Витамины и минералы, необходимые для роста и хорошего состояния волос

yumchief.com yumchief.com logo
Подробный обзор самых важных витаминов и минералов для здоровья волос. Список лучших витаминно-минеральных комплексов, способных остановить выпадение волос и укрепить их.
Витамины для волос

Шампуней и масок для волос недостаточно, чтобы получить здоровые и красивые волосы. Помимо этого их нужно питать изнутри необходимыми витаминами и микроэлементами.

В этой статье мы расскажем, какие витамины и минералы нужны для хорошего роста, красоты и здоровья волос, почему они важны и какой витаминно-минеральный комплекс лучше всего приобретать, если у вас имеются проблемы с волосами.

Содержание:

Что представляет из себя волос

Волосы предназначены для защиты кожи (в частности — головы). Они состоят из прочного белка, который способен переживать серьезные повреждения. Основа и единственная живая часть волоса — это корень. Он состоит из волосяной луковицы и сосочка. К корню подходят питающие кровеносные сосуды, через которые он получает необходимые вещества. Сосочек обеспечивает рост волоса и продолжительность его жизни.

Из корня растет стержень — это видимая часть волоса, о которой мы хотим позаботиться. Поверхность стержня покрыта чешуйками. Когда они лежат ровно, то волосы выглядят гладкими и блестящими. Именно на чешуйки воздействуют уходовые средства для волос.

Растет волос за счет деления молодых клеток у корня. Они постепенно продвигаются вверх и затвердевают. Так что волос — это омертвевшая часть тела. Но это не означает, что ухаживать за ними бесполезно.

Жизнь волоса состоит из трех стадий:

  1. Рост — в этот период корни получают питательные вещества, стадия длится от 2 до 8 лет.
  2. Переход — период, в который волосы перестают расти, длится 4–6 недель.
  3. Покой — в это время в корне появляется новый волос, период покоя длится около трех месяцев.

Затем волос выпадает — это нормальный здоровый процесс. Каждый волос проходит все эти стадии в разное время, поэтому они выпадают не одновременно.

Основной способ улучшить состояние волос — это питать их изнутри. Для этого нужны витамины и микроэлементы. С помощью поверхностного ухода (шампуней, масок и других средств) можно повлиять только на блеск и объём волос, но нельзя ускорить рост или остановить выпадение.

Совет: ломкие или редкие волосы выпадают сильнее обычного, поэтому требуют бережного обращения. Мы рекомендуем:

  • аккуратно расчесывать волосы;
  • избегать «конских хвостов» и других плотных причесок;
  • пользоваться кондиционером, чтобы волосы было легче расчесывать;
  • заплетать длинные волосы в косу перед сном, чтобы они меньше путались.

Какие витамины и минералы необходимы для роста и красоты волос

Витамины и микроэлементы — это строительный материал, от которого зависит наше самочувствие и здоровье. Если нам не хватает каких-то витаминов, то в первую очередь питания лишаются волосы и ногти, как не самая важная часть тела. Ведь для организма главное — сохранить жизнеспособность и здоровье внутренних органов.

Поэтому здоровые волосы и ногти — это показатель правильного образа жизни. Сбалансированное питание важно, но есть витамины, которые прямо воздействуют на рост и структуру волос. И иногда их трудно получить из пищи в достаточном количестве.

Витамины группы В

Витамины группы Б помогают регулировать обмен веществ и поддерживать нормальную работу центральной нервной системы. Именно они отвечают за рост волоса, а также укрепляют и приводят в порядок его структуру. Нехватка витаминов группы В может вызвать обесцвечивание волоса и привести к появлению ранней седины.

При определённых обстоятельствах (например, в пожилом возрасте, при нарушении работы желудочно-кишечного тракта, беременности или при приёме сильнодействующих лекарств) организму может не хватать витаминов группы B.

К самым важным для волос можно отнести несколько представителей этой группы:

  • Биотин или витамин В7. Он ускоряет рост волос и ногтей. Хотя биотин встречается во многих продуктах, около 40% женщин сталкиваются с его нехваткой в организме. Поэтому если волосы плохо растут, то может помочь дополнительный прием биотина в пищевой добавке или витаминном комплексе. К частым причинам нехватки биотина можно отнести курение, прием антибиотиков или некоторых дерматологических препаратов.
  • Витамин В12. Нормальное содержание В12 важно для полноценного здоровья организма, поэтому его нехватка может привести к выпадению волос, в том числе из-за последствий сильного стресса.
  • Витамин PP (никотиновая кислота). Ниацин — это форма витамина B3. Он необходим для правильной работы жиров и сахаров в организме и для поддержания здоровья клеток. В высоких дозах ниацин может помочь людям с сердечными заболеваниями из-за его благотворного воздействия на свертываемость крови. А улучшение кровотока хорошо сказывается на коже головы и густоте волос.

Витамин А или ретинол

Витамин А помогает иммунной системе, зрению, коже, зубам, репродуктивной системе, почкам, легким и костям. Поддерживая правильную работу кожи и кожных желез, он регулирует выделение кожного сала — вещества, уменьшающего ломкость волос.

Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом и защищает клетки организма от повреждений, которые вызывают результаты некоторых химических реакций.

Он защищает кожу от старения и воздействия солнечных лучей, снижает последствия стресса и улучшает кровоток кожи головы. За счет этого улучшается питание волосяных луковиц и ускоряется рост здоровых волос.

Витамин Е создает защитный барьер для кожи и уменьшает влияние внешних факторов. Добавление в рацион витамина Е помогает в ситуациях, когда волосы выпадают слишком сильно.

Витамины группы D

Витамин Д (а точнее — гормон Д) может поступать в организм вместе с пищей (он, к примеру, содержится в яичном желтке), а также синтезируется под воздействием солнечного света. В северных широтах люди особенно сильно нуждаются в дополнительных источниках витаминов группы D.

Низкий уровень витамина D может привести к выпадению волос и повышенной ломкости костей. Витамин Д участвует в образовании новых волосяных фолликулов, поэтому его длительная нехватка сказывается на густоте шевелюры.

Бывает, что волосы выпадают сильнее обычного. Такое возможно после беременности и родов или из-за сильного продолжительного стресса. В таких случаях дополнительный прием витамина D может помочь восстановить нормальную густоту волос.

Витамин С

Витамин С — мощный антиоксидант, задача которого — защитить клетки организма от последствий различных химических реакций.

Витамин C уменьшает воздействие стресса на кожу и волосы. Кроме этого, он необходим кишечнику для усвоения железа, без которого невозможна нормальная работа организма в целом.

Железо

Железо участвует в создании новых эритроцитов — клеток, которые переносят кислород. Нехватка железа приводит к анемии. Это заболевание, которое сопровождается слабостью, сонливостью, нарушению всей работы организма и выпадением волос.

Чаще всего низкий уровень железа возникает при:

  • постоянной и обильной кровопотере, например, при нарушениях менструального цикла;
  • нехватке железа в рационе;
  • после беременности и родов, а также при грудном вскармливании.

Поддерживать нормальный уровень железа с помощью продуктов можно. Но если его нехватка привела к анемии, то необходимо дополнительно принимать добавки с этим веществом.

Фосфор

Второй по содержанию минерал в организме после кальция. Он присутствует в каждой клетке тела. Большая часть фосфора в организме содержится в костях и зубах.

Основная задача фосфора — формирование корней волос и зубов. Кроме этого, фосфор помогает организму производить белки для роста, поддержания и восстановления клеток и тканей. Также фосфор участвует в энергетическом обмене.

Кальций

Кальций жизненно важен для здоровья организма в целом. От него зависит рост и крепость костей, а также сила мышц. Сердце и нервная система тоже работают хорошо только если кальция в организме достаточно.

Кальций, совместно с витамином D, может улучшать работу иммунной системы, по некоторым исследованиям он частично защищает от рака, диабета и высокого кровяного давления. Кальций используется при заболеваниях щитовидной железы, чтобы снизить активность одного из гормонов. Даже при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта и почечной недостаточности используются добавки кальция в схеме лечения. А также для лечения остеопороза, когда развивается хрупкость костей после менопаузы или при других состояниях.

С возрастом количество кальция в организме снижается, особенно у женщин из-за снижения гормона эстрогена. Поэтому иногда нужно принимать этот микроэлемент дополнительно.

Цинк

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волос. Он помогает поддерживать работу сальных желез вокруг фолликулов и поддерживает стержень волоса в здоровом виде.

Дефицит цинка часто встречается у людей, употребляющих в пищу большое количество зерновых или с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и нарушением всасывания. А также его нехватка возможна у детей на искусственном вскармливании.

Кроме этого уровень цинка может снизиться у женщины при беременности и в период грудного вскармливания из-за увеличения его расхода.

Помимо этого на уровень цинка в организме влияет (негативно) частый прием алкоголя и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Медь

Медь содержится во всех тканях организма, участвует в создании эритроцитов — красных кровяных клеток, которые переносят кислород, а также поддерживает иммунную и нервную систему. Нехватка меди влияет на работу мозга и может усилить негативные последствия сильного стресса (одно из последствий — седина и выпадение волос).

Медь играет важную роль в образовании и поддержании нормального уровня коллагена и эластина, которые оказывают сильное влияние на качество кожи и волос.

Нормальное количество меди в организме может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снизив уровень холестерина и артериального давления, а также уменьшает риск остеопороза.

Коллаген

Здоровая кожа защищает наш организм от инфекций, помогает адаптироваться к условиям окружающей среды выполняет еще множество незаметной работы для поддержания организма. Коллаген — это основной белок, который поддерживает структуру кожи и сохраняет ее гладкой, упругой и крепкой. По своей структуре коллаген похож на веревку из трех волокон, которые могут растягиваться, сжиматься и рвутся с большим трудом.

Но множество причин, как внешних, так и внутренних могут ускорить процесс старения кожи. Это может быть естественное старение, плохое питание, солнечный свет, стрессы, которые приводят к преждевременной потере коллагена. Кроме этого, старение кожи ускоряется из-за приема алкоголя, курения и дефицита полезных веществ, в том числе коллагена.

Он производится в глубоких слоях кожи, поэтому получить коллаген с помощью крема или питательной маски сложно. Для этого нужно, чтобы питательные вещества поступали к коже с кровотоком, то есть единственный способ увеличить количество коллагена — пища и добавки.

Жирные кислоты Омега 3, 6, 9

Они улучшают состояние кожи головы и уменьшают потерю воды — это увлажняет волосы и уменьшает повреждения. Кроме этого, жирные кислоты восполняют жировой барьер и предотвращают шелушение.

Содержание витаминов в пище: что нужно кушать для здоровья волос

Название В каких продуктах содержится
Витамины группы B Цельнозерновые, овощи, листовая зелень, мясо, рыба, яйца, фасоль, бобовые, орехи, авокадо.
Биотин Яичный желток, цельнозерновые и мясо.
B12 Мясо, молочные продуктоы, рыба, яйца, икра и морепродукты.
B3 Дрожжи, мясо, рыба, молоко, яйца, зеленые овощи и злаки.
Витамин Е Зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль. орехи, подсолнечное масло, мясо и листовая зелень.
Витамины группы D Жирная рыба, яичные желтки, грибы.
Витамин С Цитрусовые, зелень, помидоры, болгарский и красный перец, листовые зеленые овощи.
Железо Красное мясо, печень, морепродукты, бобовые, смородина, шпинат.
Цинк Моллюски, мясо, бобовые, орехи и семена.
Витамин А Рыбий жир, говяжья печень, сливочное масло, перепелиные и куриные яйца.
Омега 3, 6 Грецкие орехи, миндаль, кукурузное и оливковое масло, пекан, рыба и яйца.
Фосфор Молочные продукты, мясо и птица, рыба, яйца, орехи, бобовые, овощи и зерновые.
Кальций Молочные продукты: сыр, молоко и йогурт. Темно-зеленые листовые овощи: брокколи, капуста. Рыба со съедобными мягкими костями, например, сардины и консервированный лосось.
Медь Печень, мозги, сердце, почки и мясо, морепродукты, орехи, семена, злаки из пшеничных отрубей, зерновые и какао-продукты.
Йод Молочные продукты и морские овощи: нори, водоросли и дульсе.

Постоянно следить за составом продуктов утомительно. Это отнимает много сил и времени. Поэтому иногда проще и действеннее принимать добавки, которые дополнят рацион. Особенно, если есть признаки нехватки нужных витаминов и микроэлементов.

Симптомы, указывающие на недостаток витаминов в организме для здоровья волос

Волосы могут портиться и выпадать по разным причинам. Это может быть связано с беременностью, гормональными изменениями, проблемами с щитовидной железой, а также с хроническими заболеваниями или возрастом.

Но еще одна распространенная причина — дефицит витаминов. Общую нехватку полезных веществ можно заподозрить по ломкости ногтей, сухой и бледной коже, слабости и постоянному желанию спать. А также по трещинам и шелушению в уголках губ.

Во время длительного стресса большая часть волос может перейти в состояние покоя, а потом одновременно выпасть. Поэтому кажется, что волосы выпадают пучками, хотя просто они выпадают одновременно, а не постепенно, как обычно. Кроме длинных волос могут поредеть ресницы и брови.

Кроме общих признаков дефицита витаминов, есть определенные симптомы, которые говорят о нехватке некоторых элементов.

Вот несколько примеров, как сказывается нехватка витаминов на здоровье:

  • Омега 3, 6 → сухость кожи, долгое заживление ран, проблемы со зрением, памятью и умственными способностями.
  • Витамин А → сухость глаз и кожи, шелушение кожи головы, проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже может быть причиной бесплодия.
  • Витамин Е → раздражение, сухость кожи, облысение. Некоторые исследования показывают, что у людей с очаговым выпадением волос концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания.
  • Витамин В → медленный рост волос.
  • Биотин → нарушения сознания, мышечные боли, тошнота и кожная сыпь. И, конечно, к выпадению волос.
  • Коллаген → тонкая и сухая кожа. Появляются заломы, которые долго не проходят. И плохо заживают ранки и царапины.
  • Железо → истончение и медленный рост волос, постоянная усталость, плохо заживают ранки. Постоянно хочется спать и часто появляется желание нюхать стиральный порошок и другую бытовую химию.
  • Витамин С → помогает усваивать железо, поэтому при его нехватке симптомы похожи на признаки дефицита железа.
  • Цинк → выпадение волос, подобное железу, а также может повредить оставшиеся волосы, повышая ломкость. Кроме этого, снижается чувство вкуса или запаха. Красная жирная кожа, которая часто появляется по бокам носа, тоже может быть признаком дефицита цинка.
  • Селен → может нарушиться работа щитовидной железы, что может вызвать гипотиреоз и выпадение волос.
  • Йод → замедляется рост новых волос и происходит их истончение.

Дефицит витаминов, встречается чаще, чем вы думаете, даже если стараться придерживаться сбалансированного и разнообразного рациона питания.

В каком виде выпускаются витамины для волос

Витамины для волос выпускаются в нескольких формах:

  • таблетки и капсулы;
  • маски для волос с добавлением витаминов;
  • специальные уходовые средства с витаминами: шампуни, бальзамы.

Самый работающий способ повлиять на волосы — это наладить питание и принимать пищевые добавки в форме таблеток и капсул. Но нужно понимать, что волосы растут медленно, а значит и результат употребления витаминов вы увидите не сразу. Нужно время, чтобы витамины подействовали на новые волосяные луковицы и выросли новые волосы.

Маски для волос с добавлением витаминов действуют не так эффективно. Через кожный барьер проходит мало полезных веществ, но часть из них всё же может повлиять на волосяную луковицу.

Самый неэффективный способ принимать витамины для волос — это шампуни и бальзамы с витаминами. Они слишком мало времени взаимодействуют с волосами, питательные вещества просто не успевают проникать к волосяной луковице. Единственная польза от них — хороший шампунь может разгладить поверхность волоса, разгладив чешуйки. Это придаст волосам блеск.

Лучшие мультивитаминные комплексы и препараты для волос

Специальное драже Мерц

Суточный прием драже обеспечивает 50–75% дневной нормы витаминов и минералов, полезных для кожи и волос. Это полноценный комплекс, который обеспечит организм всеми необходимыми элементами. При постоянном приеме можно восполнить нехватку кальция, фосфора, витаминов группы В, а также цинка, меди и селена.

Средняя стоимость — 1250 рублей.

Ревалид-Тева

Плюсы этого комплекса в том, что он содержит не только необходимые витамины и микроэлементы, но и аминокислоты, которые не синтезируются в нашем организме. Они улучшают структуру волос и уменьшают их ломкость. Кроме этого, повышается устойчивость волос к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды: солнца, холода и химических красителей.

Средняя стоимость — 1760 рублей.

Алерана

Витаминный комплекс «Алерана» питает волосяные луковицы и ускоряет переход волоса в период роста. А также укрепляет и увлажняет стержень волоса на всем протяжении. Это увеличивает густоту волос и улучшает их внешний вид.

Средняя стоимость — 475 рублей.

Мультивитаминный комплекс Solgar: Skin, Nails and Hair

Основное преимущества комплекса — большое количество коллагена, который необходим для здоровья кожи и волос. Кроме этого, в комплексе есть витамин С, цинк, медь и незаменимые аминокислоты. Комплекс производится уважаемой компанией, которая зарекомендовала себя на рынке качественной продукцией.

Средняя стоимость — 900 рублей.

Мультивитаминный комплекс Nature’s Bounty: hair, skin and nails

Полный комплекс, который закрывает все потребности организма в питательных веществах. Кроме витаминов и аминокислот, в нем есть коллаген и гиалуроновая кислота — основные источники здорового внешнего вида.

Средняя стоимость — 1300 рублей.

Биотин Natrol Biotin

Содержит биотин и кальций, для лучшего усвоения витамина группы В. Эта добавка подходит для тех, кто полноценно питается, но при этом ощущает нехватку биотина из-за курения, приема антибиотиков или других проблем со здоровьем. Также подходит тем, кто замечает медленный рост волос, их ломкость и слабость.

Средняя стоимость — 800 рублей.

Биотин Now Foods Biotin

Добавка с чистым биотином. Подходит для улучшения роста волос и их структуры. Также биотин полезен, если появились проблемы с памятью, концентрацией внимания и мышлением.

Средняя стоимость — 620 рублей.

Биотин 21st Century Biotin

Еще один вариант добавки для тех, кто хочет точечно воздействовать на волосы и улучшить умственные способности. Этот вариант с кальцием для лучшего усвоения и не содержит глютена.

Средняя стоимость — 200 рублей.

Коллаген Neocell Super Collagen + vitamin C

Повышает уровень коллагена в организме. Это улучшает качество кожи, ногтей и волос, а также хорошо влияет на суставы. Подходит тем, кто замечает первые признаки старения и ухудшения внешнего вида. А также тем, кто не хочет дожидаться появления таких признаков. Кроме коллагена в добавке есть витамин С для улучшения эффекта.

Средняя стоимость — 1000 рублей.

Коллаген Sports Research

Производитель позаботился о тех, кто придерживается палео или кето-диеты. Эту добавку можно принимать в этом случае. Коллаген не только улучшает волосы, кожу и суставы, а также помогает ускорить восстановление тканей.

Этот вариант отличается от других добавок формой доставки коллагена. В банке находится порошок, который можно растворять в кофе, чае, соке или просто в воде, как кому больше нравится.

Средняя стоимость — 800 рублей.

Заключение

Выпадение волос и другие неприятные моменты в нашей жизни могут расстраивать. Но они поправимы, если начать заботиться о себе. Помогая волосам, мы помогаем и другим системам нашего организма. Но если выпадение волос слишком сильное или добавки не помогают, стоит обратиться за консультацией к врачу. Это нужно, чтобы убедиться, что это не последствия серьезного заболевания.

Рекомендуем почитать

Лучшие витамины на айхерб
Лучшие витамины на iHerb: рассказываем какие стоит купить
В этой статье мы собрали лучшие витамины и мультивитаминные комплексы, которые представлены в интернет-магазине iherb.com.
Лучшие мультивитаминные комплексы рейтинг
Рейтинг лучших витаминных комплексов 2021 года
В этом обзоре мы рассмотрим несколько витаминно-минеральных комплексов и расскажем, какие из них лучше принимать и почему.
Виды, типы и классификация витаминов
Виды и классификация витаминов
В этой статье мы подробно расскажем о видах витаминов, их дозировке и правилах употребления, а также зачем витамины нужны организму человека.
Лучшие витамины для женщин
Лучшие витамины для женщин
Рейтинг самых лучших витаминных комплексов для женщин различных возрастных групп.
Вода с лимоном
Свойства лимонной воды: правда и мифы
В этой статье мы, опираясь на научные исследования, осветим все преимущества и недостатки воды с лимоном, развеем популярные мифы о ней и расскажем, как приготовить самую вкусную и полезную лимонную воду.
В каких продуктах содержится витамин D
Содержание витамина D в продуктах
В этой статье мы расскажем в каких продуктах содержится витамин Д и в каком количестве, сколько и чего нужно есть, чтобы восполнить суточную норму, а также предоставим список-таблицу лучших продуктов по содержанию витамина D.

Комментарии

Добавить комментарий