Ein nahrhaftes Smoothie-Rezept, ideal für alle, die einen aktiven Lebensstil führen und sich ausgewogen ernähren. Dieses Getränk hat einen angenehmen Geschmack, einen hohen Energiewert und ein optimales Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für ein schnelles Frühstück, einen gesunden Snack oder zur Wiederherstellung der Energie nach einem intensiven Training macht.
Die Basis dieses Smoothies besteht aus Bananen, Erdnusspaste und Eiweißpulver. Zusammen verleihen sie dem Getränk eine süße, angenehm cremige Textur und füllen es mit gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Zusammen mit Milch ist dieser Smoothie eine komplette Nährstoffquelle für einen aktiven Tag.
Die Zubereitung eines Protein-Smoothies nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alle Zutaten zur Hand haben und befolgen Sie die folgende Schritt-für-Schritt-Anleitung!
Alle Zutaten vorbereiten. Ich habe normale Kuhmilch und Schokoladenproteinpulver verwendet, aber auch pflanzliche Milch (Mandel- oder Kokosmilch) und Vanilleprotein eignen sich hervorragend für die Zubereitung dieses Smoothies. Ich empfehle außerdem, cremige Erdnusspaste (statt knuspriger) zu nehmen.
Alle Zutaten außer Milch, Honig und Proteinpulver in den Mixer geben und auf höchster Stufe pürieren. Nach und nach Milch und Honig hinzugeben, um die Dicke und Süße des Smoothies anzupassen. Wenn Sie ein kaltes Getränk wünschen, können Sie Eis hinzufügen (optional).
Wenn die Hauptzutaten vermengt sind, fügen Sie das Proteinpulver nach und nach hinzu und mixen es bei niedriger Geschwindigkeit. Wenn Sie das Proteinpulver auf einmal hinzugeben und mit hoher Geschwindigkeit mixen, besteht die Gefahr, dass das Protein viel Schaum bildet.
Wenn Sie die richtige Konsistenz erreicht haben, gießen Sie den Shake in ein Glas. Garnieren Sie ihn mit etwas Kakaopulver oder Bananenscheiben.
Fertig ist Ihr leckerer und nahrhafter Smoothie!
Portionen1
Kalorien 629 kcal
Fett gesamt 24 g
Kohlenhydrate 68 g
Eiweiß 38 g
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