кулинарный портал
кулинарный портал
Витамин D часто встречается в составе капсул с омега-3, и их соседство вызывает вопросы. Правильно ли это сочетание? В чём его преимущество? Не признак ли это недобросовестного производителя и рекламной уловки? Наша статья расскажет о совместимости данных веществ, механизме их действия и эффективности совместного приёма. А также даст рекомендации по сочетаемости с другими препаратами, способе применения и расскажет о показаниях, при которых лучше пить витамин D с омега-3 вместе, а не порознь.
Жирорастворимый витамин D насчитывает пять разновидностей (D1-D5), но наибольшую клиническую эффективность демонстрируют витамины эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Именно они чаще всего входят в состав биологически активных добавок и используются для устранения дефицита.
Роль витамина D в организме заключается в регуляции фосфорно-кальциевого обмена, укреплении костей и иммунитета, стабилизации неврологических состояний. Подробнее о влиянии витамина D на организм можете почитать в нашей статье по ссылке.
Витамин Д назначают как профилактическое средство или в качестве терапии рахита, остеопороза, авитаминоза, тревожных расстройств, при апатии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, аутоиммунных патологиях, гормональных нарушениях. А также используют параллельно основному лечению острых бактериальных и вирусных респираторных инфекций.
Омега-3 – комплекс жирных кислот, который необходим для синтеза и поддержания эластичности клеточных мембран, регуляции воспалительного процесса и снабжения клеток и тканей энергией. Подробнее о функциях и назначении омега-3 мы уже рассказывали в отдельной статье.
Омега-3 назначают для профилактики и в качестве вспомогательного средства при лечении таких заболеваний:
Большое количество витаминов, минералов и пищевых добавок заставляет задаваться вопросом, можно ли принимать их вместе. Случается, что действие одного витамина нивелирует действие второго, а одно вещество мешает усваиваться всем прочим. С омега-3 и витамином D такого не происходит: они обладают хорошей совместимостью и их можно принимать одновременно.
За счет чего совмещение возможно? Дело в том, что витамин D является жирорастворимым. Это значит, чтобы он усвоился и начал оказывать своё действие, он должен быть смешан и растворён в жирах. Омега-3, поскольку представляет собой жирные кислоты, может являться этим самым жировым субстратом, с которым усвоение витамина D пройдёт эффективнее.
Растворяясь в жирных кислотах, витамин D быстрее и эффективнее всасывается, повышается его биодоступность, за более короткий срок восполняется дефицит. Даже в природе эти биологически активные вещества идут рука об руку – печень трески, из которой часто выделяют омега-3, содержит большое количество эргокальциферола (витамин D2).
Совместное применение этих пищевых добавок рекомендовано:
Омега-3 в сочетании с витамином D лучше принимать после приёма пищи, запивая небольшим количеством воды. Можно делить суточную норму на два или более приёмов, если делать это позволяет дозировка капсулы. Омегу можно принимать в любое время суток, но витамин Д лучше всего пить в первой половине дня (при употреблении в вечернее время могут возникнуть проблемы с засыпанием).
Помните, что эффект от этих пищевых добавок накопительный, а значит результат покажет себя не сразу.
Посмотрите наши подробные статьи (в них мы досконально разобрались в вопросах приёма витамина Д и омега кислот):
Для омега-3 официально не установлена суточная норма, потому что это обычный нутриент (по сути рыбий жир). Ниже в таблице приведены адекватные суточные дозы для омега-3 и рекомендуемые для витамина D.
| Суточная норма витамина D | Суточная норма омега-3 (ALA) | Суточная норма омега-3 (EPA + DHA) | |
|---|---|---|---|
| Новорождённые до 12 месяцев | 400 МЕ | — | 500 мг (получают вместе с грудным молоком) |
| Дети от 1 до 3 лет | 600 МЕ | 700 мг | 250 мг |
| Дети от 4 до 8 лет | 600 МЕ | 900 мг | 250 мг |
| Дети от 9 до 13 лет | 600 МЕ | Мальчики — 1200 мг Девочки — 1000 мг | 250 мг |
| Подростки и взрослые от 14 до 70 лет | 600 МЕ | Мужчины — 1600 мг Женщины — 1100 мг | 250-500 мг |
| Пожилые (старше 70 лет) | 800 МЕ | Мужчины — 1600 мг Женщины — 1100 мг | 250-500 мг |
| Беременные и кормящие женщины | 600-800 МЕ | 1300-1400 мг | 300-500 мг |
Планируя приём препаратов, важно учитывать сочетаемость (или несочетаемость) омега-3 и витамина D c другими лекарствами, минералами и пищевыми добавками.
Помимо витамина D, омега-3 хорошо сочетается со всеми жирорастворимыми витаминами (к примеру, A, E, K), а также с витаминами группы B, лецитином, таурином и коэнзимом Q10.
Рыбий жир в высоких дозах может оказывать антитромбоцитарное действие (то есть увеличивать время свёртываемости крови), поэтому его стоит осторожно принимать вместе со средствами оральной контрацепции (противозачаточными), антигипертензивными лекарственными средствами, тромболитическими препаратами, антикоагулянтами и антиагрегантами (включая аспирин). Внимательно изучайте инструкции к таким препаратам (там должно быть написано, с чем препарат нельзя сочетать), а лучше проконсультируйтесь с врачом.
Витамин D хорошо сочетается с кальцием, фосфором, цинком, витаминами A, K2, C и группы B. Не сочетается с большим количеством витамина Е и железом (они ухудшают всасывание витамина Д). Также может вызывать негативные эффекты при взаимодействии с калийсберегающими диуретиками, антацидами и препаратами для лечения туберкулёза и эпилепсии.
Помимо этого витамин Д не стоит принимать вместе со статинами (препаратами для снижения уровня холестерина). Они ухудшают усвояемость витамина D.
Таким образом, совместный прием витамина D и омега-3 возможен в сочетании с витаминами А, K, B. При необходимости принять лекарственные средства, которые не сочетаются с данными добавками, стоит разнести их по времени минимум на час-полтора и заблаговременно позаботиться о безопасности использования каждого препарата.
Комментарии