Врач развеял мифы о витамине D: помогает ли он иммунитету или это опасное заблуждение?

Витамин D называют одним из ключевых элементов для поддержки иммунной системы, однако научные данные о его эффективности неоднозначны. Врач первичной медицинской помощи из клиники Кливленда Мэтью Бэджетт рассказал, как этот витамин влияет на организм и стоит ли принимать добавки, сообщает Verywell Health. По словам специалиста, витамин D работает как иммуномодулятор, но его действие зависит от индивидуальных особенностей организма.

Как витамин D влияет на иммунную систему

Витамин D – это гормон−иммуномодулятор, который помогает активировать иммунные клетки. Сами иммунные клетки способны преобразовывать витамин D в активную форму, усиливая иммунный ответ. При этом витамин подавляет чрезмерные иммунные реакции, защищая организм от аутоиммунных заболеваний и избыточного воспаления.

Люди с более высоким уровнем витамина D, как правило, лучше справляются с инфекциями. Однако, по словам доктора Бэджетта, эта связь может быть скорее корреляционной, чем причинно−следственной. Некоторые исследования демонстрируют снижение риска инфекций примерно на 10%, но добавку нужно принимать ежедневно до болезни, а не во время неё.

Риски и меры предосторожности

Врач предупреждает об опасности избыточного потребления витамина D. Токсичность этого витамина, влияющая на уровень кальция, встречается довольно часто из−за передозировки. Важно проверять состав всех принимаемых добавок, чтобы не употреблять витамин D из нескольких источников одновременно.

Доктор Бэджетт рекомендует ежедневные добавки вместо еженедельных, поскольку они обеспечивают более стабильный эффект. Высокие еженедельные дозы в некоторых исследованиях показали вред для пожилых людей. Перед началом приёма или увеличением дозировки следует проверить уровень витамина D в крови.

Рекомендуемые дозировки и источники витамина D

В клинических исследованиях дозировки варьируются от 400 до 5000 МЕ в течение нескольких месяцев. Врач обычно рекомендует взрослым начинать с 1000–2000 МЕ в день. Уровень витамина D снижается зимой из−за недостатка солнечного света, который необходим организму для его выработки.

Витамин D можно получить из следующих продуктов:

• Рыбий жир
• Жирная рыба (с кожей)
• Яичные желтки
• Говяжья печень
• Сыр

Перед началом приёма добавок витамина D рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет определить безопасную дозировку с учётом индивидуальных особенностей организма.

Вопрос о влиянии витамина D на иммунитет активно изучается в последние годы, особенно после пандемии COVID−19, когда многие исследователи обратили внимание на связь между уровнем этого витамина и тяжестью течения респираторных инфекций. В России, по данным различных исследований, дефицит витамина D наблюдается у значительной части населения, что связано с географическим положением страны и недостатком солнечного света в осенне−зимний период.