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Una ricetta di frullato nutriente, ideale per chi conduce uno stile di vita attivo e segue una dieta equilibrata. Questa bevanda ha un gusto gradevole, un alto valore energetico e un rapporto ottimale di proteine, grassi e carboidrati, che la rendono un'ottima opzione per una colazione veloce, uno spuntino sano o per recuperare le energie dopo un allenamento intenso.
La base di questo frullato è costituita da banana, pasta di arachidi e proteine in polvere. Insieme conferiscono alla bevanda una consistenza dolce e cremosa e la riempiono di grassi sani, carboidrati e proteine per un senso di sazietà che dura a lungo. Abbinato al latte, questo frullato è una fonte completa dei nutrienti necessari per una giornata attiva.
Preparare un frullato proteico non richiede molto tempo. Basta assicurarsi di avere tutti gli ingredienti a portata di mano e seguire le istruzioni passo-passo riportate di seguito!
Preparare tutti gli ingredienti. Io ho usato latte vaccino normale e proteine in polvere al cioccolato, ma anche il latte vegetale (di mandorla o di cocco) e le proteine alla vaniglia sono ottime per preparare questo frullato. Consiglio anche di procurarsi una pasta di arachidi cremosa (anziché croccante).
Mettere tutti gli ingredienti, tranne il latte, il miele e le proteine in polvere, nella caraffa del frullatore e iniziare a frullare ad alta velocità. Aggiungere gradualmente il latte e il miele per regolare lo spessore e la dolcezza del frullato. Se si desidera una bevanda fredda, si può aggiungere del ghiaccio (facoltativo).
Quando gli ingredienti principali sono stati frullati, iniziare ad aggiungere le proteine in polvere una alla volta e frullare a bassa velocità. Se si aggiungono le proteine in polvere tutte insieme e si frulla ad alta velocità, è possibile che le proteine creino molta schiuma.
Una volta raggiunta la giusta consistenza, versare il frullato in un bicchiere. Guarnite con del cacao in polvere o delle fette di banana.
Il vostro delizioso e nutriente frullato è pronto da gustare!
Porzioni1
Calorie 629 kcal
Grassi 24 g
Carboidrati 68 g
Proteine 38 g
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