Диетологи дали несколько ценных советов тем, кто старается похудеть. Каждая вторая женщина озабочена проблемой лишнего веса и хотела бы сбросить его. Мужчины меньше беспокоятся из-за этой проблемы, но среди представителей сильного пола тоже немало тех, кто регулярно ходит в спортзал и борется с малейшими признаками ожирения.
Как утверждают эксперты, чаще всего избыточная масса является результатом переедания. Люди путают голод и жажду или не могут вовремя определить момент, когда уже пора остановиться. Они съедают слишком большие порции и не отказываются от добавки. Потом понимают, что надо было встать из-за стола раньше, но происходит это минут через 10 после окончания трапезы.
Как перестать много есть
Медики дали несколько рекомендаций тем, кто во время еды не способен вовремя остановиться:
- Чтобы уменьшить ощущение голода, за 10-15 минут до приема пищи нужно выпить стакан теплой воды.
- Контролировать аппетит поможет питание по режиму. Организм постепенно привыкнет к тому, что нужно требовать еду в строго определенное время, и можно будет обходиться без перекусов.
- Человек съедает меньше, если принимает пищу в компании с другими людьми. Разговор за столом отвлекает внимание от тарелки, заставляет делать паузы. Таким образом, до того момента, когда мозг дает сигнал о насыщении, он съедает меньше.
- Замените большие тарелки маленькими или даже блюдцами.
- Тщательное пережевывание каждого кусочка уменьшает количество съеденной пищи.
- Привычка брать добавку очень вредна для фигуры. Чтобы убедиться в этом, достаточно 21 день осознанно и решительно отказываться от добавки, а потом взвеситься.
- Если принимать пищу не три, а шесть раз в день, аппетит во время ужина станет более умеренным. Иными совами, можно будет наконец-то избавиться от желания съесть во время ужина все, что есть в доме.
- Рыба и мясо должны занимать не более половины тарелки, а другую половину — овощи, бобовые и злаки.
Эти правила помогут вам улучшить фигуру, не пользуясь диетами.
кулинарный портал
Комментарии