибирска. Она позиционирует добавку, кроме прочего, как источник омега-3, покрывающий суточную норму. Выпускается в упаковках по 200 капсул, в каждой 250 мг масла.

Преимущества:

• маленькие капсулы, которые легко глотать;
• подходит детям от 12 лет;
• не вызывает рыбного послевкусия и не пахнет рыбой (банально из-за отсутствия рыбьего жира в составе);
• низкая цена (если сравнивать с другими добавками, но в сравнении с обычным льняным маслом цена завышена).

Недостатки:

• производитель умалчивает о том, что льняное масло содержит омега-3 в виде альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая сильно уступает DHA и EPA по эффективности;
• производитель нигде не указывает точное количество омега кислот в составе в миллиграммах (только сообщает, что в каждой капсуле 57% омега-3 — это действительно так, потому что любое льняное масло на 57% состоит из омега-3);
• помимо омега-3 льняное масло содержит и омега-6 (18%), и омега-9 (16%), — их и так достаточно в обычном рационе питания, а избыток нежелателен;
• капсулы сделаны из желатина, поэтому продукция не подойдёт строгим вегетарианцам.

Итого: единственный вариант, когда этот препарат имеет место быть, это если вы не строгий вегетарианец (то есть употребляете желатин) и вам нужен БАД в удобном формате и без неприятного вкуса для получения омега-3. В таком случае да, можно купить эту добавку. В остальных случаях она просто не имеет смысла. Как источник омега-3 это очень плохой вариант, а как льняное масло оно очень дорогое (обычное масло льна в жидком виде стоит дешевле и пить его не сильно сложнее).

Сравнительная таблица лучших добавок с омега-3

Название	Тип	Состав одной капсулы	Примерная стоимость за капсулу	Рекомендуемая производителем суточная доза	Размер упаковки	Примерная цена за упаковку
Now Foods Neptune Krill Oil	Масло криля	500 мг масла криля, из которых: 125 мг омега-3 кислот (67,5 мг EPA и 30 мг DHA) 225 мг фосфолипидов 180 мкг астаксантина	21-47 рублей	2 капсулы	60 капсул	1250 рублей (по акции) 2790 рублей (без скидок)
Now Foods Omega-3 Fish Oil	Рыбий жир	1000 мг концентрата рыбьего жира в которых: 180 мг EPA 120 мг DHA	6-10 рублей	2 капсулы	200 капсул	1250 рублей (по акции) 1990 рублей (без скидок)
California Gold Nutrition Premium Krill Oil	Масло криля	1000 мг масла криля, из которых: 220 мг омега-3 кислот (120 мг EPA и 55 мг DHA) 400 мг фосфолипидов 100 мкг астаксантина	33-77 рублей	1 капсула	60 капсул	2000 рублей (по акции) 4650 рублей (без скидок)
California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil	Рыбий жир	1100 мг концентрата рыбьего жира в которых: 180 мг EPA 120 мг DHA 20 мг других омега-3 кислот	6-15 рублей	2 капсулы	100 капсул	600 рублей (по акции) 1500 рублей (без скидок)
«Тройная Омега 3» от Эвалар	Рыбий жир	1300 мг рыбьего жира в которых: 550 мг EPA 230 мг DHA 170 мг других омега-3 кислот	18-30 рублей	1 капсула	120 капсул	2200 рублей (по акции) 3300 рублей (без скидок)
Carlson Elite Omega-3 Gems	Рыбий жир	1250 мг концентрата рыбьего жира в которых: 400 мг EPA 300 мг DHA 100 мг других омега-3 кислот 6,7 мг витамина E	15-50 рублей	2 капсулы	120 капсул	2200 рублей (по акции) 4300 рублей (без скидок)
Omega Del Mar	Масло морских водорослей	Жидкая форма, капсул нет. В 5 мл (одна доза) содержится 1800 мг омега-3, из которых: 336 мг EPA 1440 мг DHA	80-130 рублей за 1 дозу	5 мл для взрослых	50 мл	830 рублей (по акции) 1300 рублей (без скидок)
Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate	Рыбий жир	1000 мг концентрата рыбьего жира в которых: 160 мг EPA 100 мг DHA 40 мг других омега-3 кислот	11-15 рублей	2 капсулы	120 капсул	1300 рублей (по акции) 1550 рублей (без скидок)
Nordic Naturals Ultimate Omega	Рыбий жир	640 мг омега-3: 325 мг EPA 225 мг DHA 90 мг других кислот	50-60 рублей	2 капсулы	120 капсул	6650 рублей (без скидки)
Salmonica (омега-3 из камчатского лосося)	Рыбий жир	1000 мг рыбьего жира, из которых: 200 мг омега-3 кислот (97 мг EPA и 94 мг DHA)	15 рублей	3 капсулы	42 капсулы	638 рублей
Life Extension Super Omega 3	Рыбий жир	1000 мг концентрата рыбьего жира, из которых: 350 мг EPA 250 мг DHA Плюс 150 мг экстракта оливы и 5 мг лигнаны кунжута	25-42 рубля	2 капсулы	120 капсул	3100 рублей (по акции) 4000 рублей (без скидок)
Norwesol Omega-3	Рыбий жир	695 мг рыбьего жира в которых: 42 мг EPA 37,5 DPA 25 мг DHA 10,5 мг других омега-3 кислот 0,75 мг витамина Е	11-16 рублей	3 капсулы	100 капсул	1100 рублей (по акции) 1600 рублей (без скидок)

У каждого производителя есть разные варианты упаковок, соответственно цены на них отличаются. Для сравнения мы отбирали самые популярные и/или похожие по размеру упаковки. Цены указаны на момент написания статьи. Они могут меняться в зависимости от наличия акций, но мы стараемся поддерживать данные в актуальном состоянии. Если заметите неточность — напишите в комментариях к статье, будем признательны!

Стоит ли покупать комплексы омега-3-6-9

Подробно о разнице между омега-3, 6 и 9, а также о важности поддержания баланса омега жирных кислот, мы уже рассказывали в отдельной статье. Перейдите по ссылке и почитайте, это интересно. Здесь мы кратко остановимся на этой теме.

Сегодня рацион питания большинства людей таков, что он изобилует омега-6 жирами и имеет недостаток омега-3 жирных кислот. Такое неправильное соотношение может нарушать работу регуляторных систем организма и способствовать развитию многих хронических заболеваний: диабета, рака, сердечно-сосудистых болезней.

Недостатка омега-6 жиров у человека, который не голодает, не бывает. Так как эти соединения присутствуют практически во всех продуктах. Больше всего их в растительных маслах (подсолнечном, кукурузном). Но есть они и в продуктах животного происхождения. Все добавки с омега-3, кроме БАДов из жира тюленей, также включают небольшое количество омега-6 жирных кислот.

Поэтому специально принимать омега-6 жиры не надо. Наоборот, нужно увеличивать поступление омега-3 и в идеале соблюдать баланс: не больше 4 мг омега-6 на каждый мг омега-3.

Омега-9 жирные кислоты не обладают выраженным влиянием на здоровье человека. И могут быть получены из оливкового масла.

Часто задаваемые вопросы

Что такое омега-3 кислоты и зачем они нужны?

Омега-3 — это жиры, которые нужны организму для строительства мембран, регуляции работ систем организма (иммунной, нервной, сердечно-сосудистой) и получения энергии.

Существуют омега-3 жирные кислоты растительного и животного происхождения. Организм человека в первую очередь нуждается в животных жирах — эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислотах.

Строго говоря, это соединения растительного происхождения: образуются в микроводорослях. Но микроводоросли люди не едят. Зато их поглощают морские беспозвоночные и рыбы, из которых их получает человек. 

Качественные БАДы с EPA и DHA делают из морских животных или микроводорослей.

Растительные добавки с альфа-линоленовой кислотой (ALA) в основном производят из льняного масла. Но их положительное влияние на здоровье намного меньше, чем у БАДов с эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами.

Более подробно о том, зачем нужны омега-3, можно прочесть в нашей отдельной статье «Что такое омега-3 жирные кислоты».

Чем отличается рыбий жир от омега-3 и что лучше?

Омега-3 — это молекулы, которые необходимы для работы организма человека. Рыбий жир — продукт, получаемый из рыб, в котором много омега-3 жирных кислот. Большинство добавок с омега-3 делают именно из рыбьего жира.

Кроме рыбьего жира, омега-3 присутствуют в масле криля, тюленьем жире и морских микроводорослях. Почитайте более подробный ответ на этот вопрос в отдельном материале «Чем отличается рыбий жир от омега-3 и что лучше принимать».

Как правильно и сколько принимать омега-3?

Строгих правил приёма омега-3 нет, так как это пищевая добавка, а не лекарственный препарат. БАД целесообразно принимать так, как это советует делать его производитель.

Общие рекомендации советуют принимать не более 500 мг в сутки. Дневную дозу хорошо делить на несколько приёмов, приурочивая их к основным трапезам. Это помогает уменьшить отрыжку и другие неприятные симптомы со стороны ЖКТ, которые нередко возникают при приёме омега-3 добавок.

Более подробно о правилах приёма омега-3 мы уже рассказывали в статье «Как правильно пить омега-3».