Shake protéiné à la banane, au beurre de cacahuète et au cacao

4.8 39
juin 19, 2024
Difficulté : facile
1 portion
8 min
Shake protéiné à la banane, au beurre de cacahuète et au cacao: photo du plat fini.

Une recette de smoothie nutritif idéale pour ceux qui mènent une vie active et suivent un régime alimentaire équilibré. Cette boisson a un goût agréable, une valeur énergétique élevée et un rapport optimal entre les protéines, les graisses et les glucides, ce qui en fait une excellente option pour un petit-déjeuner rapide, un en-cas sain ou pour retrouver de l'énergie après une séance d'entraînement intense.

La base de ce smoothie est constituée de bananes, de pâte d'arachide et de protéines en poudre. Ensemble, ils donnent à la boisson une texture douce et crémeuse et la remplissent de graisses saines, de glucides et de protéines pour une sensation de satiété durable. Associé à du lait, ce smoothie constitue une source complète de nutriments dont vous avez besoin pour une journée active.

La préparation d'un smoothie protéiné ne prend pas beaucoup de temps. Assurez-vous simplement d'avoir tous les ingrédients à portée de main et suivez les instructions pas à pas ci-dessous !

Ingrédients

Instructions de cuisson

  1. Préparez tous les ingrédients. J'ai utilisé du lait de vache ordinaire et des protéines en poudre au chocolat, mais le lait végétal (amande ou noix de coco) et les protéines à la vanille conviennent également parfaitement à la préparation de ce smoothie. Je recommande également d'utiliser de la pâte de cacahuètes crémeuse (plutôt que croquante).

    Shake protéiné à la banane, au beurre de cacahuète et au cacao - comment cuisiner, étape 1

  2. Placez tous les ingrédients sauf le lait, le miel et les protéines en poudre dans le bol du mixeur et commencez à mixer à vitesse élevée. Ajoutez progressivement le lait et le miel pour ajuster l'épaisseur et la douceur du smoothie. Vous pouvez ajouter de la glace (facultatif) si vous souhaitez une boisson froide.

    Lorsque les ingrédients principaux sont mélangés, commencez à ajouter les protéines en poudre, une par une, et mixez à vitesse lente. Si vous ajoutez les protéines en poudre en une seule fois et que vous mixez à grande vitesse, il est possible que les protéines créent beaucoup de mousse.

    Shake protéiné à la banane, au beurre de cacahuète et au cacao - comment cuisiner, étape 2

  3. Lorsque vous avez obtenu la bonne consistance, versez le shake dans un verre. Décorez avec un peu de poudre de cacao ou des tranches de banane.

    Votre délicieux smoothie nutritif est prêt à être dégusté !

    Shake protéiné à la banane, au beurre de cacahuète et au cacao - comment cuisiner, étape 3

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Valeurs nutritives

Portions1

Calories 629 kcal

Graisse totale 24 g

Glucides totaux 68 g

Protéine 38 g

Auteur de la recette

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