кулинарный портал
кулинарный портал
Физические упражнения остаются лучшим инструментом для отсрочки болезней и смерти, причём даже в небольших дозах. Особенно это касается людей с низкой активностью. К такому выводу пришли авторы масштабного анализа данных более 135 000 человек со средним возрастом 64 года, опубликованного 14 января в журнале The Lancet, сообщает EL PAÍS.
Исследование под руководством Ульфа Экелунда из Норвежской школы спортивных наук показало впечатляющие результаты. Если 20% наименее активных людей добавят 5 минут умеренной или интенсивной нагрузки в день (например, быструю ходьбу), можно предотвратить 6% преждевременных смертей в этой группе риска. При распространении такой практики на всё население (без учёта 20% самых активных) снижение преждевременной смертности достигнет 10%.
Для очень малоподвижного человека увеличение ежедневной активности с 1 до 6 минут снижает риск смертности на 30%. Те, кто уже занимается 9 минут в день и добавит ещё 5, получат снижение на 18%. После достижения 24 минут ежедневной активности эффект становится менее выраженным.
Исследователи предлагают ещё одну доступную меру: сокращение времени сидения на 30 минут в день. Короткие прогулки по паре минут каждый час могут предотвратить от 3% до 7% преждевременных смертей. Это особенно актуально для офисных работников и всех, кто ведёт сидячий образ жизни.
Второе исследование, опубликованное в eClinicalMedicine (группа The Lancet), расширяет эти выводы. Команда под руководством Эммануэля Стаматакиса из Сиднейского университета проанализировала данные 60 000 участников британского биобанка UK Biobank. Учёные изучили, как сочетание сна, физической активности и питания влияет на продолжительность жизни и годы без серьёзных заболеваний: рака, диабета, деменции.
Результаты демонстрируют эффект синергии. Чтобы продлить жизнь на 1 год, достаточно спать на 5 минут дольше, заниматься на 2 минуты больше и добавить полпорции овощей в день. Для достижения того же результата только за счёт сна потребовалось бы спать на 25 минут дольше ежедневно.
Исследователи рассчитали, что для продления здоровой жизни на 4 года нужно: спать на 24 минуты больше, заниматься на 4 минуты дольше, добавить около 100 граммов овощей, порцию цельнозерновых продуктов ежедневно и 2 порции рыбы в неделю. Оптимальная комбинация привычек (7–8 часов сна, более 42 минут упражнений и качественное питание) даёт почти 10 лет здоровой жизни по сравнению с людьми с худшими привычками.
Важная особенность исследования – использование акселерометров для объективного измерения активности участников. Предыдущие исследования, основанные на самоотчётах, приписывали физической неактивности от 7% до 9% смертности. Однако такой метод занижает реальный эффект упражнений, поскольку люди склонны забывать или приукрашивать свою активность.
Независимые эксперты, опрошенные Science Media Center, высоко оценивают результаты, но отмечают: исследование носит наблюдательный характер и не устанавливает причинно−следственную связь. Эйден Доэрти из Оксфордского университета рекомендует придерживаться норм ВОЗ: минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю, плюс 2 дня силовых тренировок. При этом он подчёркивает: «Результаты нового исследования показывают, что важно каждое движение».
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности для взрослых остаются неизменными на протяжении последних лет и предполагают не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок еженедельно. Ранее учёные неоднократно исследовали влияние минимальных физических нагрузок на здоровье, в том числе популярную концепцию 10 000 шагов в день, которая, по данным ряда работ, не является обязательным минимумом для поддержания здоровья. Британский биобанк UK Biobank, данные которого использовались в новом исследовании, служит базой для множества крупных научных работ о связи образа жизни с продолжительностью и качеством жизни.
Комментарии