Magnesium-Lebensmittel

Wenn Sie sich auch nach acht Stunden Schlaf erschöpft fühlen und Ihre Muskeln häufig verkrampfen, könnte Ihr Körper Ihnen flüsternd (oder schreiend) mitteilen, dass Sie einen Magnesiummangel haben.

Dieser Mineralstoff ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt, vom Energiestoffwechsel über die Muskelfunktion bis hin zur Normalisierung des Schlafs. Viele von uns leiden jedoch auf die eine oder andere Weise an einem Mangel, ohne es zu merken.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Lebensmittel am meisten Magnesium enthalten, damit Sie eine Ernährung zusammenstellen können, die Ihren täglichen Bedarf an diesem Mineralstoff vollständig deckt.

Liste der magnesiumhaltigen Lebensmittel

In jeder Tabelle ist nicht nur der Magnesiumgehalt des Produkts angegeben, sondern auch der prozentuale Anteil am Tagesbedarf. Da der Tagesbedarf je nach Person und Lebensstil variiert, haben wir für die Berechnungen Durchschnittswerte verwendet:

• für Männer – 400 mg pro Tag;
• für Frauen – 330 mg pro Tag.

So erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viel und welche Lebensmittel Sie täglich essen müssen, um Ihren täglichen Magnesiumbedarf zu decken.

Gemüse und Obst

Tabelle zum Magnesiumgehalt von Obst:

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Getrocknete Feigen	67,6	16,9	20,5
Sultaninen	42	10,5	12,7
Avocado	29	7,3	8,8
Bananen	28	7	8,5
Kiwis	15,7	4	4,8
Getrocknete Früchte	14	3,5	4,5
Ananas	13,4	3,4	4,1
Melone	13	3,3	3,9
Orangen	13	3,3	3,9
Mandarine	11	2,8	3,3
Grapefruit	10	2,5	3
Mango	10	2,5	3
Nektarine	8,8	2,2	2,6
Pfirsich	8	2	2,4
Birne	5,7	1,4	1,7
Granny Smith Äpfel mit Schale	5,1	1,3	1,5
Rote Äpfel mit Schale	4,9	1,3	1,5

Tabelle der Magnesiumgehalte in Beeren:

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Dattelpflaume	56	14	17
Himbeere	19,2	4,8	5,8
Erdbeere	12,5	3,1	3,8
Kirsche	12,1	3	3,6
Wassermelone	12	3	3,6
Rote Weintrauben ohne Gräten	8,6	2,2	2,6
Grüne Weintrauben ohne Gräten	7,1	1,8	2,2
Blaubeeren	6,2	1,6	1,9

Eine Liste von Gemüse und Grünpflanzen, die reich an Magnesium sind:

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Spinat	93	23,2	28,2
Süßkartoffeln	28	7	8,5
Rote Kartoffeln	23,6	5,9	7,1
Brokkoli	21	5,3	6,6
Kürbis	14	3,5	4,2
Grünkohl	13,9	3,5	4,2
Rotkohl	13,3	3,3	4
Grüne Bohnen in Dosen	12,7	3,2	3,8
Karotten	12,4	3,1	3,7
Grüner Kopfsalat	12,4	3,1	3,7
Staudensellerie	10,9	2,7	3,3
Gurke (mit Schale)	10,1	2,5	3,1
Paprika	9	2,3	2,7
Aubergine	9	2,3	2,7
Tomaten	8,1	2	2,4

Wie aus den Tabellen hervorgeht, enthalten getrocknete Feigen, Rosinen, Avocados, Kakis und Spinat die höchsten Mengen an Magnesium – diese Obst- und Gemüsesorten eignen sich am besten, um einen Magnesiummangel auszugleichen.

Samen und Nüsse

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Sesamsamen	540	135	163,6
Kürbiskerne	500	125	151,5
Leinsamen	372	93	112,7
Sonnenblumenkerne geröstet, gesalzen	358	89,5	108,5
Chiasamen	335	83,8	101,5
Mandeln	258	64,5	78,2
Cashewnüsse	251	62,7	76,1
Pinienkerne	206	51,5	62,4
Haselnüsse	156	39	47,3
Walnüsse	142	35,5	43
Pistazien	110	27,5	33,3

Mehl und Mehlprodukte

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Weizen-Cracker	72	18	21,8
Vollkornbrot	66,2-87,1	16,5-21,8	20-26,3
Nudeln	45	11,2	13,6
Haferflocken-Kekse	32,4	8,1	9,8
Croutons	31	7,8	9,4
Kleie-Cracker	25	6,2	7,8
Weißbrot	19,1-44,3	4,8-11	5,7-13,4
Nudeln aus hochwertigem Mehl	16	4	4,8
Mit Obst und Beeren gefüllte Waffeln	10	2,5	3
Butterkekse	10	2,5	3

Der Magnesiumgehalt variiert je nach Mehlsorte. Am reichsten an diesem Spurenelement sind Buchweizenmehl, Hafermehl, Roggenmehl und Sorghummehl.

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Buchweizenmehl	167	41,8	50,6
Hafermehl	125	31,3	37,9
Sorghum-Mehl	116	29	35,1
Roggenmehl	95,4	23,9	28,9
Gerstenmehl	88	22	26,7
Maismehl	30,1	7,5	9,1
Weizenmehl	26,7	6,7	8,1
Reismehl	21,2	5,3	6,4

Körner

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Buchweizen	203	50,8	61,5
Bulgur	164	41	49,7
Haferflocken	138	34,5	41,7
Brauner Reis	115	28,8	34,7
Weizengrütze	106	26,5	32,1
Perlgraupen	79	19,8	23,9
Braunes Getreide	50	12,5	15,1
Weißer Reis	26,5	6,6	8
Schneller Hafer	26	6,5	7,9
Grieß	18	4,5	5,5

Fisch und Meeresfrüchte

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Rosa Lachsrogen	141	35,3	42,8
Tintenfisch	90	22,5	27,3
Stör	75	18,8	22,7
Atlantische Anchovis	60	15	18,2
Makrele	50	12,5	15,1
Thunfisch	50	12,5	15,11
Rote Königskrabbe	49	12,3	14,8
Keta-Lachs	43	10,8	13
Sardine	40	10	12,1
Baltische Sprotte	35	8,8	10,6
Shrimps	35	8,8	10,6
Safran-Dorsch	35	8,8	10,6
Piksha	35	8,8	10,6
Pazifischer Hering	35	8,8	10,6
Seehecht	35	8,8	10,6
Kabeljau	32	8	9,7
Rosa Lachs	30	7,5	9
Muscheln	30	7,5	9
Nerka	30	7,5	9
Barsch	30	7,5	9
Aal	30	7,5	9
Makrele	29	7,3	8,8
Köhlerlachs	27	6,8	8,2
Chinook Lachs	27	6,8	8,2
Kaspisches Rotauge	25	6,3	7,6
Karausche	25	6,3	7,6
Karpfen	25	6,3	7,6
Atlantischer Lachs	25	6,3	7,6
Felchen	25	6,3	7,6
Flusskrebse	25	6,3	7,6
Jakobsmuschel	22	5,5	6,7
Forelle	22	5,5	6,7
Schellfisch	21,1	5,3	6,4
Stör Balik	21	5,3	6,4
Seelachs	16,1	4	4,9

Süßigkeiten

Unter den Süßigkeiten sind Halva, dunkle Schokolade und Bitterschokolade am besten geeignet, um einen Magnesiummangel auszugleichen.

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Halva	218	54,5	66
Bitterschokolade	133	33,3	40,3
Zartbitterschokolade	97	24,3	29,4
Milchschokolade	68	17	20,6
Toffee glasiert	37	9,3	11,2
Schokoladeneis	32	8	9,7
Vanilleeis	14	3,5	4,2
Sorbet	8	2	2,4
Marshmallow	6	1,5	1,8
Honig	3	0,8	0,9
Gummibonbons	2	0,5	0,6

Flüssigkeiten und Getränke

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 ml)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Schwarzer Tee (trocken)	440 mg per 100 g	110	133,2
Schwarzer gemahlener Kaffee (trocken)	336 mg per 100 g	84	101,8
Instant-Kaffee	327	81,7	99
Mit Magnesium angereichertes Mineralwasser	95-110	24-27,5	28,7-33,3
Kokosnusswasser	25	6,25	7,6
Sojamilch	17,5	4,4	5,3
Kefir (beliebiger Fettgehalt)	14	3,5	4,3
Ananassaft	13	3,25	3,9
Mineralwasser	12-37	3-9,3	3,6-2,8
Magermilch	12	3	3,6
Pfirsichsaft	12	3	3,6
Tomatensaft	12	3	3,6
Vollmilch	11,9	2,975	3,6
Orangensaft	10,6	2,65	3,2
Aprikosensaft	10	2,5	3
Mandelmilch	8,2	2	2,5
Traubensaft	7,9	1,975	2,4
Grapefruitsaft	7,7	1,925	2,3
Karottensaft	7	1,75	2,1
Cranberry-Saft	4,4	1,1	1,3
Apfelsaft	4	1	1,2
Grüner Tee	1,3	0,325	0,4

Um den Magnesiumgehalt zu erhöhen, wird angereichertes Mineralwasser, Kokosnusswasser oder Sojamilch empfohlen. Die Angaben für Tee und Kaffee beziehen sich auf 100 g Trockenprodukt und nicht auf 100 ml Getränk. In 100 ml Fertiggetränk sind ca. 60-70 mg Magnesium enthalten, wovon ein Teil durch das Kochen zerstört wird.

Fleisch

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Speck	36,5	9,2	11
Gemahlener Truthahn	29,1	7,3	8,8
Weißes Putenfleisch	28	7	8,5
Putenflügel	28	7	8,5
Hähnchenbrust	26,2	6,6	7,9
Dunkles Putenfleisch	25	6,3	7,6
Hähnchenschenkel	22,4	5,6	6,8
Schweinelende	22	5,5	6,6
Hähnchenschenkel	22	5,5	6,6
Hühnerhackfleisch	20,5	5,1	6,2
Schinken	20,3	5	6,2
Rindersteak	19	4,8	5,7
Schweinehackfleisch	19	4,8	5,7
Rinderschinken	17	4,3	5,1
Putenschenkel	17	4,3	5,1
Rinderhackfleisch	16,5	4,2	5

Tierische Erzeugnisse

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Hühnerei	44,6	11,1	13,5
Parmesan	34,9	8,8	10,6
Schmelzkäse	34,6	8,7	10,5
Mozzarella	27,2	6,8	8,2
Ricotta	19,7	4,8	6
Griechischer Joghurt	10,7	2,7	3,2
Sahne	10,1	2,5	3
Hüttenkäse	8,9	2,3	2,7
Butter	1,6	0,4	0,5

Hülsenfrüchte und Algen

Produkt	Magnesiumgehalt (mg pro 100 g)	% des Tagesbedarfs für Männer	% des Tagesbedarfs für Frauen
Braunalgen	165	41,3	50
Rote Bohnen	164	41	49,7
Rosa Bohnen	164	41	49,7
Linsen	107	26,8	32,4
Seetang	107	26,8	32,4
Tofu	37	9,3	11,2
Schwarze Bohnen	32,5	8,2	9,8
Kichererbse	28,4	7,1	8,6
Erbsen	21,9	5,8	6,6

Warum Sie Magnesium brauchen

Magnesium, das zwölfte Element des Periodensystems von Mendelejew, gehört zu den Erdalkalimetallen und ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Im Körper erfüllt es folgende Aufgaben:

1. Es ist am Zusammenziehen und Entspannen der Muskeln beteiligt. Magnesium trägt dazu bei, das Risiko von Krämpfen und Ermüdung bei schwerer Muskelarbeit zu verringern.
2. Es unterstützt die Knochengesundheit. Magnesium fördert die Aufnahme von Kalzium, wodurch die Knochendichte erhalten bleibt und der Entstehung oder dem Fortschreiten von Osteoporose vorgebeugt wird.
3. Es reguliert den Kohlenhydratstoffwechsel. Magnesium hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Wirksamkeit des Insulins zu erhalten, und beugt so der Entstehung von Diabetes vor.
4. Aktiviert Enzyme. In Gegenwart von Magnesium werden Enzymsysteme aktiviert, die für die Synthese von Proteinen und ATP, einer Energiequelle, notwendig sind.
5. Ist an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt. Magnesium hilft Stress abzubauen, verbessert die Stimmung und unterstützt die funktionelle Aktivität der Nervenzellen.

Es ist wichtig, ausreichend Magnesium mit der Nahrung aufzunehmen. Ein Mangel an Magnesium erhöht das Krebsrisiko.

Wie viel Magnesium brauchen Sie pro Tag?

In den Ernährungsrichtlinien werden folgende Werte für die tägliche Magnesiumzufuhr angegeben: 400-420 mg für Männer und 310-360 mg für Frauen. Diese Dosierung ist zur Vorbeugung eines Mangels erforderlich und nicht zur Behandlung einer bestehenden Hypomagnesiämie geeignet.

Die Durchschnittswerte für eine ausreichende Magnesiumzufuhr liegen bei 400 mg für Männer und 330 mg für Frauen. Diese Menge ist in 160 g Lachs und Mandeln, 250 g braunem Reis, 400 g Buchweizengrütze, Eiern und Meeresalgen enthalten. Bei den Getränken decken 300 ml mit Magnesium angereichertes Wasser, zwei Gläser Kokoswasser, Sojamilch oder Kefir den Tagesbedarf.

Es ist besser, sich nicht auf eine einzige Magnesiumquelle zu beschränken, sondern mehrere zu kombinieren. Statt 400 g Buchweizenbrei ist es zum Beispiel besser, den Tagesbedarf mit 150 g Brei, 50 g Hühnereiern, 50 g Seetang und Mineralwasser zu decken.

Lebensmittel, die die Magnesiumaufnahme verbessern

1. Obst und Gemüse. Pflanzliche Nahrungsmittel sind reich an Ballaststoffen. Sie fördern die Magnesiumaufnahme im Dünndarm, indem sie die Peristaltik anregen.
2. Fleisch- und Fischprodukte. Forschungsergebnisse zeigen, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln die Magnesiumaufnahme fördern kann, allerdings nur, wenn der Serumspiegel dieses Elements niedrig ist.
3. Sauermilchprodukte. Fettarme Sauermilchprodukte (griechischer Joghurt, Buttermilch) können aufgrund ihres niedrigen pH-Werts und der enthaltenen Probiotika die Magnesiumaufnahme verbessern.
4. Nüsse. Walnüsse und Haselnüsse enthalten viel Vitamin B6 oder Pyridoxin. Dies kann die Magnesiumaufnahme im Dünndarm verbessern und den Transport in die Zellen erleichtern.

Faktoren, die die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen

Der übermäßige Verzehr von Kaffee, Tee und Spinat (aufgrund der darin enthaltenen Oxalate) beschleunigt die Auswaschung von Calcium und Magnesium aus dem Knochengewebe und führt zu einem Calcium- und Magnesiummangel.

Dasselbe gilt für Herzpatienten, die eine Langzeittherapie mit Diuretika erhalten. Diuretika fördern das häufige Wasserlassen, was zu einer Entleerung der Magnesiumspeicher im Körper führt, da das Spurenelement vermehrt mit dem Urin ausgeschieden wird.

Bei Menschen mit Osteoporose, Gastritis mit erhöhtem Säuregehalt des Magensaftes und Infektionskrankheiten ist die Magnesiumaufnahme aus der Nahrung vermindert. Dies ist auf die Behandlung dieser Krankheiten zurückzuführen:

• Bisphosphonate, die zur Behandlung von Osteoporose verschrieben werden, konkurrieren mit Magnesium um Rezeptoren und verringern dadurch die Effizienz der Aufnahme und Verteilung des jeweils anderen.
• Protonenpumpenhemmer, die zur Behandlung von Gastritis und Magengeschwüren eingesetzt werden, stören die Magnesiumresorption und können bei längerer Einnahme (Studien zufolge ein Jahr oder länger) zu einer reversiblen Hypomagnesiämie führen. Nach Absetzen der Medikamente normalisiert sich die Magnesiumresorption wieder.
• Antibiotika werden zur Behandlung von Infektions- und Pilzerkrankungen eingesetzt. Einige von ihnen (Tetracycline und Chinolon-Antibiotika) bilden mit Magnesium unlösliche Komplexe, die vom Körper nicht abgebaut werden können und als Quelle für das Spurenelement ungeeignet sind.

Ideen für Mahlzeiten zur Erhöhung des Magnesiumspiegels

Ein Magnesiummangel im Körper kann durch die Ernährung behoben werden, aber es ist wichtig, daran zu denken:

1. Eine mäßige bis schwere Hypomagnesiämie (weniger als 0,60 mmol/L) kann nicht durch eine Diät behoben werden und muss mit Mineralstoffpräparaten behandelt werden.
2. Eine längerfristige ausschließliche Magnesiumdiät kann zu einem Mangel an anderen Mikronährstoffen führen. Es ist notwendig, die Ernährung zu variieren und den Mineralstoffgehalt der verzehrten Lebensmittel zu überwachen.

Die Menge und der Inhalt der Nahrungsmittel können anhand der obigen Tabellen frei gewählt werden. Die folgende Tabelle gibt ein Beispiel, was Sie täglich essen sollten, um Ihren Tagesbedarf an Magnesium zu decken.

Produkt	Ungefähre Portionsgröße
Kürbiskerne	80 g
Chia-Samen	115 g
Schmelzkäse	115 g
Avocado	140 g
Bananen	145 g
Mandeln	160 g
Cashewnüsse	160 g
Lachs	160 g
Rote Bohnen	250 g
Vollmilch	330 ml
Brauner Reis	360 g
Griechischer Joghurt	400 g

Diätetische Optionen

Erste Option:

• Frühstück: Griechischer Joghurt mit Banane;
• Zwischenmahlzeit: 30 g Mandeln;
• Mittagessen: Guacamole auf Vollkorntoast;
• Abendessen: Lachs mit braunem Reis und Rohkostsalat;
• Nachtisch: ein Stück dunkle Schokolade.

Zweite Option:

• Frühstück: Frühstückscerealien, angereichert mit Magnesium und anderen Mineralstoffen;
• Zwischenmahlzeit: 30 g Kürbiskerne;
• Mittagessen: Käse und Hühnerei auf Weizencrackern;
• Abendessen: Algen und Truthahn;
• Nachtisch: Trockenfrüchte.

Bitte beachten Sie, dass dies nur ein Beispiel ist. Natürlich müssen diese Diäten an Ihre individuelle Situation angepasst werden (zum Beispiel ist es offensichtlich, dass für einen Mann, der 90 kg wiegt und 2 Meter groß ist, eine solche Diät in Bezug auf die Kalorien nicht ausreichend wäre). Wir haben hier einfach die Gerichte aufgelistet, die Sie zu verschiedenen Mahlzeiten hinzufügen können, um den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper wieder aufzufüllen.

Wie sich Kochen und Lagerung von Lebensmitteln auf den Magnesiumgehalt auswirken

Bei der Hitzebehandlung von Lebensmitteln gehen 40 bis 50 % der wertvollen Inhaltsstoffe verloren. Um den Magnesiumverlust beim Kochen so gering wie möglich zu halten, lohnt es sich, einige einfache Empfehlungen zu befolgen:

• Das Wasser sollte zusammen mit den Produkten zum Kochen gebracht werden, starke Temperaturschwankungen sind unzulässig. Es lohnt sich auch nicht, nach dem Kochen noch Wasser hinzuzugeben, daher ist es besser, die benötigte Flüssigkeitsmenge vorher abzuschätzen.
• Den Deckel nicht zu oft öffnen. Sauerstoff kann zur Oxidation und zur Zerstörung von Spurenelementen führen.
• Gefrorene Lebensmittel sollten vor dem Kochen nicht lange aufgetaut werden.
• Wenn möglich, die Garzeit verkürzen. Kochen Sie zum Beispiel hartgekochte Eier nur acht statt fünfzehn Minuten.

Verwenden Sie einen Dampfgarer, um Magnesium zu sparen und gleichzeitig ein schmackhaftes Gericht zuzubereiten. Die Temperatur beim Dampfgaren liegt unter 100°C, während Braten und Backen bei 180 bis 300°C stattfinden. Durch das Garen mit Dampf wird ein erheblicher Magnesiumverlust vermieden.

Es ist besser, Obst und Gemüse (wenn möglich) mit Schale zu verzehren, da die Magnesiumreserven in der Schale am größten sind. Wenn das Schälen notwendig ist (z.B. bei Kartoffeln), sollte so wenig wie möglich abgeschnitten werden, um einen Teil der Schale zu erhalten. Am besten sind frische Lebensmittel. Gekochtes und tiefgefrorenes Obst, Gemüse und Fleischprodukte verlieren durch lange Lagerung, Luftkontakt und Lichteinwirkung 10-40% ihres Magnesiums.

Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich meinen Magnesiumspiegel rasch erhöhen?

Um den Magnesiumspiegel zu erhöhen, wählen Sie Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten. Getrocknete Feigen, Kakis, Sesam- und Kürbiskerne, Buchweizen- und Reisgetreide, Mineralwasser, Meeresalgen. Oder verwenden Sie ein hochwertiges Magnesiumpräparat.

Welche Nahrungsmittel enthalten das meiste Magnesium?

Das meiste Magnesium ist in Sesam, Kürbiskernen, Chiasamen, Leinsamen und Nüssen enthalten. Auch Algen, Kaviar, Buchweizen, Bulgur und dunkle Schokolade enthalten viel Magnesium.

Woran erkenne ich einen Magnesiummangel?

Hypomagnesiämie (Magnesiummangel) äußert sich durch Muskelzittern, Krämpfe, Verdauungsstörungen (Durchfall, Verstopfung), Ödeme, nervöse Störungen (Reizbarkeit, Depression, Schlaflosigkeit), Tachykardie. Tachykardie und Bluthochdruck können auftreten. Das Gedächtnis kann sich verschlechtern, Schwindel und Kopfschmerzen können auftreten.

Dies sind jedoch nur Symptome, die auch andere Ursachen haben können. Um genau festzustellen, ob Ihrem Körper Magnesium fehlt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und Tests durchführen lassen.

Was sollte ich essen, wenn ich Magnesiummangel habe?

Ein Magnesiummangel im Körper äußert sich nicht durch Appetitlosigkeit. Häufig führen Patienten mit Magnesiummangel die Verschlechterung ihres Wohlbefindens auf eine allgemeine Müdigkeit zurück. Gleichzeitig verspüren sie Heißhunger auf Süßigkeiten. Nach dem Verzehr von Süßigkeiten ist der Zustand trügerisch und bessert sich kurzzeitig (durch die Ausschüttung von Endorphinen und Energie), hat aber nichts mit Magnesium zu tun.