Как избавиться от привычки переедать

Простые и понятные советы, которые помогут вам есть меньше еды и худеть, не мучая себя строгими диетами.
Как перестать много есть еды

Диетологи дали несколько ценных советов тем, кто старается похудеть. Каждая вторая женщина озабочена проблемой лишнего веса и хотела бы сбросить его. Мужчины меньше беспокоятся из-за этой проблемы, но среди представителей сильного пола тоже немало тех, кто регулярно ходит в спортзал и борется с малейшими признаками ожирения.

Как утверждают эксперты, чаще всего избыточная масса является результатом переедания. Люди путают голод и жажду или не могут вовремя определить момент, когда уже пора остановиться. Они съедают слишком большие порции и не отказываются от добавки. Потом понимают, что надо было встать из-за стола раньше, но происходит это минут через 10 после окончания трапезы.

Как перестать много есть

Как перестать много есть еды

Медики дали несколько рекомендаций тем, кто во время еды не способен вовремя остановиться:

  1. Чтобы уменьшить ощущение голода, за 10-15 минут до приема пищи нужно выпить стакан теплой воды.
  2. Контролировать аппетит поможет питание по режиму. Организм постепенно привыкнет к тому, что нужно требовать еду в строго определенное время, и можно будет обходиться без перекусов.
  3. Человек съедает меньше, если принимает пищу в компании с другими людьми. Разговор за столом отвлекает внимание от тарелки, заставляет делать паузы. Таким образом, до того момента, когда мозг дает сигнал о насыщении, он съедает меньше.
  4. Замените большие тарелки маленькими или даже блюдцами.
  5. Тщательное пережевывание каждого кусочка уменьшает количество съеденной пищи.
  6. Привычка брать добавку очень вредна для фигуры. Чтобы убедиться в этом, достаточно 21 день осознанно и решительно отказываться от добавки, а потом взвеситься.
  7. Если принимать пищу не три, а шесть раз в день, аппетит во время ужина станет более умеренным. Иными совами, можно будет наконец-то избавиться от желания съесть во время ужина все, что есть в доме.
  8. Рыба и мясо должны занимать не более половины тарелки, а другую половину — овощи, бобовые и злаки.

Эти правила помогут вам улучшить фигуру, не пользуясь диетами.

Комментарии

Добавить комментарий