Влияние магния на возникновение мышечных судорог и спазмов

Вместе с профессиональным терапевтом мы подробно изучили, как магний влияет на мышцы и возникновение судорог.

Если вам интересно узнать, в частности:

• как связаны магний и мышечные спазмы;
• почему и где могут возникать судороги;
• как понять, что пора обратиться к врачу;
• может ли сводить ноги из-за недостатка магния или нет;
• в какой форме лучше всего принимать магний от судорог.

А также вы хотите получить советы по профилактике судорог, то вы попали куда надо. Здесь вы найдёте ответы на все эти вопросы.

Что такое «мышечные судороги»

Судороги мышц (они же «спазмы») – непроизвольные сокращения мышц, для которых характерны:

• болезненность;
• кратковременность;
• внезапное начало;
• любая локализация на теле;
• множество причин возникновения.

Судороги могут возникать в любом возрасте, но чаще они случаются у людей среднего или пожилого возраста. Спазм мышц может начаться во время или после физических нагрузок. Часто непроизвольные мышечные сокращения случаются в покое (ночью, во время сна).

Такие внезапно возникающие «конвульсии» мышц в большинстве случаев возникают в голени.

Основные причины возникновения судорог

Ежедневно многие из нас испытывают стресс (как психоэмоциональный, так и физический). Умственные нагрузки на работе, учёба, спорт, постоянная необходимость принимать ответственные решения – всё это может приводить к сбоям в работе организма.

Часто проявлением такого сбоя является внезапная судорога в мышцах ног.

Во список непосредственных причин появления спазмов в мышцах:

• мышечные судороги могут возникать во время чрезмерной физической нагрузки из-за микротравм волокон мышц — это приводит к нарушению проведения нервного импульса к мышцам, что вызывает спазм;
• с другой стороны, судороги могут возникать и из-за длительного недостатка физических нагрузок: мышцы не испытывают растяжения и их волокна уплотняются, что вызывает спонтанные сокращения;
• длительный отёк нижних конечностей;
• обезвоживание организма;
• низкий уровень магния или калия;
• некоторые лекарства (статины, антибиотики, мочегонные) и токсины (например, микотоксины от заражённых грибком продуктов питания) способны вызывать судороги мышц.

Нужно отметить, что дефицит магния в организме — одна из самых частых причин возникновения спазмов в мышцах. 

Как связан дефицит магния с мышечными судорогами

На поверхности мышечных клеток находятся специальные ионные каналы (TRPM6). Эти каналы, открываясь или закрываясь, регулируют поступление ионов магния в клетку.

Что влияет на работу ионных каналов:

• некоторые гормоны (например, эстрогены в оральных контрацептивах);
• лекарственные препараты, которые меняют баланс кислот и щелочей в организме и провоцируют судороги (например, циклоспорин);
• уровень магния внутри клеток.

Чем мы старше, тем больше риск возникновения мышечных судорог (с возрастом частота спонтанных сокращений мышц увеличивается в 2-3 раза). 

Главные причины снижения уровня магния с возрастом: 

• недостаточное потребление магния с пищей или добавками;
• ухудшение всасывание магния (может возникать из-за дефицита витамина D);
• потери магния с мочой при приеме мочегонных лекарств.

Нервный импульс (сигнал) действует на мышечное волокно и вызывает его сокращение. В сокращении мышц участвует кальций. Обратное действие на мышцы оказывает магний: он вызывает расслабление мышечных волокон. Кроме влияния на мышцы, магний уменьшает силу действия нервного импульса на клетки. 

Поэтому, при дефиците магния мышечные клетки становятся сверхвозбудимыми. Это приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам.

Типы мышечных спазмов

1. Клонические судороги. Возникают при органических заболеваниях головного мозга. Представляют собой частые короткие сокращения мышц. Клонические судороги могут привести к параличу. 
2. Тонические судороги. Часто возникают при сидячей работе (в зоне риска секретари, бухгалтеры, студенты). Приступы не длительные, в основном случаются в поясничной области и икроножных мышцах. Причиной тонических судорог могут быть инфекции, нарушения обмена ионов (калия, кальция, магния), тяжелые отравления.
3. Тонико-клонические судороги. Возникают при эпилепсии, инфекции головного мозга. Приступ длится долгое время, но как внезапно возникает, так и проходит. После приступа таких судорог долго сохраняется боль в мышцах. 

Где чаще всего возникают судороги при недостатке магния

Очень распространённый симптом дефицита магния в организме — спазмы в мышцах ног. Чаще всего при таких судорогах задействованы мышцы стоп, икроножная и камбаловидная мышцы.

Камбаловидная мышца располагается на задней поверхности голени и вместе с икроножной и подошвенной мышцами образует трехглавую мышцу голени. Икроножная двуглавая мышца расположена на задней поверхности голени человека, поверх камбаловидной мышцы. Обе эти мышцы крепятся к пятке.

Для судорог при дефиците магния может быть характерно:

• ощущение покалывания в области стоп;
• гиперактивность в состоянии покоя и во сне («синдром беспокойных ног» — в этом состоянии возникает постоянная потребность двигаться, шевелить ногами).
• сокращения мышц голеней («сводит ноги»).

Эти судороги следует отличать от других видов спазмов, не всегда связанных с недостатком магния. Один из таких видов спазмов — стеносолия — синдром сжимающих болей в камбаловидной мышце.

Особенности стеносолии:

• сжимающие, давящие ощущения в мышце;
• локализация — в глубине голени;
• причины возникновения — перегрузка ягодичных мышц (в длительном положении «стоя» или «сидя», долгая ходьба).

Ещё одна разновидность непроизвольных мышечных сокращений — крампи — приступы стягивающих, сдавливающих болей в одной или нескольких мышцах тела.

В голени этот вид судорог чаще затрагивает трёхглавую мышцу голени (состоящую из икроножной и камбаловидной мышц). Характер болей — мучительные, ощущение «затвердевшей» мышцы, чувство жжения.

Причины возникновения крампи:

• нарушения обмена ионов кальция, магния, калия;
• заболевания центральной и периферической нервной системы.

Причины судорог в мышцах голеней, не связанные с дефицитом магния:

• заболевания сосудов ног (варикоз вен нижних конечностей, эндартериит);
• сахарный диабет;
• сильный эмоциональный стресс;
• физические перегрузки.

Судороги, не связанные с уровнем магния в организме, могут поражать любые мышцы тела. Например, дрожание века (блефароспазм) может быть симптомом заболеваний глаз («синдром сухого глаза», глаукома – повышение внутриглазного давления).

Судороги, охватывающие все группы мышц, часто возникают при заболеваниях нервной системы (эпилепсия, нейроинфекции, острые отравления).

Высокие значения температуры тела (лихорадка, от 38⁰С и выше) у детей от 6 месяцев до 5 лет могут нарушать работу головного мозга и вызывать фебрильные судороги. Они задействуют все мышцы тела, включая мышцы спины.

Что делать, если возникли судороги: советы терапевта

Если судороги в ногах не слишком болезненны и случаются редко (при этом у вас нет диагностированного заболевания нервной системы), то можно избавиться от них самостоятельно.

Вот краткий перечень действий при мышечных спазмах:

• попробуйте разминать и массировать спазмированные мышцы (это улучшит отток крови и лимфы от тканей, уменьшит отёк)
• совершайте вытягивающие движения ногами (это поможет спазмированной мышце растянуться и расслабиться)
• приложите к поражённой мышце грелку или примите тёплую ванну (тепло расширяет сосуды, улучшает кровоток в тканях — уходит спазм)

Общие советы по профилактике мышечных спазмов

При склонности к судорогам в мышцах ног корректируйте рацион питания и образ жизни:

• ешьте продукты, богатые магнием (при дефиците рекомендуется принимать БАДы с магнием);
• пейте больше воды — минимум 2 литра в день для взрослого человека (помним, что обезвоживание может вызывать судороги в мышцах);
• ограничьте употребление кофе и алкоголя (они обладают мочегонным действием и ускоряют выведение магния из организма);
• занимайтесь физическими упражнениями для мышц ног (растяжка, ходьба, езда на велосипеде): движение помогает хорошему кровотоку и обмену ионов магния и кальция в мышцах;
• не переохлаждайтесь: низкие температуры вызывают спазм сосудов и мышечных волокон — это приводит к судорогам.

Если при соблюдении полноценного питания и правильного режима дня вас продолжают беспокоить судороги в ногах, следует обратиться к врачу.

Для начала посетите терапевта. Он оценит состояние здоровья в целом, назначит анализы и инструментальные обследования. При необходимости, врач общей практики даст направление к узким специалистам. Из узких специалистов чаще всего проблемой судорог занимается врач-невролог.

В некоторых случаях может потребоваться консультация:

• эндокринолога (при сахарном диабете или других гормональных нарушениях); 
• офтальмолога (при дрожании мышц век); 
• хирурга-флеболога (судороги в мышцах голени могут быть из-за болезней сосудов).

Виды судорог, при которых обязательно требуется помощь врача

1. Фебрильные судороги у детей

При коротких приступах фебрильных судорог специального лечения и вызова врача не требуется – они проходят самостоятельно и не имеют последствий для здоровья ребёнка. Нужно лечить заболевание, которое привело к повышению температуры тела.

При фебрильном статусе (длительном, от 30 минут и более, приступе судорог на фоне лихорадки) требуется оказание неотложной помощи. Нужно вызвать бригаду скорой медицинской помощи для госпитализации ребёнка.

2. Судороги при облитерирующем эндартериите

При этом заболевании могут беспокоить судороги в икроножных мышцах в ночное время.

Отличительные особенности облитерирующего эндартериита:

• чувство усталости в ногах;
• зябкость ног;
• онемение пальцев ног;
• боли и спазмы в ногах при ходьбе, которые заставляют останавливаться («перемежающаяся хромота»);
• изменение цвета кожи на ногах: бледный или синюшный оттенок;
• замедление роста ногтей на пальцах ног.

Своевременное обращение к хирургу в этом случае поможет избежать гангрены (отмирания тканей) и ампутации конечности.

3. Варикозная болезнь нижних конечностей

Кроме судорог в ногах по ночам, у варикоза вен нижних конечностей есть характерные симптомы:

• боли в ногах в разное время суток;
• отёк нижних конечностей;
• появление расширенных, увеличенных вен на ногах;
• появление тёмных, синюшных пятен на коже голеней;
• появление язв на коже голеней или стоп.

Варикозная болезнь – повод обратиться к хирургу (флебологу) при первых симптомах заболевания. Серьёзным осложнением варикоза может стать тромбофлебит – закупорка тромбом просвета вены и прекращение кровотока по ней. Это приводит к нарушению питания и отмиранию тканей конечности.

4. Эпилептические судороги

Эпилепсия – это хроническое заболевание головного мозга, для которого характерно: 

• повторяющиеся внезапные приступы, которые возникают из-за избыточных электрических импульсов в клетках мозга;
• периодическая потеря сознания;
• собственно сами судороги, которые поражают разные группы мышц по всему телу.

Эпилепсия может начаться как отдельное заболевание или быть симптомом другой болезни (инфекции, инсульты, травмы и опухоли мозга).

При подобных симптомах сразу обращайтесь к неврологу, чтобы предотвратить серьёзные осложнения.

Какие формы магния лучше всего помогают при судорогах

Самыми эффективными формами в лечении мышечных спазмов признаны:

1. Пидолат магния. Быстрее других форм магния снимает судороги, а также используется в лечении нервных тиков и подёргиваний. Это связано с положительным влиянием пидолата (пироглутамата) на обмен веществ в клетках мозга.
2. Цитрат магния. Успокаивает судороги в икроножных мышцах (в том числе у беременных). Магний в форме цитрата усваивается лучше других форм благодаря химическому строению молекулы цитрата.
3. Оротат магния. Хорошо снимает боли, спазмы и покалывания в мышцах. Оротовая кислота в составе соединения активно участвует в обмене веществ. Это позволяет эффективно доставлять магний к клеткам.

Совместимость магния с другими минералами и витаминами

Лучше всего магний сочетается с витаминами группы В (особенно В6) — они взаимно усиливают усвояемость друг друга. В таком сочетании возрастает эффективность воздействия на организм и магния, и витаминов Б.

Сочетание магния с кальцием позволяет им лучше усваиваться и взаимно поддерживать нужный баланс для здоровья мышц и костей. Правильное соотношение кальция и магния — 1 к 2. 

Вместе с калием магний положительно влияет на сократимость мышц (особенно сердца). Он (магний) поддерживает уровень калия в клетках, что делает сокращения сердца ритмичными.

Не рекомендуется сочетать приём магния с препаратами железа. Магний мешает усвоению железа в организме.

Суточная норма магния для профилактики судорог

Дети:

• 1-3 года: 80 мг/день
• 4-8 лет: 130 мг/день
• 9-13 лет: 240 мг/день

Мужчины:

• 14-18 лет: 410 мг/день
• 19-30 лет: 400 мг/день
• 31 год и старше: 420 мг/день 

Женщины:

• 14-18 лет: 360 мг/день
• 19-30 лет: 310 мг/день
• 31 год и старше: 320 мг/день

Беременные и кормящие женщины: 320 — 360 мг/день

Источник — https://www.mskcc.org/ru/cancer-care/patient-education/magnesium#section-2

Спортсменам нужно принимать магний в стандартных суточных дозах, по норме веса и полу. При активных занятиях спортом (а тем более в профессиональном спорте) желательно контролировать уровень магния в крови.

Продукты питания, богатые магнием (мг на 100 грамм):

• ламинария – 760;
• пшеничные отруби – 590;
• кунжут – 540;
• тыквенное семя – 535;
• семена подсолнечника – 420;
• проросшие зерна пшеницы – 250;
• соя – 274;
• орехи разные – 158 – 267;
• зелень – 170;
• овсяные хлопья Геркулес – 142;
• фасоль, рис бурый – 130;
• курага – 105.

Блюда, богатые белком и растительной клетчаткой помогают магнию усваиваться наиболее эффективно.

Жиры в рационе необходимо ограничить, так как они образуют с магнием нерастворимые соединения и мешают его всасыванию в кишечнике.