Учёные выяснили: физические упражнения лечат депрессию так же эффективно, как таблетки и психотерапия

Физические упражнения способны облегчать симптомы депрессии не хуже психотерапии или антидепрессантов. К такому выводу пришли учёные из Университета Ланкашира (Великобритания), проанализировав данные 73 рандомизированных контролируемых исследований с участием почти 5000 взрослых, сообщает ScienceAlert. Это открывает возможности для доступного и персонализированного подхода к лечению психических расстройств.

Какие упражнения работают лучше всего

Анализ показал, что физическая активность в целом умеренно эффективна для лечения депрессии по сравнению с отсутствием терапии. При этом результаты сопоставимы с психологической терапией и антидепрессантами. Интересно, что лёгкие и умеренные нагрузки оказались полезнее интенсивных тренировок. Оптимальным количеством занятий оказался диапазон от 13 до 36 сессий.

Исследователи обнаружили некоторые преимущества комбинирования разных видов физической активности. Однако ни один конкретный тип упражнений не выделился как явный лидер. Для достижения пользы программу тренировок необходимо адаптировать под индивидуальные потребности человека. «Упражнения работают хорошо для одних людей, но не для всех», – отмечает профессор Эндрю Клегг.

Мнение независимых экспертов

Нейробиолог Брендон Стаббс из Королевского колледжа Лондона, не участвовавший в исследовании, подтвердил значимость результатов. По его словам, для людей с депрессией упражнения могут давать краткосрочные преимущества, сопоставимые с терапией или медикаментами. Решения о смене или комбинировании подходов следует принимать совместно с врачами с учётом индивидуальных обстоятельств.

Авторы признают необходимость дальнейших исследований разных степеней депрессии и типов упражнений. Важно учитывать, что участники структурированных испытаний обычно более мотивированы и активны, чем средний человек. При этом симптомы депрессии иногда могут быть следствием других состояний – от дефицита витамина D до аутизма. Результаты опубликованы в базе данных систематических обзоров Cochrane.

Связь физической активности и психического здоровья изучается учёными уже много лет. Ранее исследователи обнаружили влияние кишечных бактерий на развитие биполярной депрессии в экспериментах на мышах. Отдельные работы показывали, что регулярные упражнения улучшают когнитивные функции мозга, помогают бороться с различными заболеваниями и контролировать вес. Тема персонализированного подхода к лечению депрессии становится всё более актуальной в современной медицине.